マシーン 【ケーブルフェイスプルのやり方女性版】肩の後ろ側に効果的な簡単ジムマシン筋トレ
ケーブルフェイスプルは効かせるのがやや難しい肩の後ろ側に比較的簡単に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディ...
女性筋トレ
マシーン 
ダンベル 【ダンベルリバースカールのやり方女性版】前腕を綺麗にシェイプアップする筋トレ
ダンベルリバースカールは前腕のシェイプアップに効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ...
ダンベル 【ダンベルフロントランジのやり方女性版】お尻の位置を上げるのに効果的な筋トレ
ダンベルフロントランジはお尻の位置を上げるのに効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)...
ダンベル 【ダンベルトゥタッチクランチのやり方女性版】高負荷でウエストラインを作る筋トレを解説
ダンベルトゥタッチクランチはお腹全体を高負荷でシェイプできるダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプ...
女性筋トレ 背筋のジムマシン筋トレ女性版｜背中シェイプと美姿勢作りの鍛え方を解説
女性の背中シェイプと美姿勢つくりのためのジムマシントレーニングの方法を詳しく解説します。また、あわせて、すっきりと綺麗にやせて無駄な筋肉をつけないために適切な負荷・回数設定、女性が背筋を鍛えるメリットについてもご紹介します。
女性が背中...
チューブ 背中シェイプチューブトレーニング女性版｜背筋を綺麗にするゴムバンド筋トレ
女性の背中シェイプのためのチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)の方法を詳しく解説します。また、あわせて、すっきりと綺麗にやせて無駄な筋肉をつけないために適切な負荷・回数設定、女性が背筋を鍛えるメリットについてもご紹介します。
女性が...
チューブ 大胸筋のチューブトレーニング女性版｜バストの位置を上げる自宅ゴムバンド筋トレ
女性の胸周りのボリュームアップ(大胸筋のボリュームアップ＆バストの位置を上げる)のためのチューブトレーニング方法(ゴムバンド筋トレ)を詳しく解説します。また、胸周りのボリュームアップのためのシェイプアップの考え方、適切な負荷回数設定につ...
バーベル 【バーベルリアデルタローのやり方女性版】肩の後ろ側シェイプに効果的なフリーウエイトトレーニング
バーベルリアデルタローは肩の後ろ側シェイプに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプア...
バーベル 【EZバーカールのやり方女性版】二の腕内側をシェイプアップするフリーウエイトトレーニング
EZバーカールは二の腕内側のシェイプアップに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプア...
バーベル 【バーベルプリチャーカールのやり方女性版】二の腕前側に集中効果のフリーウエイトトレーニング
バーベルプリチャーカールは二の腕前側に集中的な効果があるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイ...
バーベル 【バーベルリバースカールのやり方女性版】前腕シェイプアップに効果的なフリーウエイトトレーニング
バーベルリバースカールは前腕のシェイプアップに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプ...
バーベル 【バーベルドラッグカールのやり方女性版】二の腕内側の高負荷フリーウエイトトレーニング
バーベルドラッグカールは二の腕内側を高負荷で鍛えられるフリーウエイトトレーニングで、女性競技選手の筋力向上に効果的です。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向...
バーベル 【バーベルブルガリアンスクワットのやり方女性版】お尻の位置を上げる効果のフリーウエイトトレーニング
バーベルブルガリアンスクワットはお尻の位置を上げるのに効果のあるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク...
バーベル 【ワイドグリップベンチプレスのやり方女性版】小胸筋に効果的なフリーウエイトトレーニング
ワイドグリップベンチプレスはバストをリフトアップする作用を持つ小胸筋に効果的なフリーウエイトトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向...
バーベル 【リバースグリップベンチプレスのやり方女性版】大胸筋上部に効果的なフラットベンチ種目
リバースグリップベンチプレスはフラットベンチを使って大胸筋上部に負荷をかけられるフリーウエイトトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技...
