食品情報 【筋トレ向きアジ丼】釣った魚を自分で調理するコスパ最高のバルクアップ飯
釣ったアジを自分で調理して作るアジ丼は、筋トレを行う人にとって非常に合理的な食事です。アジは魚の中でもタンパク質と脂質のバランスがよく、赤身魚ほど重すぎず、白身魚よりもエネルギー密度があります。そのため、バルクアップを狙う時期でも使いや...
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食品情報 【筋トレ後の刺身の食べ方】筋肥大バルクアップのためには他のタンパク質食品も追加する
筋トレ後に刺身を選ぶこと自体は、栄養学的に見て合理的です。刺身は高タンパク・低脂質で消化吸収が比較的早く、トレーニングで刺激を受けた筋肉に対して、無駄なくアミノ酸を供給できます。特にマグロや白身魚は脂質が少なく、筋トレ後の食事として使い...
食品情報 【筋トレ向きささみ親子丼】パサつかない調理法でタンパク質の量を食べやすいレシピ
ささみはトレーニーにとって重宝する高タンパク質低カロリーな食品ですが、パサパサして量を摂りにくいのが難点です。競技選手として長年、ささみを大量に食べざるを得ない状況のなかで実践してきた「できるだけパサパサしない」筋トレ向きささみ親子丼の...
食品情報 【筋トレ向き焼きサバ丼】骨抜き切り身とレンチンご飯で作る高タンパク質時短飯
レンチンご飯と骨抜きサバ切り身で、あっという間に作れる、筋トレ向きの時短高タンパク質焼きサバ丼の作り方をご紹介します。
実際、仕事後の筋トレで帰宅が遅くなり、食事を作るのが面倒くさいなと感じるような時でも、しっかりとタンパク質を確保で...
食品情報 筋トレ後に握り寿司を食べる時にやるべきこと｜高タンパク質低脂肪の別食品も食べる
筋トレ後に握り寿司を食べること自体は、決して間違いではありません。白米による炭水化物補給と、魚介類によるたんぱく質摂取を同時に行える点で、トレーニング後の回復という目的には一定の合理性があります。
ただし、握り寿司だけで筋トレ後の食事...
食品情報 筋トレ後のステーキの最適解の一つ｜赤身牛肉＋うなぎ(ステーキソースの替わりとして)
筋トレ後の食事において重要なのは、「たくさん食べること」ではなく、「役割の異なる栄養を整理して入れること」です。赤身牛肉とうなぎの組み合わせは、その考え方をそのまま形にした構成です。
筋トレ後に赤身牛肉ステーキを選ぶ理由
赤身牛肉は...
食品情報 筋トレ後に麺類を食べるときはタンパク質を追加｜筋肥大バルクアップの基本行動
筋トレ後に麺類を食べること自体は、決して間違いではありません。
うどんやラーメン、そば・きしめんといった麺類は、糖質を効率よく摂取できるため、筋トレによって消費された筋グリコーゲンの回復という点では非常に優秀な食品です。
問題になる...
食品情報 筋トレ後には海鮮丼｜カットはサイコロ切りが味と栄養価的に最適な理由
筋トレ後の食事として海鮮丼は非常に合理的です。魚介類由来の高品質なたんぱく質と脂質を中心に、白米で必要最低限の炭水化物を補給できるため、回復と次のトレーニングに向けたエネルギー確保を同時に行えます。ただし、海鮮丼を筋トレ向きに仕上げるに...
食品情報 筋トレ後に寿司を食べるなら手巻き寿司の一択｜理由＝シャリの量でカロリー調整できる
筋トレ後に寿司を食べたいと考える人は少なくありません。魚由来の良質なタンパク質と、シャリによる炭水化物補給を同時に行えるため、理屈としては合理的だからです。ただし、一般的な握り寿司や丼形式の寿司は、筋トレ後の食事としてはカロリーと糖質が...
食品情報 カレーライスを筋トレ向きに最適化するとこうなる｜ご飯とルーは少なめトッピングは多め
一般的なカレーライスは、ご飯とルーが主役になりやすく、筋トレ視点ではエネルギー比重が炭水化物と脂質に偏りがちです。そこで発想を逆転させ、ご飯とルーを抑え、その分をトッピングで補強することで、筋トレ向きの一皿に最適化できます。
この写真...
食品情報 筋肥大バルクアップ筋トレにうな丼を最適化するとこうなる｜競技選手の食べ方例
この記事で紹介するうな丼は、一般的な筋トレ実践者や健康目的の食事例ではありません。
筆者が競技期の筋肥大バルクアップ局面において、体重、トレーニング量、消化負担、脂質許容量を踏まえた上で選択していた食事の一例です。再現を推奨するもので...
食品情報 鍋を筋トレに最適化するとこうなる｜複数タンパク質(肉類・魚介類・豆腐)の黄金比
鍋はもともと優秀な料理ですが、筋トレ視点で最適化すると「単なる温かい食事」から「身体を前に進める主菜」に変わります。ポイントは、タンパク質を一種類に偏らせず、肉類・魚介類・大豆製品を同時に組み合わせることです。この構成が、筋トレ期の食事...
食品情報 筋トレにゴーゴーカレーは使えるのか？結論＝条件付きでOK｜カロリー栄養素の推測値
筋トレにゴーゴーカレーは使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える外食」です。高カロリーで満足感が強く、炭水化物・脂質・たんぱく質が一皿に揃っている一方で、筋トレ食としては明確な弱点も併せ持っています。良い面...
食品情報 【筋トレ向きウナギおくら納豆卵かけご飯】バルクアップに最適化した時短丼
ウナギ・納豆・卵・オクラ・白米を組み合わせたこの丼は、見た目は地味でも、筋トレ視点では非常に完成度の高いバルクアップ向き時短メニューです。高強度トレーニングを継続するうえで重要になる「炭水化物・たんぱく質・脂質を一食でまとめて摂る」とい...
食品情報 筋トレにかまぼこ(練り物)は使えるのか？結論＝主役にはならないが条件付きで使える
筋トレにかまぼこや練り物は使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える食品」です。魚肉由来で比較的脂質が低く、調理不要で食べられるという利点はありますが、筋肥大を狙う食事の中心としては栄養設計上の限界が明確に存...
食品情報 筋トレに笹かまぼこは使えるのか？｜結論と現実的な使いどころについて解説
筋トレに笹かまぼこは使えるのかと聞かれた場合、結論は「主役にはならないが、条件付きで使える食品」です。魚肉由来で高脂質になりにくく、調理不要で食べられる点は明確な利点ですが、筋肥大を狙う食事の中心に据えるには、栄養設計上の限界もはっきり...
食品情報 筋トレにチーズかまぼこは使えるか？結論＝間食として相性が良い軽い補助食
チーズかまぼこは、調理不要でそのまま食べられる点が最大の利点です。魚肉由来のたんぱく質とチーズ由来の脂質を同時に摂取でき、忙しい日常の中でも栄養補給を途切れさせにくい食品です。コンビニやスーパーで簡単に入手できるため、継続性という意味で...
食品情報 筋トレに6Pチーズは使えるのか？結論＝条件次第でかなり使える携帯食になる
6Pチーズは手軽に食べられる乳製品として広く知られていますが、筋トレとの相性については誤解されがちです。結論から言えば、6Pチーズは「筋トレの主役」にはなりませんが、条件次第では補助的に使える食品です。
筆者自身も長年、競技者とし...
食品情報 筋トレと旅行・出張時の食事メニューの考え方｜崩さないための現実的な線引き
2019年IFA世界選手権に出張時のホテル
まず前提をはっきりさせます。試合前など筋トレを最優先にしている期間に、遊び目的の旅行は基本的に入りません。これは競技者や本気で身体を作っている人にとって、ごく自然な判断です。
したがって、こ...
食品情報 筋トレにチーズはアリ？コンビニで選ぶ種類・食べるタイミング・適量を解説
筋トレとチーズの関係は、よく「タンパク質が摂れるから良い」「脂質が多いから太る」と極端に語られがちですが、実際には種類・タイミング・量を正しく押さえれば、チーズは筋トレ中に使える食品です。特にコンビニで手軽に買える点は、忙しいトレーニー...
食品情報 【筋トレ向き焼き鮭丼】サーモンの栄養素を最大活用した高タンパク質レシピ
サーモン(鮭)は高タンパク質なだけでなく、優良な脂質も含むため筋トレ向きの食材です。今回は焼き鮭をフルに活用した高タンパク質な「焼き鮭丼」の作り方をご紹介します。
今回のレシピの材料
焼き鮭用切り身3切れ(トッピング用)
鮭あら1パッ...
食品情報 【筋トレに最適化したフライドチキン丼】揚げ物感を残しつつ脂質カロリーを削減するレシピ
フライドチキンに代表される揚げ物は、オーバーカロリーになるとわかっていても、ときどき無性に食べたくなります。
そんな時に、やみくもに我慢すると「揚げ物を食べたい」という思いはどんどん強いなり、堰を切ったようにたくさん食べてしまう引き金...
食品情報 【筋トレとしまほっけ定食の関係】正式和名キタノホッケの栄養成分と他の焼き魚との比較
筋トレをしていると、外食で魚定食を選ぶ場面は少なくありません。その中でも「しまほっけ定食」は、定番でありながら、なぜか筋トレ向きとして扱われることが多い魚です。ここでは、しまほっけの正体であるキタノホッケの栄養的な特徴を整理し、アジ・サ...
食品情報 【筋トレにケンタッキーは使えるか？】結論から言うと主役にはならないが条件付きなら成立する
筋トレをしていると、「ケンタッキーは脂っこいから論外」「たまのご褒美」といった扱いになりがちです。結論から言うと、その認識は大きく外れてはいません。ケンタッキーは筋トレ食の主役にはなりません。
ただし、外食を完全に断てない現実の中では...
食品情報 【筋トレと回転寿司の関係】カロリーオーバーで正解はないが「マシなネタ」は存在する
回転すしは、筋トレをしている人にとって相性の良い食事ではありません。シャリの量が一定ではなく、皿数が増えやすいため、タンパク質を意識すると結果的にカロリーが過剰になりやすい構造をしています。そのため、回転すしに「筋トレ向きの正解」や「最...
食品情報 【筋トレ向きテイクアウト弁当】ほっともっと＆ほっかほっか亭で競技者が実際に選んでいたメニュー
筋トレをしていると、「弁当は筋トレ向きじゃない」「高タンパクじゃないから意味がない」と言われがちです。実際、テイクアウト弁当は構造的にタンパク質量が控えめになりやすく、筋トレ食として理想的とは言えません。
それでも私は、競技を続ける中...
栄養成分 【ほっかほっか亭のり唐揚弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ほっかほっか亭のり唐揚弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉...
栄養成分 【ほっかほっか亭のり弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ほっかほっか亭のり弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【ほっかほっか亭とりめしのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ほっかほっか亭とりめしのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【ほっともっとから揚弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
から揚弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
から揚弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、株式会社プレナス...
栄養成分 【ほっともっとデミハンバーグ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
デミハンバーグ弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
デミハンバーグ弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、...
栄養成分 【ほっともっとカルビ焼肉弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
カルビ焼肉弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
カルビ焼肉弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、株式会社...
栄養成分 【ほっともっとしょうが焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
しょうが焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
しょうが焼き弁当とはどんな食べ物？
ほっともっと（ローマ字：Hotto Motto）は、株式...
栄養成分 【ほっともっとしゃけ塩焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
しゃけ塩焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【ほっともっとさば塩焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
さば塩焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
食品情報 【筋トレ向きファミレスメニュー】競技選手が実際に選んで食べてきた高タンパク質飯の栄養素
筋トレや競技を続けていると、ファミレスを使わざるを得ない場面は必ず出てきます。ただし私は、「何でも食べてきた」わけではありません。
大会前後、下宿生活、夜遅い時間帯、移動日。その時々の条件の中で、主菜がはっきりしていて、身体の反応が読...
