マシーン 【ケーブルフェイスプルのやり方女性版】肩の後ろ側に効果的な簡単ジムマシン筋トレ
ケーブルフェイスプルは効かせるのがやや難しい肩の後ろ側に比較的簡単に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディ...
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マシーン 【スミスマシンナローベンチプレスのやり方女性版】フリーウエイト感覚の二の腕ジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で二の腕シェイプエクササイズができるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの...
マシーン 【スミスマシンベントオーバーローのやり方女性版】フリーウエイト感覚で背中をシェイプアップするマシン筋トレ
スミスマシンベントオーバーローはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背中シェイプエクササイズができるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの...
マシーン 【Tバーローイングのやり方女性版】高負荷で背中をシェイプアップするジムマシン筋トレ
Tバーローイングは高負荷で背中をシェイプアップするのに効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプ...
マシーン 【スミスマシンショルダーシュラッグのやり方女性版】肩こり解消にも効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダーシュラッグはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で肩こり解消エクササイズができるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグのやり方女性版】肩こり防止に効果的なジムマシン筋トレ
ケーブルショルダーシュラッグは肩こり防止に効果的なジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切...
マシーン 【マシンカールのやり方女性版】二の腕を効率的にシェイプアップするジム筋トレ
マシンカールは二の腕前側を簡単な動作でシェイプできるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に...
マシーン 【ハックスクワットのやり方女性版】太もも前側に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットは太もも前側をシェイプアップする効果のあるジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)...
マシーン 前腕のケーブル筋トレ｜リストカール・リバースリストカールや専門器具トレーニング
前腕のケーブルトレーニングの基本種目(ケーブルリストカール・ケーブルリバースカール)について解説するとともに、前腕を鍛えることに特化した専門器具でのトレーニング方法についてもご紹介します。ケーブルリストカール前腕屈筋群に効果の高いケーブル前...
マシーン 【スミスマシンベントオーバーローのやり方とコツ】背筋群に効果的なジムマシン筋トレ
スミスマシンベントオーバーローは背筋群全体に効果的なジムマシントレーニングです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(バルクアップ・シェイプアップ)に適...
マシーン 【スミスマシンショルダーシュラッグのやり方とコツ】僧帽筋に効果的なジムマシン筋トレ
スミスマシンショルダーシュラッグは、僧帽筋に集中的な効果があるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(バルクアップ・シェイプアップ)...
マシーン 【スミスマシンアップライトローのやり方女性版】フリーウエイトに近い感覚の簡単肩ジム筋トレ
スミスマシンアップライトローは効かせるのがやや難しい肩周りに比較的簡単に効かせられるジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボ...
マシーン 【ケーブルフロントレイズのやり方女性版】肩の前側に集中的な効果のあるジムマシン筋トレ
ケーブルフロントレイズは肩の前側シェイプに効果的なジムマシン筋トレです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアップ)に適切...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズのやり方女性版】肩の後ろ側に効果的なジムマシン筋トレ
ケーブルリアラテラルレイズは肩の後ろ側シェイプや肩こり解消に効果的なジムマシン筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・...
マシーン 上腕三頭筋のケーブル筋トレ｜短頭・長頭それぞれの鍛え方
上腕三頭筋のケーブルマシントレーニングのなかから、短頭・長頭それぞれに有効な種目(ケーブルアタッチメントの使い方)を解説します。上腕三頭筋の構造と作用上腕三頭筋は長頭と短頭(内側頭・外側頭)に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。上腕三...
マシーン ジムマシン筋トレの順番｜トレーニングの効果を最大限に高める組み方
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこ...
マシーン 【ケーブルプルオーバー女性版】広背筋に縦方向の刺激を加えるジムマシントレーニング
ケーブルプルオーバーは背筋全体に効果が高く、女性の背中シェイプアップトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始...
マシーン 【マシンアダクション女性版】内ももに集中的な効果のあるジム筋トレのやり方
内もものシェイプアップに効果の高い内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
マシーン 【ハイパーバックエクステンションのやり方】ローマンベンチを使った脊柱起立筋の筋トレ
脊柱起立筋に集中的な効果のあるハイパーバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献...
マシーン 【スミスマシンワイドスクワットのやり方】内転筋群に効果の高いジムマシントレーニング
スミスマシンワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンワイドスクワットが効果の...
マシーン 【ケーブルフレンチプレス】上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングのやり方
ケーブルフレンチプレスは上腕三頭筋の仕上げに有効なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフレンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専...
