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ダンベルフライの適正重量|単関節種目なので高重量・低レップは不向き

ネット上などでよく見受けられる疑問が、ダンベルフライの適正な重量設定は?」というものです。結論を先に言えば、ダンベルプレスなど複数の関節・筋肉を同時に使う複合関節運動(コンパウンド種目)に対し、ダンベルフライは肩関節と大胸筋だけを使う単関節...
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ダンベルカールの適切な重量と回数|目的に応じて負荷設定を変える

ネット上でよく見受けられる疑問が「ダンベルカールは何kgで何回やればいいですか?」ということですが、ダンベルカールの重量と回数は、そのトレーニング目的に応じて負荷設定を変える必要があります。筋繊維タイプと重量負荷設定筋肉を構成する筋繊維には...
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ベンチなしのダンベルプレス|大胸筋全体・上部・下部に効かせる3種類のやり方

大胸筋のフリーウエイトトレーニングとして、多くの人が最初に取り組むのがダンベルプレスですが、自宅筋トレの場合はトレーニングベンチを購入しなくてはいけないのがネックです。しかし、工夫次第ではベンチなしで大胸筋全体~大胸筋上部~大胸筋下部と部位...
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【ダンベルサイドレイズ女性版】三角筋中部に効果的なトレーニングのやり方

ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周り痩せに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位ダンベルサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも中部に対して集中的な効果...
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【ダンベルフロントレイズ女性版】三角筋前部に効果的なトレーニングのやり方

ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周り痩せに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位ダンベルフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前部に対して集中的...
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【デクラインダンベルプレス女性版】胸周りのボリュームアップ筋トレのやり方を解説

胸周り全体のボリュームアップに効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位デクラインダンベルプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上腕三頭筋に...
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【インクラインダンベルプレス女性版】デコルテボリュームアップ筋トレのやり方

大胸筋上部(デコルテ)のボリュームアップに効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位インクラインダンベルプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の...
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【ダンベルショルダーシュラッグ女性版】肩こりにも有効な僧帽筋トレーニングのやり方

ダンベルショルダーシュラッグは、肩こりにも関わりのある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位ダンベルショルダーシュラッグは、背中の筋肉...
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【ダンベルデッドリフト女性版】高負荷で美姿勢を作るフリーウエイトトレーニング

ダンベルデッドリフトは、女性の背中引き締めを高負荷でできる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位ダンベルデッドリフトは、背中の筋肉・僧帽筋と広背筋中央部に効果の高いトレーニン...
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【ダンベルフロアープレス】床で行う自宅大胸筋トレーニングのやり方を解説

トレーニングベンチがなくても自宅で高負荷で大胸筋を鍛えられるダンベルフロアープレスのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルフロアープレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいきょうきん英語名称:pe...
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【ダンベルリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高い筋トレのやり方

ダンベルリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルリバースカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
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【ダンベルベントオーバーリバースフライ】背筋中央部の仕上げに有効なトレーニング方法を解説

僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なダンベルベントオーバーリバースフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルベントオーバーリバースフライが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:...
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【ダンベルテイトプレス】上腕三頭筋に違った刺激を入れるトレーニング方法を解説

ダンベルテイトプレスはややマイナーなトレーニング種目ですが、刺激に慣れてしまった上腕三頭筋に違った刺激を与えるのに適しています。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルテイトプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳...
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【ワンハンドダンベルローイング】広背筋に効果的な自宅トレーニング方法を解説

ワンハンドダンベルローイングは数多くあるダンベルローのバリエーションのなかでも最も可動範囲が広く、このため広背筋に効果の高い自宅トレーニング方法です。そのやり方のフォーム・コツを解説します。ワンハンドダンベルローイングが効果のある筋肉部位広...
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【ダンベルベンチローイング】腰に負荷の少ない自宅背筋トレーニングのやり方を解説

ダンベルベンチローイングはダンベルローイングのバリエーションの一つで、腰に対する負担が少ない種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルベンチローイングが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読み...
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【ダンベルベントオーバーロー】背筋群全体に効果のある基本トレーニングのやり方を解説

ダンベルベントオーバーローは、ダンベルデッドリフトやダンベルローイングと並びダンベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・...
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【ダンベルワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い下半身トレーニングのやり方

ダンベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭...
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【ベンチプレスの補助筋トレ】挙上重量向上に効果の高い3つのダンベル種目

ベンチプレスの挙上重量を向上させるために効果的な補助トレーニングを、ダンベル種目から厳選してご紹介します。バーベルでの補助種目は数多くありますが、やはりダンベルはその稼動範囲の広さが最大のメリットとなります。ダンベルプレスベンチプレスの後の...
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【ダンベルプルオーバー女性版】胸の土台アップにおすすめの胸郭を広げる筋トレ方法

ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、バストの土台となる胸郭自体を広げる作用もあるトレーニング方法で、女性の胸の土台アップ筋トレとしてもたいへん有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します...
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【ダンベルレッグカール女性版】ヒップアップに最適なハムストリングス筋トレ

太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ダンベルレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハム...