ダンベル ダンベルローイングの効果と種類別のやり方を元JOC強化指定選手が解説
本記事では、元JOC強化指定選手としての競技経験をもとに、ダンベルローイングの実践的なやり方と効果を解説します。
ダンベルローイングは、背中を鍛えるための補助種目ではなく、競技動作に直結する「出力伝達系トレーニング」です。正しく行えば...
ダンベル
ダンベル 
ダンベル 【ダンベルリバースカール女性版】前腕筋群の自宅筋トレのやり方
ダンベルリバースカールは前腕筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ダ...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ女性版】下半身後面の自宅筋トレのやり方
ダンベルフロントランジはハムストリングス・臀筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹...
ダンベル 【インクラインダンベルフライ女性版】大胸筋上部の自宅筋トレのやり方
インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果があるダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介しま...
ダンベル 【リバースグリップダンベルプレス女性版】フラットベンチで大胸筋上部を鍛える自宅筋トレのやり方
リバースグリップダンベルプレスはフラットベンチでも大胸筋上部に負荷を加えられるダンベルトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・...
ダンベル 【ダンベルリバースフライ女性版】背中上部の自宅筋トレのやり方
ダンベルリバースフライは背中の上部に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
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ダンベル 【ダンベルフェイスプル女性版】肩(三角筋後部)の自宅筋トレのやり方
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側(三角筋後部)に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹...
ダンベル 【ダンベルトライセプスエクステンション女性版】上腕三頭筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご...
ダンベル 【ダンベルワイドスクワット女性版】内転筋群の下半身筋トレのやり方
ダンベルワイドスクワットは内転筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ダ...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ女性版】内転筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドランジは内転筋群に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ダンベ...
ダンベル 【ダンベルバックエクステンションのやり方】脊柱起立筋に負荷がかかる背筋トレーニング
ダンベルバックエクステンションは、脊柱起立筋を中心とした背筋群に有効なトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法についてもご紹介します。ダンベルバックエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の...
ダンベル 【ダンベルハンマーカール女性版】上腕二頭筋長頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルハンマーカールは上腕二頭筋長頭に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカール女性版】上腕二頭筋短頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルコンセントレーションカールは腕の力が強くなる女性の競技選手に適したダンベルトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ女性版】腹斜筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルトゥタッチクランチは腹筋群全体に高負荷をかけられるダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご...
ダンベル ダンベルフライの適正重量｜単関節種目なので高重量・低レップは不向き
ネット上などでよく見受けられる疑問が、ダンベルフライの適正な重量設定は？」というものです。
結論を先に言えば、ダンベルプレスなど複数の関節・筋肉を同時に使う複合関節運動(コンパウンド種目)に対し、ダンベルフライは肩関節と大胸筋だけを使...
ダンベル ダンベルカールの適切な重量と回数｜目的に応じて負荷設定を変える
ネット上でよく見受けられる疑問が「ダンベルカールは何kgで何回やればいいですか？」ということですが、ダンベルカールの重量と回数は、そのトレーニング目的に応じて負荷設定を変える必要があります。
筋繊維タイプと重量負荷設定
筋肉を構成す...
ダンベル ベンチなしのダンベルプレス｜大胸筋全体・上部・下部に効かせる3種類のやり方
大胸筋のフリーウエイトトレーニングとして、多くの人が最初に取り組むのがダンベルプレスですが、自宅筋トレの場合はトレーニングベンチを購入しなくてはいけないのがネックです。しかし、工夫次第ではベンチなしで大胸筋全体～大胸筋上部～大胸筋下部と...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ女性版】三角筋前部の自宅筋トレののやり方
ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
ダンベル 【ダンベルフロアープレス】床で行う自宅大胸筋トレーニングのやり方を解説
トレーニングベンチがなくても自宅で高負荷で大胸筋を鍛えられるダンベルフロアープレスのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロアープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
ダンベル 【ダンベルリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高い筋トレのやり方
ダンベルリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリバースカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ダンベルベントオーバーリバースフライ】背筋中央部の仕上げに有効なトレーニング方法を解説
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なダンベルベントオーバーリバースフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベントオーバーリバースフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【ダンベルテイトプレス】上腕三頭筋に違った刺激を入れるトレーニング方法を解説
ダンベルテイトプレスはややマイナーなトレーニング種目ですが、刺激に慣れてしまった上腕三頭筋に違った刺激を与えるのに適しています。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルテイトプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス女性版】大胸筋下部の自宅筋トレのやり方
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscl...
