【マシンアダクション女性版】内ももに集中的な効果のあるジム筋トレのやり方

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

内ももの引き締めに効果の高い内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。

マシンアダクションが効果のある筋肉部位

マシンアダクションは内もものインナーマッスルである内転筋群に効果があります。

マシンアダクションの女性にとっての効果

マシンアダクションは内ももの筋肉である内転筋群に効果があるため、女性の内もも引き締めダイエットに有効です。

マシンアダクションのやり方とポイント

こちらがマシンアダクションの模範的な動画です。インナーマッスルのエクササイズですので、太ももの他の筋肉を使わないように意識し、ゆっくりとしたコントロールされた動作で行ってください。

◆マシンアダクションのやり方と動作ポイント
①マシンに座り、パッドを内ももにあてて構える

②ゆっくりと脚を閉じていく

③脚を閉じたら、ゆっくりとした動作で効かせながら元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
反動を使わずに、なおかつ元に戻るときにもネガティブ動作でエキセントリック収縮(伸張性収縮)を加えることが大切です。

女性トップアスリートによる執筆記事

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ただし、体脂肪も減少しているので見かけとしては細くなっています。ダイエット筋トレを行う場合は、体重だけに惑わされず各ボディーサイズを計測して細くなっているかも確認してください。

ダイエット筋トレの呼吸法

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