食品情報 【筋トレ向き外食メニュー】各チェーン店から一択｜競技選手が実際に選んでいる高タンパク質飯
筋トレをしていると「外食は不利」「自炊が正義」と言われがちですが、競技レベルで継続している選手ほど、外食を完全に排除せず、店ごとに「一択」を決めて使っています。
ここでは、大戸屋・やよい軒・牛丼チェーン・ファミレス・カレー店まで含め、...
食品情報 【筋トレ向きやよい軒メニュー】競技選手が実際に選んで食べている高タンパク質飯の栄養素
やよい軒は、白米おかわり自由という特徴から「筋トレ向き」と誤解されがちですが、実際には主菜選びを間違えると一気に非効率になる店です。ここでは、競技選手(格闘技・フィジーク)としての実体験と栄養数値ベースで、実際に使えるメニューだけを整理...
食品情報 【筋トレ向き大戸屋メニュー】競技選手が実際に選んで食べている高タンパク質飯の栄養素
大戸屋は、外食チェーンの中では例外的に「主菜の質」と「定食構成の安定性」が高く、競技者やトレーニング経験者が実際に使っている店です。ここでは、実際に格闘技選手・フィジーカーとして筋トレをしてきた立場から、数値ベースで使えるメニューだけを...
栄養成分 【大戸屋ばくだん丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋ばくだん丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成する...
栄養成分 【大戸屋チキンかあさん煮定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋チキンかあさん煮定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉...
栄養成分 【大戸屋香味唐揚げ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋香味唐揚げ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成...
栄養成分 【大戸屋さばの炭火焼き定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋さばの炭火焼き定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を...
栄養成分 【大戸屋しまほっけの炭火焼き定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
大戸屋しまほっけの炭火焼き定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【やよい軒鉄火丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒鉄火丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成すると...
栄養成分 【やよい軒地鶏親子丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒地鶏親子丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成す...
栄養成分 【やよい軒サバの塩焼定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒サバの塩焼定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【やよい軒サバの味噌煮定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒サバの味噌煮定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を...
栄養成分 【やよい軒しょうが焼定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒しょうが焼定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【やよい軒しまほっけ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒しまほっけ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
栄養成分 【やよい軒和風おろしハンバーグ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒和風おろしハンバーグ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質...
栄養成分 【やよい軒特から揚げ定食のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
やよい軒特から揚げ定食のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合...
食品情報 筋トレに最適な鍋ってなに？高タンパク質複数素材が組み合わせ可能で野菜も凝縮可能なタジンが正解
筋トレと鍋料理は相性が良いと言われがちですが、実際には「どんな鍋でも良い」わけではありません。鶏むね肉だけを入れた低脂質鍋や、野菜中心のあっさり鍋は、一見すると筋トレ向きに見えても、筋肥大という観点では必要な条件を満たしていないケースが...
食品情報 【バルクアップ筋トレに最適なサーモン丼】鮭炊き込みご飯の上に炙り刺身を乗せるレシピ
バルクアップ筋トレに最適なサーモン丼の作り方・レシピをご紹介します。サーモンはタンパク質量が豊富なだけでなく、筋肉合成に必須となる脂質も多く含んでいるため、筋肥大には最適な料理の一つです。
筋肥大サーモン丼の材料
こちらが、今回の料...
食品情報 筋トレとコンビニスイーツの関係｜筋トレにはどう使う？おやつ？アスリートの意見
コンビニスイーツは、筋トレをしている人にとって判断に迷いやすい食品です。シュークリーム、プリン、大福、ロールケーキ。甘くて食べやすく、疲れているときほど魅力的に見えます。一方で「筋トレに悪い」「甘いものは太る」という印象も強く、食べてい...