ダンベル 【ワンハンドダンベルローイング】広背筋に効果的な自宅トレーニング方法を解説
ワンハンドダンベルローイングは数多くあるダンベルローのバリエーションのなかでも最も可動範囲が広く、このため広背筋に効果の高い自宅トレーニング方法です。そのやり方のフォーム・コツを解説します。
ワンハンドダンベルローイングが効果のある筋肉...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス女性版】大胸筋上部の自宅筋トレのやり方
大胸筋上部の発達に効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルベンチローイング】腰に負荷の少ない自宅背筋トレーニングのやり方を解説
ダンベルベンチローイングはダンベルローイングのバリエーションの一つで、腰に対する負担が少ない種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベンチローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルショルダーシュラッグは、首の後ろ側にある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ダンベルベントオーバーロー】背筋群全体に効果のある基本トレーニングのやり方を解説
ダンベルベントオーバーローは、ダンベルデッドリフトやダンベルローイングと並びダンベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に...
ダンベル 【ダンベルデッドリフト女性版】背筋群全体の自宅フリーウエイトトレーニングのやり方
ダンベルデッドリフトは、背筋群に高負荷をかけられる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い下半身トレーニングのやり方
ダンベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位筋...
ダンベル 【ベンチプレスの補助筋トレ】挙上重量向上に効果の高い3つのダンベル種目
ベンチプレスの挙上重量を向上させるために効果的な補助トレーニングを、ダンベル種目から厳選してご紹介します。バーベルでの補助種目は数多くありますが、やはりダンベルはその稼動範囲の広さが最大のメリットとなります。
ダンベルプレス
ベンチ...
ダンベル 【ダンベルフェイスプル】三角筋後部を集中的に鍛える方法
ダンベルリアデルタローイング(ダンベルフェイスプル)は三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチ】腹直筋に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルトゥータッチクランチは、腹筋群のなかでも腹直筋に負荷が集中するハードなダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルトゥータッチクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ】内もも・内転筋に効果の高い筋トレ方法
ダンベルサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドランジが効果のあ...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス】三角筋の基本フリーウエイト筋トレ種目を解説
ダンベルショルダープレスは三角筋トレーニング基本的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルサイドレイズ】三角筋中部の仕上げに最適なトレーニング方法
三角筋中部の仕上げトレーニングとして有効なダンベルサイドレイズのやり方を、動画をまじえて動作ポイントとともに解説します。
サイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルクランチ】腹直筋上部を効率的に鍛えるダンベル腹筋
ダンベルを使って腹直筋を効率的に鍛えることのできるダンベルクランチを、動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscle (P...
ダンベル 【ベントアームダンベルプルオーバー】縦方向に大胸筋を刺激する筋トレ方法を解説
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるベントアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ベントアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルアップライトロー】初心者に効果的な三角筋のトレーニング
ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者に効果的な三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位...
ダンベル 【ダンベルプルオーバー女性版】大胸筋の筋量増加に適した胸郭を広げる自宅筋トレのやり方
ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、胸郭自体を広げるストレッチ作用もあるトレーニング方法で、大胸筋の筋量増加筋トレとしても有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します。
ダンベルプル...
ダンベル 【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法
ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルウッドチョッパーが...
ダンベル 【ダンベルローイング】広背筋と僧帽筋の筋トレの種類とやり方
自宅で広背筋や僧帽筋を鍛えることのできるダンベルローイングのバリエーションとそのやり方のフォーム・コツを解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】下半身後面(ハムストリングス・臀筋群)の自宅筋トレのやり方
下半身後ろ側に有効な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフライ女性版】大胸筋の仕上げに有効な自宅筋トレのやり方
大胸筋の筋量増加トレーニングの仕上げとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
ダンベル 【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋短頭に効果の高い筋トレ方法を解説
インクラインダンベルカールは、インクラインベンチを利用して肘を体幹より後方に固定することにより、上腕二頭筋短頭を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルカールが効果のある筋肉部位筋肉...
ダンベル 【ストレートアームダンベルプルオーバー】縦方向の刺激で広背筋を鍛える方法
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるストレートアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ストレートアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)の自宅筋トレのやり方
大腿四頭筋を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルプレス女性版】大胸筋の自宅筋トレやり方と重さの決め方と種類
ダンベルで大胸筋を鍛える基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
ダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルサイドカール】上腕二頭筋の停滞期に適した特殊カール
ダンベルサイドカールはかなりマイナーで特殊な上腕二頭筋のダンベルトレーニングですが、上腕二頭筋の持つマイナーな作用である「肩関節の水平内転・屈曲」を利用した、非常に収縮率の高いトレーニングです。そのやり方とポイントについて解説します。
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ダンベル 【ダンベルキックバック】上腕三頭筋長頭を追い込む単関節筋トレ
ダンベルキックバックは、上腕三頭筋のダンベル筋トレのなかでも仕上げトレーニングに最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身全体の基本自宅筋トレの種類とやり方
下半身トレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルハンマーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いトレーニング方法
ダンベルを縦にグリップして行うダンベルハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルフライの種類とやり方】大胸筋の仕上げに最適なダンベル筋トレの種類とやり方
大胸筋トレーニングの仕上げ種目として最適なダンベル筋トレのダンベルフライのやり方のバリエーションをご紹介します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルカール女性版】上腕二頭筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルカールは上腕二頭筋全体のダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルドラッグカール】肘を引いて上腕二頭筋短頭を最大収縮させる筋トレ
ダンベルドラッグカールは肘を引きながらダンベルカールを行う、カール系では珍しいコンパウンド種目(複合関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルドラッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
ダンベル 【ダンベルプレスの種類とコツ】床でのやり方や30kgのベンチプレス換算も紹介
自宅でも本格的に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えることのできるダンベルプレスの種類・バリエーションとフォームのコツを解説するとともに、床でのやり方や30kgのダンベルプレスができると何kgのベンチプレスが上がるかなど、ダンベルプレスプレ...
