【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部を引き締める筋トレ方法を解説



ダンベルレッグレイズは下腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。



■ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位



ダンベルレッグレイズは腹筋群のなかでも最表層の腹直筋、なかでも腹直筋下部に集中的な負荷が加わります。

■ダンベルレッグレイズの女性にとっての効果



ダンベルレッグレイズは、女性のぽっこり下腹を引き締める効果があります。

■ダンベルレッグレイズのやり方とポイント



こちらが、ダンベルレッグレイズの模範的な動画です。足をあまり低い位置に下ろすと腰痛の原因になりますので、45度程度まで下ろすのがポイントです。

また、反動を使ったり、腰を浮かせるような動作をすると、これも腰痛の原因になりますので、足を上げる時も下ろす時も、しっかりとコントロールした動作で行ってください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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