筋トレメニュー全200種目一覧｜動画つき解説記事(男女別)

筋トレメニュー

2025.12.232019.10.07

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

当サイトで解説している筋トレ種目全200種類の一覧です。種目数は男女別、および各個別記事内で解説しているバリーエーションを含んだ数です。

なお、最初の項目にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解付きでフォームについて説明しています。

執筆者・監修者・運営者情報

動画・図解解説つき主要種目

主要筋トレ種目の図解一覧｜フォーム・姿勢・力の入れ方

筋トレ全種目一覧(男性)

筋トレ全種目一覧(女性)

胸の筋肉の筋トレ

腕立て伏せ
 膝つき腕立て伏せ
 斜め腕立て伏せ
 足上げ腕立て伏せ
 ディップス
 ヒンズープッシュアップ
 フロッグプッシュアップ
 グラスホッパープッシュアップ
 バランスボール腕立て伏せ

チューブチェストプレス
 チューブチュストフライ
 チューブプルオーバー

ダンベルプレス
 ダンベルインクラインプレス
 ダンベルデクラインプレス
 ダンベルリバースグリッププレス
 ダンベルフライ
 ダンベルインクラインフライ
 ダンベルプルオーバー

スミスマシンベンチプレス
 マシンチェストプレス
 マシンチェストフライ
 ケーブルフライ

バーベルベンチプレス
 バーベルワイドグリップベンチプレス
 バーベルインクラインプレス
 バーベルデクラインプレス
 バーベルリバースベンチプレス
 バーベルプルオーバー

肩の筋肉の筋トレ

パイクプッシュアップ
 逆立ち腕立て伏せ

ダンベルショルダープレス
 ダンベルアップライトロー
 ダンベルフロントレイズ
 ダンベルサイドレイズ
 ダンベルリアラテラルレイズ
 ダンベルフェイスプル

スミスマシンショルダープレス
 スミスマシンアップライトロー
 マシンショルダープレス
 ケーブルアップライトロー
 ケーブルフロントレイズ
 ケーブルサイドレイズ
 ケーブルリアラテラルレイズ
 ケーブルフェイスプル

バーベルショルダープレス
 バーベルフロントレイズ
 バーベルアップライトロー
 バーベルリアデルタロー

二の腕(後側)の筋トレ

ナロープッシュアップ
 ダイヤモンド腕立て伏せ
 ベンチディップス

チューブプレスダウン
 チューブフレンチプレス
 チューブキックバック

ダンベルフレンチプレス
 ダンベルキックバック
 ダンベルトライセプスエクステンション

スミスマシンナロープレス
 ケーブルプレスダウン
 ケーブルキックバック

バーベルナロープレス
 バーベルフレンチプレス

背中の筋肉の筋トレ

懸垂
 斜め懸垂
 パラレル懸垂
 バックエクステンション
 ヒップレイズ
 スーパーマンバックエクステンション
 バランスボールバックエクステンション

チューブデッドリフト
 チューブローイング
 チューブラットプル
 チューブグッドモーニング

ダンベルデッドリフト
 ダンベルローイング
 ダンベルショルダーシュラッグ
 ダンベルリバースフライ

スミスマシンデッドリフト
 スミスマシンベントオーバーロー
 スミスマシンショルダーシュラッグ
 ケーブルローイング
 ケーブルラットプル
 ケーブルプルオーバー
 ケーブルリバースフライ
 ケーブルショルダーシュラッグ
 Tバーローイング
 ハイパーバックエクステンション

バーベルデッドリフト
 バーベルベントオーバーロー
 バーベルショルダーシュラッグ
 バーベルグッドモーニング

二の腕(前側)の筋トレ

逆手懸垂

チューブカール
 チューブハンマーカール
 チューブコンセントレーションカール
 チューブリバースカール

ダンベルカール
 ダンベルハンマーカール
 ダンベルコンセントレーションカール
 ダンベルリバースカール

ケーブルカール

バーベルカール
 バーベルプリチャーカール
 EZバーカール
 バーベルドラッグカール
 バーベルリバースカール

お腹の筋肉の筋トレ

カールアップクランチ
 クランチツイスト
 レッグレイズ
 リバースクランチ
 四の字クランチ
 ロシアンツイスト
 T-プッシュアップ
 サイドシザース
 アームレッグクロスレイズ
 ドラゴンフラッグ