バーベル 【バーベルフロントレイズのやり方女性版】肩の前側シェイプに効果的なフリーウエイトトレーニング
バーベルフロントレイズは肩の前側シェイプに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアッ...
マシーン 【ハックスクワットのやり方女性版】太もも前側に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットは太もも前側をシェイプアップする効果のあるジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)...
マシーン 【スミスマシンアップライトローのやり方女性版】フリーウエイトに近い感覚の簡単肩ジム筋トレ
スミスマシンアップライトローは効かせるのがやや難しい肩周りに比較的簡単に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボ...
マシーン 【ケーブルフロントレイズのやり方女性版】肩の前側に集中的な効果のあるジムマシン筋トレ
ケーブルフロントレイズは肩の前側シェイプに効果的なジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズのやり方女性版】肩の後ろ側に効果的なジムマシン筋トレ
ケーブルリアラテラルレイズは肩の後ろ側シェイプや肩こり解消に効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレスのやり方女性版】フリーウエイト感覚の二の腕ジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で二の腕シェイプエクササイズができるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの...
マシーン 【スミスマシンベントオーバーローのやり方女性版】フリーウエイト感覚で背中をシェイプアップするマシン筋トレ
スミスマシンベントオーバーローはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背中シェイプエクササイズができるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの...
マシーン 【Tバーローイングのやり方女性版】高負荷で背中をシェイプアップするジムマシン筋トレ
Tバーローイングは高負荷で背中をシェイプアップするのに効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプ...
マシーン 【スミスマシンショルダーシュラッグのやり方女性版】肩こり解消にも効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダーシュラッグはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で肩こり解消エクササイズができるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグのやり方女性版】肩こり防止に効果的なジムマシン筋トレ
ケーブルショルダーシュラッグは肩こり防止に効果的なジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切...
マシーン 【マシンカールのやり方女性版】二の腕を効率的にシェイプアップするジム筋トレ
マシンカールは二の腕前側を簡単な動作でシェイプできるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に...
ダンベル 【ダンベルコンセントレーションカールのやり方女性版】二の腕を集中的にシェイプアップする筋トレ
ダンベルコンセントレーションカールは腕の力が強くなる女性の競技選手におすすめのダンベルトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボ...
ダンベル 【インクラインダンベルフライのやり方女性版】バストを寄せて上げる筋トレを解説
インクラインダンベルフライはバストを寄せて上げる効果があるダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプア...
ダンベル 【リバースグリップダンベルプレス女性版】フラットベンチで大胸筋上部を鍛える筋トレ
リバースグリップダンベルプレスはフラットベンチでも胸の位置を上げるのに効果的な大胸筋上部に負荷を加えられるダンベルトレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、...
ダンベル 【ダンベルリバースフライのやり方女性版】背中上部に集中的効果の筋トレ方法
ダンベルリバースフライは背中の上部に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切な...
ダンベル 【ダンベルフェイスプルのやり方女性版】肩の後ろに効果的な簡単筋トレ
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側に効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切な負...
ダンベル 【ダンベルトライセプスエクステンションのやり方女性版】二の腕後ろをシェイプアップする筋トレ
ダンベルトライセプスエクステンションは二の腕後ろ側のシェイプアップに効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディー...
ダンベル 【ダンベルワイドスクワットのやり方女性版】内ももを高負荷でシェイプアップする筋トレ
ダンベルワイドスクワットは内ももシェイプに効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適...
ダンベル 【ダンベルサイドランジのやり方女性版】内ももを綺麗にシェイプアップする筋トレ
ダンベルサイドランジは内ももシェイプアップに効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に...
ダンベル 【ダンベルハンマーカールのやり方女性版】二の腕をきゅっとシェイプアップする筋トレ
ダンベルハンマーカールは二の腕シェイプアップに効果的なダンベルトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)...
チューブ 【チューブリバースカールのやり方女性版】前腕のシェイプアップに効果的なゴムバンド筋トレ
チューブリバースカールは前腕のシェイプアップに効果的なゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)...
チューブ 【チューブフェイスプルのやり方女性版】肩の後ろの簡単ゴムバンド筋トレを解説
チューブフェイスプルは初心者の方でも簡単に肩の後ろ側に効かせられるゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイ...
チューブ 【チューブハンマーカールのやり方女性版】二の腕を綺麗にシェイプアップするゴムバンド筋トレ
チューブハンマーカールは二の腕前側から前腕にかけて効果的なゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ...
チューブ 【チューブコンセントレーションカールのやり方女性版】二の腕に集中的効果のゴムバンド筋トレ
チューブコンセントレーションカールは二の腕前側に集中的な効果があり女性の競技選手におすすめなゴムチューブ筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技...
女性筋トレ ドア斜め懸垂の女性向けやり方とコツ｜懸垂ができない人でも背中シェイプができる筋トレ
ドア斜め懸垂の正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説するとともに、女性にとっての効果、綺麗にシェイプアップする・女性らしくボディメイクするための重さや回数の決め方をご紹介します。
ドア斜め懸垂が効果のある筋肉部位
ドア斜め...
女性筋トレ 【シシースクワットのやり方女性版】太もも前側を集中的にシェイプアップする自重筋トレを解説
シシースクワットは太もも前側のシェイプアップに集中的な効果がある自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプア...
女性筋トレ 【クランチツイストのやり方女性版】横腹をシェイプしてウエストラインを作る簡単自重筋トレを解説
クランチツイストは横腹をシェイプしてウエストラインを作るのに効果的な自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイ...
女性筋トレ 【逆手懸垂のやり方女性版】二の腕を強くしシェイプアップする自重筋トレを解説
逆手懸垂は二の腕の筋力を強めるのに効果的な自重トレーニングで、女性のスポーツ能力向上に効果的です。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク...
女性筋トレ 【パラレル懸垂のやり方女性版】背中シェイプに効果の高い自重筋トレを解説
パラレル懸垂は背中の中央ラインに効果的で、女性の美姿勢作りにもおすすめの自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シ...
女性筋トレ 【逆立ち腕立て伏せのやり方女性版】肩の筋肉を高負荷で鍛える自重筋トレを解説
逆立ち腕立て伏せは肩の筋肉を高負荷で鍛えることができる、競技女子選手におすすめの自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメ...
女性筋トレ 【ディップスのやり方女性版】バストのボリュームアップに効果的な自重筋トレを解説
ディップスはバストのボリューム全体を上げるのに最適な自重トレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切...
女性筋トレ バーベルの重さの決め方女性版｜ムキムキにならない重量回数設定
ジムでバーベルフリーウエイトトレーニングを行う女性にとって、わかりづらいのがバーベルの重さの決め方です。バーベルの重さによって反復回数の限界が決まり、それがターゲットとなる筋繊維の違いにもなります。ムキムキにならずにボリュームアップやシェイ...
バランスボール バランスボールの使い方｜自宅で簡単にできる体幹トレーニングのやり方
自宅で気軽に取り組め、楽しみながら体幹インナーマッスルを鍛えることができるバランスボールトレーニングの実施方法について解説します。
ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクサ...
女性筋トレ 女性が確実にシェイプアップするには筋トレだけで可能｜有酸素運動とのシェイプアップ効果比較
女性が健康的にシェイプアップするためには、有酸素運動よりも筋力トレーニングの実施のほうが確実です。その基本的な理論を科学的に解説します。シェイプアップ・筋力トレーニングに関する公的記載厚生労働省によるダイエットに関する記載一般的なダイエット...