食品情報 筋トレにコンビニのホットスナックはアリか？結論＝主役にはならないが使い道はある
コンビニのレジ横に並ぶホットスナックは、筋トレをしている人にとって判断に迷いやすい食べ物です。唐揚げ、フランクフルト、コロッケ、アメリカンドッグ。手軽で美味しく、カロリーも高い一方で、「筋トレに悪いもの」という印象も強く、避けるべきかど...
食品情報 筋トレで炭水化物を抜いた結果どうなるのか｜結論＝パフォーマンスが確実に落ちる
筋トレを続けていると、一度は「炭水化物を抜いたほうが身体が締まるのではないか」と考えたことがあるはずです。実際、炭水化物を減らすと体重は落ちやすく、見た目も軽くなったように感じます。ただ、競技者としてトレーニングを積み重ねてきた立場から...
食品情報 筋トレにプロテインバーがいいって本当？結論：必要タンパク質量を満たそうとすると身体を壊す
筋トレ界隈では、プロテインバーは「手軽」「高タンパク」「間食に最適」という扱いを受けています。バッグに入れておける、コンビニで買える、忙しくてもタンパク質が摂れる。こうした利便性が評価され、あたかも筋トレ向き食品の代表格のように語られて...
食品情報 筋トレにブロッコリーがいいって本当？結論：ただの野菜で「筋トレ向き食品」という扱いは過大評価
筋トレ界隈において、ブロッコリーはほぼ神格化されています。減量中はとりあえずブロッコリー、筋トレ飯には必須、鶏胸肉と並ぶ定番。SNS・ジム・食事指導、どこを見ても同じ構図が並びます。しかし、競技者視点で冷静に整理すると、ブロッコリーは「...
食品情報 筋トレに蕎麦がいいって本当？結論：条件付きで使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では、蕎麦は「健康的」「高タンパク」「GI値が低い」といった理由から、筋トレ向き食品として語られがちです。白米やパンより優秀、減量期にも最適、夜でも安心。こうしたイメージが先行し、半ば常識のように扱われています。しかし、競技者...
食品情報 筋トレにパスタがいいって本当？結論：炭水化物としては使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では「筋トレにはパスタがいい」という言説が当たり前のように流れています。デュラム小麦、植物性タンパク質が多め、海外アスリートが食べている。こうした断片的な理由が並び、検証されないまま定説化しました。しかし、競技者視点で整理する...
食品情報 卵かけご飯は筋トレ食として使えるのか｜結論＝使いどころを間違えなければ有効
結論から言います。卵かけご飯は筋トレにおいて「使いどころを間違えなければ有効な食事」です。万能でも最適解でもありませんが、条件が合えば明確な役割を果たします。卵かけご飯は、白米という高回転の炭水化物に、生卵という消化の速いタンパク質と脂...
コラム記事 ダンベルスクワットは下半身に効く？正しいやり方を外すとデッドリフトになる
結論から言います。ダンベルスクワットは、正しく行えば下半身全体を鍛えられる有効な種目です。しかし、条件を外した瞬間にスクワットではなくなり、実質的にダンベルデッドリフトへ変質します。
この種目は名前よりも「動作の中身」で評価が決まりま...
コラム記事 ワンハンドダンベルローイングは背中に効く？正しくやれば最強だが雑にやると腕トレになる
結論から言います。ワンハンドダンベルローイングは、条件を満たせば背中を作る最強クラスの種目です。ただし、条件を外すと背中にはほぼ効かず、ただの重たいダンベルカールになります。
この種目は「引く」という動作の解像度が、そのまま成果に直結...
コラム記事 ダンベルカールは上腕二頭筋の主役種目？条件を満たせば王道だが雑にやると無意味
結論から言います。ダンベルカールは、条件を満たせば上腕二頭筋を発達させる王道種目です。ただし、ほとんどの人は条件を満たしておらず、「やっているつもり」になって終わっています。
この種目は簡単そうに見える分、評価が極端に割れます。正しく...
