【ダンベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋の自宅筋トレを解説



ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、女性の美しい姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。



■ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位



ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋をはじめとした長背筋群(脊柱起立筋・多裂筋・回旋筋など)に効果があります。

■ダンベルグッドモーニングの女性にとっての効果



ダンベルグッドモーニングは、女性の背中痩せ(下部)や美姿勢作りに効果の高いトレーニング方法です。また、長背筋群を鍛えることにより、腰痛の予防にもなります。

■ダンベルグッドモーニングのやり方とポイント



こちらが模範的なダンベルグッドモーニングの動画です。

お辞儀をするような動作であることから名前がついたトレーニングですが、実際のお辞儀のように頭を下に向けると、背中が丸まり腰椎に負担がかかりますので気をつけてください。

動作のポイントは、胸を張り背中を反らせ、顎をあげてやや上方に目線を置きつつ動作することです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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