女性筋トレ 胸の位置を上げるには背筋の筋トレから｜自宅でできる女性の背中の鍛え方
胸の位置を上げるのと言えば、つい胸の筋肉＝大胸筋にばかり意識がいきがちですが、それ以前に張り出した胸郭作りのために、背筋から鍛えることが大切です。また、大胸筋のトレーニングが胸の位置を上げるのに直結するのか否かは、いまだに意見が分かれるとこ...
女性筋トレ シェイプ運動の種類と消費カロリー｜おすすめの家でシェイプアップする筋トレ＆有酸素エクササイズ
女性が自宅で健康的にシェイプアップするための運動メニューを、無酸素運動(筋力トレーニング)および有酸素運動(ウォーキングやランニングなど)から抜粋してご紹介します。あわせて、それらの運動の標準的な消費カロリーについても解説します。
な...
女性筋トレ シェイプアップ筋トレの女性への効果｜筋肥大しない負荷回数設定と適正頻度
シェイプアップ筋トレの基本的な理論と女性への効果を解説するとともに、筋肥大せずにシェイプアップするための正しいトレーニング方法＝負荷や回数の決め方・トレーニング頻度・食事メニューなどについて具体的に解説します。
厚生労働省によるダイエッ...
女性筋トレ シェイプアップ筋トレの呼吸法｜腹式呼吸で有酸素運動の脂肪燃焼効果も加える
シェイプアップ目的で行う筋トレでの、有酸素運動効果もあわせて期待できる呼吸方法について解説します。簡単な意識一つで、その有効性は大きく向上します。筋トレは基本的に無酸素運動筋トレで筋肉を動かす運動は、筋細胞中に蓄えられたグリコーゲンがエネル...
女性筋トレ 女性ボディメイク筋トレの回数｜部位よって負荷設定を変える
女性のボディメイクのための筋トレで大切なのが、それぞれの筋肉部位別の負荷重量・回数設定です。一般的に女性らしく美しいとされる身体を基準として、それぞれの筋肉にかける理想的な負荷について解説します。厚生労働省のシェイプアップに関する記載シェイ...
女性筋トレ MEDIA for WOMEN｜女性のための筋トレ専門メディアページ
女性のための筋トレ基礎知識集シェイプアップ筋トレの女性への効果とは女性が筋トレだけでシェイプアップするのは可能？女性が筋トレだけで確実にシェイプアップする方法シェイプアップ筋トレは体重が増える？女性が鍛えるべき筋肉部位と筋トレ効果有酸素運動...
マシーン 【ケーブルプルオーバー女性版】広背筋に縦方向の刺激を加えるジムマシントレーニング
ケーブルプルオーバーは背筋全体に効果が高く、女性の背中シェイプアップトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始...
マシーン 【マシンアダクション女性版】内ももに集中的な効果のあるジム筋トレのやり方
内もものシェイプアップに効果の高い内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
女性筋トレ 【ヒップレイズ女性版】脊柱起立筋に効果のある簡単自重トレーニング
ヒップレイズは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。
ヒップレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停...
女性筋トレ 【リバースクランチ女性版】腹直筋下部に集中的な効果のある簡単足上げ腹筋のやり方
リバースクランチは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の下腹シェイプアップ運動としても最適です。そのやり方を解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...
女性筋トレ アラサー30代女性の筋トレメニュー例｜一週間2回の自宅またはジムでの具体的プログラム
20代後半から30代前半、いわゆるアラサー女性のための筋トレメニューの組み方を、年齢に合わせた超回復能力を考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。
当サイト筋トレ情...
女性筋トレ アラフィフ50代女性の筋トレメニュー例｜一週間2回の自宅またはジムでの具体的プログラム
40代後半から50代前半、いわゆるアラフィフ女性のための筋トレメニューの組み方を、年齢に合わせた超回復能力を考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。
当サイト筋トレ...