コラム記事 ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効く？条件を満たせば効くが主役にはならない
結論から言います。ダンベルキックバックは、上腕三頭筋に効かせることは可能です。ただし、条件を満たさなければほぼ確実に「効かない種目」になります。
この種目は簡単そうに見えて、実際には非常にシビアです。正しく行えた場合のみ意味を持ち、雑...
コラム記事 ダンベルサイドレイズは肩を作る主役か？正しくやれば必須だが雑にやると無意味な種目
結論から言います。ダンベルサイドレイズは、肩を作るうえで非常に重要な種目です。ただし、フォームと意図が崩れた瞬間に「意味のない動作」に変わります。
この種目は、重量を上げれば効くタイプのトレーニングではありません。正しく行えた場合にの...
コラム記事 ダンベルフライは筋トレに必要か？結論＝条件付きでのみ使えるが、主役にはならない
結論から言います。ダンベルフライは、筋肥大の主役にはなりません。使える条件はかなり限定的で、多くの人にとっては「やらなくても問題ない種目」です。
ダンベルフライは胸を狙う代表的な種目として知られていますが、効果を引き出すための前提条件...
コラム記事 レッグレイズは腹筋に効く？結論＝条件を満たせば下腹部に効くが多くの人は外している
結論から言います。レッグレイズは、正しい条件を満たせば下腹部に強い刺激を入れられる優秀な腹筋種目です。
ただし、多くの人は腹筋ではなく股関節屈筋を使っており、狙いを外しています。見た目はシンプルですが、成立条件がはっきり分かれる種目で...
コラム記事 ワイドスクワットは誰に向いているのか｜万能視すると失敗する下半身トレーニング
結論から言います。ワイドスクワットは、股関節と内転筋を使える人にとっては有効ですが、全員に勧められる万能種目ではありません。下半身トレーニングとして語られることが多い一方で、前提条件を満たしていない人が行うと、狙った効果が出ないまま終わ...
コラム記事 ナロープッシュアップは意味ある？結論＝条件が合えば非常に有効だが万能ではない
結論から言います。ナロープッシュアップは、条件が合う人にとっては上腕三頭筋を強く刺激できる、非常に実用的な自重種目です。
ただし、胸トレの代替や万能な腕立て伏せとして考えると失敗します。目的を誤ると「効いているつもり」で終わる種目です...
コラム記事 膝つき腕立て伏せは意味ある？結論＝条件付きで非常に有効だが万能ではない
結論から言います。膝つき腕立て伏せは、条件が合う人にとっては非常に意味のある自重トレーニングです。
ただし、腕立て伏せの下位互換でもなければ、誰にでも勧められる万能種目でもありません。使い方を間違えると、成長を止める種目にもなります。...
コラム記事 斜め懸垂は意味ある？結論＝条件が合えば背中トレとして非常に有効
結論から言います。斜め懸垂は、条件が合う人にとっては背中トレとして非常に使える自重種目です。
ただし、万能ではありません。目的と前提を間違えると「効いている気がするだけ」で終わります。
斜め懸垂は引く動作を学ぶための自重種目
斜め懸垂...
コラム記事 パイクプッシュアップは意味ある？結論＝条件が合えば肩トレとして非常に有効
結論から言います。パイクプッシュアップは、条件が合う人にとっては肩トレとして非常に使える自重種目です。
ただし、万能でも初心者向けでもありません。目的と前提を間違えると、効果が出ないどころか無駄になります。
パイクプッシュアップは肩に...
食品情報 筋トレに味噌汁はあり？結論＝条件付きで非常に使える調整食品
結論から言います。筋トレにおいて味噌汁は、主役にはならないが非常に優秀な補助食品です。低カロリーで水分・電解質を同時に補給でき、減量期や体調管理中、食事の完成度を高める目的では強く機能します。一方で、タンパク質とエネルギーは不足しやすい...
食品情報 筋トレにおでんはあり？結論＝条件付きで非常に使える優良食品
結論から言います。筋トレにおいておでんは、具材選びを間違えなければ優秀な調整食です。低脂質で消化が良く、減量期や体調管理中、夜の食事として特に相性が良い一方、エネルギーとタンパク質が不足しやすい点には注意が必要です。
おでんは低脂質で消...
