マシーン ラットプルダウンのアタッチメント別の効果を元JOC強化指定選手が解説
背中に効果の高いラットプルダウンのやり方、ケーブルアタッチメントの種類ごとの効果の差異について、元JOC強化指定選手の筆者が実際の競技経験・トレーニング経験に基づき解説します。
この記事を書いた選手(本種目を実施)
上岡颯選手プロフィ...
マシーン
マシーン 
マシーン 【スミスマシンベントオーバーロー女性版】フリーウエイト感覚の背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)ジム筋トレのやり方
スミスマシンベントオーバーローはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)に負荷がかけられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説す...
マシーン 【Tバーローイング女性版】高負荷の背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)ジムマシン筋トレのやり方
Tバーローイングは高負荷で背中を鍛えるのに効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します...
マシーン 【スミスマシンショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋のジム筋トレのやり方
スミスマシンショルダーシュラッグはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で僧帽筋に負荷がかけられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋の高負荷ジムマシン筋トレのやり方
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋に負荷がかかるジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...
マシーン 【マシンカール女性版】上腕二頭筋全体(長頭・短頭)のジム筋トレのやり方
マシンカールは上腕二頭筋に効果のあるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
マシンカー...
マシーン 【ハックスクワット女性版】大腿四頭筋のジムマシン筋トレのやり方
ハックスクワットは大腿四頭筋に効果のあるジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ハックスク...
マシーン 前腕のケーブル筋トレ｜リストカール・リバースリストカールや専門器具トレーニング
前腕のケーブルトレーニングの基本種目(ケーブルリストカール・ケーブルリバースカール)について解説するとともに、前腕を鍛えることに特化した専門器具でのトレーニング方法についてもご紹介します。ケーブルリストカール前腕屈筋群に効果の高いケーブル前...
マシーン 【スミスマシンベントオーバーローのやり方とコツ】背筋群に負荷がかかるジムマシン筋トレ
スミスマシンベントオーバーローは背筋群全体に負荷がかかるジムマシントレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(バルクアップ・身体作り)に適切...
マシーン 【スミスマシンショルダーシュラッグのやり方とコツ】僧帽筋に負荷がかかるジムマシン筋トレ
スミスマシンショルダーシュラッグは、僧帽筋に集中的な効果があるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(バルクアップ・身体作り)に適切...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー女性版】フリーウエイト感覚の三角筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンアップライトローは効かせるのがやや難しい肩周りに比較的容易に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・...
マシーン 【ケーブルフロントレイズ女性版】肩(三角筋前部)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に効果的なジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。
ケー...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズ女性版】肩(三角筋後部)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルリアラテラルレイズは三角筋後部に効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚の上腕三頭筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で上腕三頭筋に負荷をかけられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別...
マシーン 【ケーブルフェイスプル女性版】肩(三角筋後部)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルフェイスプルは効かせるのがやや難しい、肩の後ろ側に比較的容易に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重...
マシーン 上腕三頭筋のケーブル筋トレ｜短頭・長頭それぞれの鍛え方
上腕三頭筋のケーブルマシントレーニングのなかから、短頭・長頭それぞれに有効な種目(ケーブルアタッチメントの使い方)を解説します。上腕三頭筋の構造と作用上腕三頭筋は長頭と短頭(内側頭・外側頭)に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。上腕三...
マシーン ジムマシン筋トレの順番｜トレーニングの効果を最大限に高める組み方
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこ...
マシーン 【ケーブルプルオーバー女性版】広背筋に縦方向の負荷を加えるジムマシントレーニングのやり方
ケーブルプルオーバーは背筋全体に効果が高く、女性の背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【マシンアダクション女性版】内もも(内転筋群)のジム筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Ske...
マシーン 【ハイパーバックエクステンションのやり方】ローマンベンチを使った脊柱起立筋の筋トレ
脊柱起立筋に集中的な効果のあるハイパーバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
マシーン 【スミスマシンワイドスクワットのやり方】内転筋群に効果の高いジムマシントレーニング
スミスマシンワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンワイドスクワットが効果のある筋...
マシーン 【ケーブルフレンチプレス】上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングのやり方
ケーブルフレンチプレスは上腕三頭筋の仕上げに有効なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【ケーブルアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
ケーブルアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレのやり方
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも適したジムマシントレーニング種目です。
...
マシーン 【ローププレスダウン】上腕三頭筋長頭に集中的な負荷のかかるケーブル筋トレを解説
ケーブルプレスダウン(ロープアタッチメント使用)は上腕三頭筋長頭の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ローププレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関して...