女性筋トレ 女性が筋トレで鍛えるべき筋肉部位とそれぞれのメリットや効果を図解で解説
筋力トレーニングの実施にあたり、まず理解するべきなのがトレーニングの対象となる主な筋肉(骨格筋・横紋筋)の部位の名前・作り・働き、そしてそれぞれの連動性(一緒に動く筋肉)です。
女性にとっては、すこし取り組みにくい課題かもしれませんが...
グッズ 【スミスマシン筋トレ女性版】部位別の使い方とトレーニング方法を解説
スミスマシントレーニングはフリーウエイト(バーベル)筋トレの導入としても最適なトレーニング方法です。ジム初心者を卒業し、中級者ともなるとバーベル筋トレに興味が出てきますが、マシントレーニングとバーベルトレーニングの橋渡し・導入としておす...
バーベル 【デクラインベンチプレス女性版】胸全体の土台アップに重用な大胸筋下部の筋トレ
デクラインベンチプレスは胸周り全体のボリュームアップに効果的なバーベル筋トレ種目です。
その女性向きのやり方について解説します。
デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】肩まわりシェイプのジム筋トレ
フリーウエイト感覚で実施でき、肩周りをすっきりとシェイプアップするのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレ
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。
その種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用およ...
マシーン 【スミスマシンスクワット女性版】フリーウエイト感覚の本格的下半身トレーニングのやり方
フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト女性版】フリーウエイト感覚での高負荷背筋トレーニングのやり方
高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの肩周りシェイプアップフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめのジムマシントレーニング種目です。...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ女性版】三角筋中部に効果的なトレーニングのやり方
ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りシェイプアップに有効なダンベルトレーニングです。
そのやり方を解説します。
ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ女性版】三角筋前部に効果的なトレーニングのやり方
ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りシェイプアップに有効なダンベルトレーニングです。
そのやり方を解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関し...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス女性版】胸周りのボリュームアップ筋トレのやり方を解説
胸周り全体のボリュームアップに効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照し...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス女性版】デコルテボリュームアップ筋トレのやり方
大胸筋上部(デコルテ)のボリュームアップに効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ女性版】肩こりにも有効な僧帽筋トレーニングのやり方
ダンベルショルダーシュラッグは、肩こりにも関わりのある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...
ダンベル 【ダンベルデッドリフト女性版】高負荷で美姿勢を作るフリーウエイトトレーニング
ダンベルデッドリフトは、女性の背中シェイプを高負荷でできる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよ...
チューブ 【チューブデッドリフト女性版】高負荷で美姿勢を作るのゴムバンド筋トレ
チューブデッドリフトは高い負荷を背筋群にかけることで、効率的に美姿勢作りができるゴムバンド筋トレです。そのやり方を解説します。
チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイト...
チューブ 【チューブフレンチプレス女性版】二の腕後ろ側のシェイプアップゴムバンド筋トレ
チューブフレンチプレスは二の腕後側＝上腕三頭筋を集中的に刺激し、シェイプアップするのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...
チューブ 【チューブプレスダウン女性版】二の腕シェイプのゴムバンド筋トレのやり方
チューブトライセプスプレスダウンは二の腕後側＝上腕三頭筋を集中的に刺激し、シェイプアップするのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作...
チューブ 【チューブサイドレイズ女性版】三角筋中部に効果的なゴムバンド筋トレのやり方
チューブサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりをシェイプアップするのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブサイドレイズが効果のある筋肉
チューブサイドレイズは...
チューブ 【チューブフロントレイズ女性版】三角筋前部に効果的なゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりをシェイプアップするのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフロントレイズが効果のある筋肉
チューブフロントレイ...
女性筋トレ 【細マッチョ筋トレ女子のやり方】自宅でのメニューと体脂肪率20％をきるための食事
最近は女性の筋トレも盛んで、細マッチョ女子志向も高まってきています。そこで、その自宅での筋トレメニュー(自重・チューブ・ダンベルを使用)と具体的な一週間のプログラム(週四回の筋トレ)を例示するとともに、腹筋女子になるために必要な体脂肪率...