ダンベル 【ダンベルサイドベンド女性版】腹斜筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドベントは腹斜筋に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルグッドモーニング】脊柱起立筋のダンベルトレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【ダンベルスクワット】自宅で簡単に高負荷下半身筋トレが可能
ダンベルスクワットは自宅でも簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部の自宅筋トレのやり方
ダンベルレッグレイズは腹直筋下部に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフライプレス】大胸筋の発達停滞期に効果的なハイブリッド筋トレ
大胸筋の発達停滞期に、その突破の引き金として効果的なハイブリッド筋トレがダンベルプレス＋ダンベルフライのダンベルフライプレスです。具体的なやり方を動画つきで解説します。
ダンベルフライプレスのメリット
大胸筋の筋肥大に有効とされるの...
ダンベル 【ダンベルカール】上腕二頭筋の部位別(長頭・短頭)の種目種類とやり方
上腕二頭筋のダンベル筋トレの基本となるダンベルカールについて、その効果のある筋肉部位を解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
ダンベル 【ダンベルクランチ女性版】腹直筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【デクラインダンベルフライ】大胸筋下部の仕上げに最適な筋トレ方法
デクラインダンベルフライは大胸筋下部に効果的で仕上げトレーニングとして最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルローイング女性版】背筋群(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の自宅筋トレのやり方
ダンベルローイングは、背筋群全体に有効なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグレイズ】ウエイト負荷を追加した下腹部筋トレ
自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
ダンベル 【インクラインダンベルフライ】大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレ
インクラインダンベルフライは大胸筋上部に効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
インクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルキックバック女性版】上腕三頭筋の自宅筋トレのやり方
上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして有効なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルトライセプスプレス】上腕三頭筋と大胸筋上部に効果的なリバースベンチプレス
ダンベルトライセプスプレス(リバースグリップダンベルベンチプレス)はダンベルプレスを通常とは逆のグリップ(逆手)で行うことにより、上腕三頭筋に負荷を集中させられるダンベル筋トレで、二次的に大胸筋上部にも効果的です。
そのやり方を動画を...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に集中効果の力こぶ筋トレ
上腕二頭筋短頭に負荷が集中するダンベルコンセントレーションカールについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス女性版】上腕二頭筋長頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋の運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス】大胸筋下部のダンベル筋トレを解説
大胸筋下部に効果の高いダンベル筋トレ種目のデクラインダンベルプレスについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部を集中的に鍛える方法
ダンベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いダンベル筋トレで、僧帽筋の自宅トレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】三角筋後部の自宅筋トレのやり方
ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部に効果的な筋トレ方法
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスについて、動作をまじえてやり方を解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋の仕上げに最適なダンベル筋トレのやり方
上腕三頭筋の仕上げ種目として最適なダンベルフレンチプレスにはいくつかのやり方があるので、そのバリエーションを動画でご紹介するとともに、バーベルやケーブルマシンでのフレンチプレスもあわせてご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある...
ダンベル 【ダンベルアップライトロー女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性に適した肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果の高い筋トレ方法
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは下半身後面を集中的に鍛えるのに適しだ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】背筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルデッドリフトは自宅ダンベルトレーニングで背筋を鍛える場合の基本とも言える種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なトレーニング方法
ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス女性版】三角筋全体の自宅筋トレのやり方
三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal ...
ダンベル 【ダンベルサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ方法
ダンベルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
ダンベル 【ワンハンドダンベルプレス】一個だけで大胸筋を鍛える筋トレのやり方を解説
ワンハンドダンベルプレスはダンベル一個だけで大胸筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワンハンドダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
ダンベル 【女性の自宅ダンベルトレーニング】部位別メニューと1週間のプログラムの組み方
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な身体作り筋トレができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記...
ダンベル 【自宅ダンベル筋トレメニュー】1週間2・3・4回のバルクアップ筋肥大プログラムも例示解説
ダンベルトレーニングは自宅でも簡単にかつ本格的に全身の筋肉部位(胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。20年以上の選手活動・指導実績をもとに、自宅ダンベル筋トレメニューを部位別に厳選し、初心...