マシーン 【ケーブルアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
ケーブルアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアダクションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
マシーン 【スミスマシンドラッグカール】高重量で上腕二頭筋に負荷をかけられるジム筋トレのやり方
スミスマシンドラッグカールは、あらゆるカール系種目のなかで最高重量を上腕二頭筋に加えられるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンドラッグカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの肩周りシェイプアップフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめのジムマシントレーニング種目です。...
マシーン 【ローププレスダウン】上腕三頭筋長頭に集中的な負荷のかかるケーブル筋トレを解説
ケーブルプレスダウン(ロープアタッチメント使用)は上腕三頭筋長頭の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ローププレスダウンが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用およ...
マシーン 【マシンアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
マシンアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】肩まわりシェイプのジム筋トレ
フリーウエイト感覚で実施でき、肩周りをすっきりとシェイプアップするのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起...
マシーン 【マシンクランチ】腹直筋上部に効果的なジムトレーニングのやり方を解説
マシンクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレ
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。
その種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用およ...
マシーン 【マシンカール】上腕二頭筋の基本シムマシントレーニングを解説
マシンカールは上腕二頭筋の基本となるジムマシントレーニングです。その種類とやり方を動画をまじえて解説します。
マシンカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照し...
マシーン 【スミスマシンスクワット女性版】フリーウエイト感覚の本格的下半身トレーニングのやり方
フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト女性版】フリーウエイト感覚での高負荷背筋トレーニングのやり方
高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配...
マシーン 【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるジムマシン筋トレ
ケーブルプルオーバーは縦方向収縮で大胸筋・広背筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専...
マシーン 【ケーブルキックバック】上腕三頭筋長頭に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サ...
マシーン 【ケーブルリアラテラルレイズ】三角筋後部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるジムマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ】三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニングのやり方
ケーブルサイドレイズは三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよ...
マシーン 【ケーブルフロントレイズ】三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング
ケーブルフロントレイズは三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフロントレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイト...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋を広げてウエストラインを作るジムトレーニング
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中シェイプアップトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用お...
マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントの種類別に効果のある部位とやり方
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側に集中効果のバストマシントレーニング
ケーブルフライは胸の土台アップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の...
マシーン 【マシンレッグエクステンション】大腿四頭筋の仕上げジム筋トレのやり方
大腿四頭筋の仕上げ種目として非常に有効なマシンレッグエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよ...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中シェイプジム筋トレ
太もも前側(大腿四頭筋)を集中的にシェイプアップする効果があるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステ...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】胸の位置を寄せるジムトレーニングのやり方
マシンチェストフライは、バストを寄せるために重要な大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専...
マシーン 【スミスマシンアップライトロー】初心者におすすめの三角筋マシン筋トレ
スミスマシンアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者におすすめの三角筋マシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関して...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・...
マシーン 【マシンチェストプレス女性版】胸の土台アップの基本ジムトレーニングを解説
ジムで胸の土台アップを狙うマシン筋トレと言えば、やはりもっとも効率的なのがマシンチェストプレスです。
胸の土台アップに適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造...
マシーン 【スミスマシンショルダープレス】三角筋全体に効果的なジム筋トレ
スミスマシンショルダープレスは三角筋全体をフリーウエイトに近い感覚で高負荷で鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。
チェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】脚シェイプの基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方
下半身シェイプのジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイ...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】横腹をシェイプアップするウエストライン作りにのジム筋トレ
トルソーマシンツイストは横腹のシェイプアップに効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】お尻の位置を上げるのに効果的なハムストリングスのジム筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のお尻の位置を上げるのに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神...
マシーン 【マシンショルダープレス】三角筋の基本ジム筋トレを解説
マシンショルダープレスは三角筋のマシントレーニングで基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術...
マシーン 【マシンディップス】大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なジム筋トレ
大胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるディップスマシンの使い方を動画をまじえて解説します。
ディップスマシンが効果のある筋肉
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいきょうきん
英語名称：pecto...
マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋をシェイプアップするジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関し...
マシーン 【ハックスクワット】大腿四頭筋に集中効果のジムマシン筋トレ
ハックスクワットはマシンに体重をあずけ、斜め後ろ方向に立ち上がることで大腿四頭筋に負荷を集中させることのできるマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ハックスクワットが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止...
マシーン 【スミスマシンナローベンチプレス】上腕三頭筋と大胸筋内側のジム筋トレ
スミスマシンナローベンチプレスはフリーウエイト感覚で行うことができるマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋に効果的なアブドミナルタイプの使い方
お腹のシェイプアップに効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に効果的なジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。
スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部...