食品情報 筋トレにカニカマはあり？結論＝補助的には使える練り製品
結論から言います。筋トレにおいてカニカマは、主役にはならないが条件付きで使える補助食品です。低脂質で食べやすく、間食や食事のタンパク質補完としては機能しますが、タンパク質量と質の両面で限界があります。
筋トレに「カニカマはタンパク質源...
食品情報 筋トレに焼肉はあり？結論＝条件次第で強力な食事になりうる
結論から言います。筋トレにおいて焼肉は、部位選びと食べ方を間違えなければ非常に使える食事です。高タンパクでエネルギー密度も高く、バルクアップ期や高強度トレーニング後とは特に相性が良い一方、減量期では扱いを誤りやすい側面もあります。
筋...
食品情報 筋トレにうどんはあり？結論＝条件付きでバルクアップに使える麺類
結論から言います。筋トレにおいてうどんは、目的とタイミングを限定すれば使える主食です。高脂質になりにくく消化が良いため、エネルギー補給という一点では優秀ですが、タンパク質が極端に不足しやすい点には注意が必要です。
筋トレにおいて「うど...
食品情報 筋トレにラーメンはあり？結論＝不向き｜ただしバルクアップには使える
結論から言います。筋トレにおいてラーメンは、日常的に使う食事ではありません。高脂質・高塩分・栄養バランスの偏りという点で、筋肥大にも身体作りにも適合しにくい食事です。ただし、条件を限定すれば「使える局面」が存在するのも事実です。
ラーメ...
食品情報 筋トレにカツオはアリ？減量期や調整期には強力な主力食品になる
結論から言います。「減量期〜体脂肪管理期なら強力な主力」です。
カツオは高タンパク・低脂質で、鉄・ビタミンB群が豊富です。なので、筋トレのなかでも「絞りたい」「疲労を残したくない」局面に噛み合います。
筋トレに「かつおは使えるのか」...
食品情報 筋トレにコンビニおにぎりは活用できるのか？具は何を選んでも大差ない
結論から言います。筋トレにおいてコンビニおにぎりは使えますが、主役になる食事ではありません。
位置づけとしては、トレーニング前後や高消費日の補助的な炭水化物源です。コンビニおにぎりは手軽に糖質を補給できる一方で、タンパク質量が極めて少...
食品情報 筋トレとCoCo壱番屋(ココイチ)カレー｜バルクアップ期に有効利用できる
結論から言います。筋トレにおいてCoCo壱番屋は使えますが、主役にする外食ではありません。
位置づけとしては、増量期や高消費トレーニング日の補助エネルギー源です。ココイチは調整の自由度が高い反面、考えずに選ぶと脂質が過剰になりやすく、...
食品情報 筋トレにヨーグルトは使えるが主役ではない｜補助タンパク質として活用
結論から言います。筋トレにおいてヨーグルトは使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、回復期・調整期寄りの補助タンパク質源です。
ヨーグルトは「腸に良い」「タンパク質が多い」と評価されがちですが、筋トレ食としては...
食品情報 筋トレに豆乳は使えるが主役にはならない｜あくまで補助タンパク質
「牛乳は合わないから豆乳に変えたほうがいいのか？」
結論から言います。筋トレにおいて豆乳は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・回復期寄りの補助タンパク質源です。豆乳は「牛乳よりヘルシー」「植物性で体...
食品情報 筋トレに牛乳はアリか？結論は「使えるが主役ではない」補助タンパク質
結論から言います。筋トレにおいて牛乳は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、増量期・回復期寄りの補助エネルギー源兼タンパク質源です。牛乳は「筋肉に良い」「完全栄養に近い」と語られがちですが、筋トレ食としては目的...
食品情報 筋トレに豆腐は使えるか？結論は「補助としては優秀だが主役ではない」
結論から言います。筋トレに豆腐は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助タンパク質源です。豆腐は健康的なイメージが強い一方で、筋トレ食としては過大評価されやすい食材でもあります。
豆腐の...