マシーン 【マシンアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
マシンアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】フリーウエイト感覚でできる三角筋のジム筋トレのやり方
フリーウエイト感覚で実施でき、三角筋全体を鍛えるのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【マシンクランチ】腹直筋上部に負荷がかかるジムトレーニングのやり方を解説
マシンクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
マシーン 【マシンカール】上腕二頭筋の基本シムマシントレーニングを解説
マシンカールは上腕二頭筋の基本となるジムマシントレーニングです。その種類とやり方を動画をまじえて解説します。
マシンカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeleta...
マシーン 【スミスマシンスクワット女性版】フリーウエイト感覚の本格的下半身トレーニングのやり方
フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト女性版】フリーウエイト感覚での高負荷背筋トレーニングのやり方
高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
マシーン 【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるジムマシン筋トレ
ケーブルプルオーバーは縦方向収縮で大胸筋・広背筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【ケーブルキックバック】上腕三頭筋長頭に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズ】三角筋後部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるジムマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ】三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニングのやり方
ケーブルサイドレイズは三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
マシーン 【ケーブルフロントレイズ】三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【スミスマシンドラッグカール】高重量で上腕二頭筋に負荷をかけられるジム筋トレのやり方
スミスマシンドラッグカールは、あらゆるカール系種目のなかで最高重量を上腕二頭筋に加えられるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンドラッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側のマシントレーニングのやり方
ケーブルフライは大胸筋系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントの種類別に効果のある部位とやり方
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)のジム筋トレのやり方
大腿四頭筋に集中的な負荷をかけられるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方もご紹介し...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】大胸筋内側のジムトレーニングのやり方のやり方
マシンチェストフライは、大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Ske...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者に効果的な三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【マシンチェストプレス女性版】大胸筋全体の基本ジムトレーニングのやり方のやり方
ジムで大胸筋全体の筋トレと言えば、やはりかなり効率的なのがマシンチェストプレスです。女性に適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】下半身の基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方のやり方
下半身のジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに負荷がかかる下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋内側の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。
マシンチェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】腹斜筋のジムマシン筋トレのやり方
トルソーマシンツイストは横腹に効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】臀筋群とハムストリングスのジム筋トレのやり方
臀筋群とハムストリングスの筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeleta...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
マシーン 【マシンディップス】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なジム筋トレ
大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。
ディップスマシンが効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：pecto...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・S...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ハックスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス】上腕三頭筋と大胸筋内側のジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイト感覚で行うことができるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋のジム筋トレのやり方
腹直筋に効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal ...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に負荷がかかるジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部...
マシーン 【ケーブルフライの基本四種目】大胸筋上部・下部・内側に効果的なやり方
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なケーブルフライには、大胸筋上部・下部・内側の部位別に効果的なやり方が主に四種類あります。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に...
マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側(上腕二頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
上腕二頭筋に効率的な負荷がかかるケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal Muscl...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【トルソーマシンツイスト】腹斜筋に負荷がかかるジムマシントレーニング
トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・S...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋のローマンベンチを使った筋トレのやり方
脊柱起立筋を中心に効果が高い、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
マシーン 【ケーブルサイドベント】腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるマシントレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルキックバックは二の腕裏側(上腕三頭筋)の仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【ケーブルクランチ】腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレのやり方を解説
ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋長頭)のジムマシン筋トレのやり方
上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
...
マシーン 【ケーブルカール】上腕二頭筋のジムマシン筋トレとバリエーション(アタッチメント)ごとのやり方
ケーブルカールはその特性上、動作のどのポジションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】三角筋中部のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドレイズは、三角筋中部に適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
マシーン 【スミスマシングッドモーニング】脊柱起立筋のジムトレーニング
スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシングッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】三角筋全体のジム筋トレのやり方
三角筋全体を鍛えるのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeleta...
マシーン 【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋ジム筋トレを解説
Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。
Tバーローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部のジムマシン筋トレのやり方
背中の上部鍛えるのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal...
マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムでのケーブルマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。
ケーブルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ】僧帽筋に集中効果のケーブルトレーニング
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに最適なマシントレーニングの一つです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背筋群の基本ジムマシン筋トレのやり方のやり方
背中のジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者に効果的な三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
マシーン 【ケーブルプレスダウン】アタッチメントにより効果のある上腕三頭筋の部位の違い
ケーブルプレスダウン(トライセプスプッシュダウン)は上腕三頭筋の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。本種目はアタッチメントの種類により、上腕三頭筋のなかでも効果のある筋肉部位が変化しますので、そのバリエーシ...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋のジムトレーニングのやり方のやり方
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
グッズ 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋フリーウエイトで実施する1週間プログラムの組み方
女性向きのジムトレーニング(マシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレ)のプログラム例を、長年のジムトレーナーの指導経験に基づき解説します。
また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボディービルトップ...
グッズ 【ジムマシン筋トレメニュー】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...