マシーン 【ケーブルフライの基本四種目】大胸筋上部・下部・内側に効果的なやり方
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なケーブルフライには、大胸筋上部・下部・内側の部位別に効果的なやり方が主に四種類あります。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用...
マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側をシェイプアップするジムマシン筋トレ
二の腕前側をシェイプアップするのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照...
マシーン 【ケーブルフェイスプル】リアデルタを集中的に鍛えるマシン筋トレを解説
ケーブルフェイスプルは三角筋後部を個別に鍛えるのに最適なケーブルマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフェイスプルが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトお...
マシーン 【トルソーマシンツイスト】腹斜筋を効果的に鍛えるジムマシントレーニング
トルソーマシンツイストは、効率的に腹斜筋を鍛えることのできるマシントレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイト...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋の美姿勢作り筋トレ
脊柱起立筋を中心に効果が高く、女性の美姿勢つくりに欠かせない、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関...
マシーン 【ケーブルサイドベント】腹斜筋に効果的なジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるマシントレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
ケーブルサイドベントが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトお...
マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側を集中的にシェイプアップするジムマシン筋トレ
ケーブルキックバックは二の腕裏側のシェイプトレーニングの仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
マシーン 【ケーブルクランチ】腹直筋上部に効果的なジムマシン筋トレのやり方を解説
ケーブルクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のケーブルマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側をシェイプアップするのに最適なマシン筋トレ
二の腕裏側(上腕三頭筋)をシェイプアップするのに効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...
マシーン 【ケーブルカール】上腕二頭筋のジムマシン筋トレとバリエーション(アタッチメント)ごとのやり方
ケーブルカールはその特性上、動作のどのポジションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りをシェイプアップするジムマシン筋トレ
ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的にシェイプアップするのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門...
マシーン 【スミスマシングッドモーニング】脊柱起立筋のジムトレーニング
スミスマシングッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果的なマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
スミスマシングッドモーニングが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】肩まわりを綺麗にシェイプアップするジム筋トレ
肩周りをすっきりとシェイプアップするのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学...
マシーン 【Tバーローイング】フリーウエイト感覚の背筋ジム筋トレを解説
Tバーローイングはフリーウエイトトレーニングに近い感覚で背筋を鍛えることができ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるので、より高負荷で背筋を追い込めるマシン筋トレです。
Tバーローイングが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部を集中してシェイプアップするマシン筋トレ
背中の上部を集中的にシェイプアップするのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
マシーン 【ケーブルサイド・フロント・リアレイズ】三角筋部位別のジムでのケーブルマシン筋トレ
ケーブルマシンで三角筋を仕上げトレーニングするのに最適な、ケーブルフロントレイズ、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズについて動作をまじえて解説します。
ケーブルレイズが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経...
マシーン 【ケーブルショルダーシュラッグ】僧帽筋に集中効果のケーブルトレーニング
ケーブルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛えるのに最適なマシントレーニングの一つです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背中シェイプの基本ジムマシン筋トレのやり方
背中のシェイプアップジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
マシーン 【ケーブルアップライトロー】初心者に最適な三角筋のマシン筋トレ
ケーブルアップライトローは、動作が比較的簡単で初心者におすすめの三角筋のケーブルレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアップライトローが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
マシーン 【ケーブルプレスダウン】アタッチメントにより効果のある上腕三頭筋の部位の違い
ケーブルプレスダウン(トライセプスプッシュダウン)は上腕三頭筋の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。本種目はアタッチメントの種類により、上腕三頭筋のなかでも効果のある筋肉部位が変化しますので、そのバリエーシ...
グッズ 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋アルファで綺麗にシェイプアップするシェイプアップの組み方
女性がジムでのマシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレで、美しく綺麗にシェイプアップするためのシェイプアップメニューを、長年のジムトレーナーの経験から得た実践的なポイントとともに解説します。
本記事をマニュアルとしてシェイプアップ...
グッズ 【ジムマシン筋トレメニュー一覧】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...
マシーン 【ジム初心者女性のマシン筋トレメニュー】おすすめの基本トレーニングを解説
初心者の女性が初めてマシントレーニングを行う場合におすすめの基本筋トレ種目を、実際に多くの初心者女性を指導してきたジムトレーナーが厳選してご紹介します。
あわせて、ムキムキにならずに綺麗に引き締まりシェイプアップするための基礎知識もご...