女性筋トレ アラフォー30～40代女性の1週間2回筋トレメニュー｜自宅とジムそれぞれの具体的組み方例
30～40代、いわゆるアラフォー女性のための筋トレメニューの組み方を、加齢と超回復能力の兼ね合いなども考慮し、最適な1週間2回のプログラムとして具体的に、自宅筋トレ・ジムトレーニングそれぞれの場合でご紹介します。
当サイト筋トレ情報の...
女性筋トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニング
懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献...
バランスボール 【バランスボールクランチ】腹筋群の簡単なトレーニング方法を解説
簡単に行え、腹筋群に高いシェイプ効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールクランチについて動画つきで解説します。
バランスボールクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サ...
シェイプアップ 【うどんシェイプアップ】実は白米に比べて大幅にカロリーの低い優良炭水化物食品
炭水化物食品なので、シェイプアップには向かないように考えられている「うどん」ですが、実は白米よりも低カロリーで食物繊維も多く、ご飯との置き換えによりシェイプアップ効果があることはあまり知られていません。うどんがシェイプアップに効果がある理由...
シェイプアップ 【トマトシェイプアップ】リコピンとビタミン・ミネラルが成長ホルモンの分泌を活性化してシェイプアップする
トマトがシェイプアップに効果がある理由トマトには食物繊維が豊富なので、食事と一緒に食べることで物理的に胃が満たされ食べすぎを防いでくれます。また、トマトの赤色の成分であるリコピンは成長ホルモンの分泌を活発にする作用があると言われています。こ...
シェイプアップ 【わかめシェイプアップ】食物繊維＋ビタミン・ミネラルにヨウ素が決め手の優良食品
ワカメがシェイプアップに効果がある理由ワカメにはほとんどカロリーがありませんが、食物繊維が豊富なため胃のなかで膨れて物理的な満腹感を得ることができます。また、この食物繊維にはアルギン酸が多く、体内の余分な塩分・水分を排出する働きがあるとされ...
シェイプアップ 【納豆シェイプアップ】大豆イソフラボン・ナットウキナーゼで血液サラサラ｜ビタミンB・レシチンで代謝UP
納豆がシェイプアップに効果がある理由納豆はタンパク質が豊富なので、シェイプアップ時に不足しがちなタンパク質を補給できる上、大豆由来の食物繊維も多く含まれており、シェイプアップの大敵である便秘対策にも効果的です。また、血液をサラサラにするとさ...
シェイプアップ 【干し芋シェイプアップ】低GI値で血糖値の急上昇とインシュリンの過剰分泌が防げる炭水化物食品
画像引用：Amazon干し芋がシェイプアップに効果がある理由干し芋の炭水化物(糖質)は消化吸収か緩やかで、低GI食品と呼ばれています。GI値とは炭水化物が食べた後に消化分解する速度を数値化したもので、この値が小さいほど消化吸収が緩やかです。...
シェイプアップ 【ぬか漬けシェイプアップ】生きた酵素と乳酸菌の働きでシェイプアップ＋美容・美肌効果も期待できる
ぬか漬けがシェイプアップに効果がある理由ぬか漬けの栄養成分のなかで、まず特筆するべきはぬか床のなかにいる生きた酵素と乳酸菌を摂取できることです。これにより、胃腸のコンディションが良くなるだけでなく、血行が向上したりデトックス効果が得られたり...
シェイプアップ 【さつまいもシェイプアップ】実はパンやご飯より低カロリー｜ストレスなく痩せられる方法
甘くて炭水化物が多いので「太りやすい食品」と考えられがちなサツマイモですが、実は、同じ重さのパンやご飯よりも低カロリーで食物繊維やビタミン類も豊富なので、シェイプアップにむいた食品です。サツマイモがシェイプアップに効果がある理由サツマイモの...