バランスボールクランチ

チューブクランチ
 チューブレッグレイズ
 チューブアブツイスト
 チューブサイドベント

ダンベルクランチ
 ダンベルレッグレイズ
 ダンベルサイドベント
 ダンベルトゥタッチクランチ

マシンクランチ
 ケーブルクランチ
 トルソーマシンツイスト

下半身の筋トレ

自重スクワット
 シシースクワット
 バランスボールスクワット
 ブルガリアンスクワット
 フロントランジ
 ワイドスクワット
 サイドランジ
 バックレッグリフト

チューブスクワット
 チューブレッグプレス
 チューブレッグエクステンション
 チューブレッグカール
 チューブアダクション
 チューブバックレッグリフト

ダンベルスクワット
 ダンベルワイドスクワット
 ダンベルフロントランジ
 ダンベルサイドランジ
 ダンベルレッグエクステンション
 ダンベルレッグカール

スミスマシンスクワット
 マシンレッグプレス
 ハックスクワット
 マシンレッグエクステンション
 マシンレッグカール
 マシンアダクション

バーベルスクワット
 バーベルフロントランジ
 バーベルサイドランジ
 バーベルブルガリアンスクワット

カーフレイズ

種目総合解説

チェストプレス(大胸筋)
チェストフライ(大胸筋)

ショルダープレス(三角筋)
アップライトロー(三角筋)
フロントレイズ(三角筋)
サイドレイズ(三角筋)
フェイスプル(三角筋)

フレンチプレス(上腕三頭筋)
キックバック(上腕三頭筋)

プルオーバー(広背筋)
ショルダーシュラッグ(僧帽筋)

リストカール(前腕筋群)

レッグレイズ(腹直筋)

スクワット(下半身)
ランジ(下半身)
レッグプレス(下半身)
ブルガリアンスクワット(下半身)
ワイドスクワット(内転筋群)
レッグエクステンション(大腿四頭筋)
レッグカール(ハムストリングス)
カーフレイズ(下腿三頭筋)

部位分割メニュー例

週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー

主な筋トレ種目一覧

図解付き主要種目の一覧ページ

下記にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解付きでフォームについて説明しています。

自重トレーニング

腕立て伏せ(大胸筋)
パイクプッシュアップ(三角筋)
ベンチディップス(上腕三頭筋)
懸垂(背筋群)
バックエクステンション(背筋群)
逆手懸垂(上腕二頭筋)
自重スクワット(下半身)

チューブトレーニング

チューブチェストプレス(大胸筋)
チューブチェストフライ(大胸筋)
チューブショルダープレス(三角筋)
チューブキックバック(上腕三頭筋)
チューブローイング(背筋群)
チューブカール(上腕二頭筋)
チューブレッグプレス(下半身)

ダンベルトレーニング

ダンベルプレス(大胸筋)
ダンベルフライ(大胸筋)
ダンベルショルダープレス(三角筋)
ダンベルサイドレイズ(三角筋)
ダンベルキックバック(上腕三頭筋)
ダンベルローイング(背筋群)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
ダンベルスクワット(下半身)

マシントレーニング

マシンチェストプレス(大胸筋)
ケーブルフライ(大胸筋)
スミスマシンベンチプレス(大胸筋)
マシンショルダープレス(三角筋)
ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)
ラットプルダウン(背筋群)
ケーブルローイング(背筋群)
スミスマシンデッドリフト(背筋群)
ケーブルカール(上腕二頭筋)
マシンレッグプレス(下半身)
スミスマシンスクワット(下半身)

バーベルトレーニング

バーベルベンチプレス(大胸筋)
バーベルショルダープレス(三角筋)
ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
バーベルデッドリフト(背筋群)
バーベルベントオーバーロウ(背筋群)
バーベルグッドモーニング(背筋群)
バーベルカール(上腕二頭筋)
バーベルスクワット(下半身)

全トレーニング種目一覧