シェイプアップ 【はちみつシェイプアップ】寝る前に食べるだけで成長ホルモン分泌が活性化され基礎代謝UPな方法
はちみつがシェイプアップに効果がある理由はちみつには良質な睡眠を促す効果があると言われており、良質な睡眠をとることで、睡眠中に多く分泌される成長ホルモン量を増加させることが期待できます。これにより、睡眠中の基礎代謝・脂肪燃焼が向上します。ま...
シェイプアップ 【麩シェイプアップ】小麦グルテンに含まれるプロリンやグルタミン酸の効果が高い
麩がシェイプアップに効果がある理由麩は小麦粉を練りこんで抽出される小麦グルテンと呼ばれる植物性タンパク質を主原料に作られています。ですので、シェイプアップ食品の基本である「高タンパク質低カロリー」の代表格のような食品です。また、この小麦グル...
シェイプアップ 【冷やご飯シェイプアップ】冷めると難消化性でんぷんに変化し血糖値上昇が大きく抑えられて太らない
冷やご飯がシェイプアップに効果がある理由ご飯の糖質である米でんぷんは、消化吸収が良いことで知られていますが、冷やご飯になるとそのでんぷん質は「難消化性でんぷん」と呼ばれる消化しにくいでんぷん質に変化します。この難消化性でんぷんは消化が極めて...
シェイプアップ 【えのきシェイプアップ】エノキタケリノール酸が脂肪を燃焼させると言われているパワー
数あるシェイプアップ食品のなかでも最高のシェイプアップパワーを持つ食品の一つとも言われるエノキタケですが、そのエノキタケリノール酸をはじめとした成分について解説するとともに、具体的なシェイプアップ方法もご紹介します。エノキがシェイプアップに...
シェイプアップ 【春雨シェイプアップ】カロリーを抑えた置き換え法が人気｜なかでも緑豆春雨がおすすめ
春雨がシェイプアップに効果がある理由春雨は穀物や豆類のでんぷん質を原材料にした食品で麺状をしています。通常の麺類に比べ食物繊維が豊富な上、材料となる穀物や豆類のビタミン･ミネラル分も凝縮されています。このため、食べると胃の中でふくらみ、物理...
シェイプアップ 【枝豆シェイプアップ】食物繊維とビタミン・大豆レシチンが豊富
シェイプアップ食品の定番の一つである大豆食品のなかでも、調理が簡単で、おかずやおやつのかわりにもなる枝豆の栄養学的特徴や、具体的な枝豆シェイプアップのやり方をご紹介します。枝豆がシェイプアップに効果がある理由枝豆(若い大豆)は「畑の肉」とも...
シェイプアップ 【まいたけシェイプアップ】MXフラクションが脂肪燃焼を促進しキノコキトサンが脂肪定着を防ぐ
まいたけがシェイプアップに効果がある理由キノコ類全般に言えることでもありますが、まいたけには食物繊維が豊富に含まれており、胃の中で膨れて物理的な満腹感があるだけでなく、胃腸の中で余分な食品を絡めとって排出してくれるデトックス効果も期待できま...
シェイプアップ 【いちごシェイプアップ】ビタミンと鉄分が豊富でさらにペクチンでデトックス
いちごは美味しいだけでなく、甘味のわりにカロリーも低く、ビタミンや鉄分が豊富なことからシェイプ向きの果物であることが知られています。また、ペクチンも豊富でデトックス効果も期待できるのです。いちごがシェイプアップに効果がある理由いちごは甘くて...
シェイプアップ 【そばシェイプアップ】植物性タンパク質がたっぷりでシェイプアップするのには最高の麺類をご紹介
そばはとても優秀な低GI食品で、カロリーのわりに太りにくいだけでなく、豊富な植物性蛋白質と食物繊維を含みシェイプアップに適しているほか、美容や健康によいとされるルチンやコリンなどの有効性分も含んでいます。そばの特徴やそばシェイプアップの具体...