食品情報 筋トレに鶏肉は最適か？結論は「主役にできるが条件付き」
結論から言います。筋トレにおいて鶏肉は主役にできます。ただしそれは、部位と調理法を正しく選んだ場合に限られます。
鶏肉は筋トレ食の定番として語られがちですが、実際には「誰にでも万能」な食材ではありません。使い方を誤ると、効率が落ちたり...
食品情報 筋トレに豚肉はアリか？結論は「使えるが主役ではない」
結論から言います。筋トレにおいて豚肉は使えますが、主役になる食材ではありません。
位置づけとしては、調整期・減量期寄りの補助食材です。牛肉や鶏肉の代替として使う場面はありますが、無条件に積極採用する食材ではありません。
ここでいう調整...
食品情報 筋トレに松屋はアリか？結論は「定食を使える増量期・回復期向け」
結論からはっきりさせます。筋トレに対して松屋は、定食を前提に考えれば十分に使えます。
ただし、すき家・吉野家と同じ感覚で「牛丼だけ」を見ると評価を誤ります。松屋は牛めしよりも定食に強みがあるチェーンであり、筋トレ的には増量期・回復期向...
食品情報 すき家とりそぼろ丼は筋トレ向きか？結論は「減量期〜調整期」にかなり有効
結論からはっきりさせます。筋トレにおいて、すき家のとりそぼろ丼は減量期・調整期に限って使える選択肢です。
ただし位置づけは牛丼系とは異なり、減量期〜調整期(体脂肪を増やしたくない時期)向けです。バルクアップ期の主力食品にはなりませんが...
食品情報 筋トレに吉野家はアリか？結論は「増量期・回復期限定」なら使える
結論からはっきりさせます。筋トレにおいて吉野家は、目的を間違えなければ十分に使えます。
ただし前提は明確で、減量目的ではなく、増量期または回復期に限定されます。吉野家は管理された筋トレ食ではありませんが、現実的な外食として見た場合、エ...
食品情報 筋トレにすき家はアリか？結論は「増量期・回復期限定」なら使える
結論からはっきりさせます。筋トレにおいて、すき家牛丼は、目的を間違えなければ十分に使えます。
ただし前提条件は明確で、減量目的ではなく、増量期または回復期に限定されます。すき家は「筋トレ向け管理食」ではありませんが、現実的な外食として...
食品情報 【筋トレとかつ丼の関係】バルクアップ期に使える食事かを考察・解説
かつ丼は、筋トレとの相性が悪い食事として語られることが多い丼物です。揚げ物に白米、脂質が多く重たいというイメージから、避けるべき食事だと一括りにされがちです。しかし、競技者視点で冷静に見ていくと、かつ丼はあらゆるタイミングで否定される食...
食品情報 【筋トレにチーズ牛丼は使えるのか】バルクアップ視点でカロリーと栄養配分を考える
チーズ牛丼は、ネット上では極端なイメージで語られやすい食事です。高カロリーで不健康、筋トレとは相性が悪いと一括りにされることも少なくありません。しかし、競技者視点で冷静に分析すると、チーズ牛丼は明確な条件下ではバルクアップ期に適合する食...
コラム記事 足上げベンチプレス(ダンベルプレス)の正しいやり方と意味・メリットを解説
足上げベンチプレスの正しいやり方と、その意味やメリットについて解説します。また、当サイト客員執筆者でベンチプレス世界チャンピオンの理論もあわせてご紹介します。
足上げベンチプレスの意味
ブリッジを使えないようするための足上げ
足上げベン...
栄養成分 【幕の内弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
幕の内弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
幕の内弁当のカロリーと栄養素
幕の内弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギ...
栄養成分 【チキン南蛮弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チキン南蛮弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
チキン南蛮弁当のカロリーと栄養素
チキン南蛮弁当1人前あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
栄養成分 【鮭塩焼き弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
鮭塩焼き弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
鮭塩焼き弁当のカロリーと栄養素
しゃけ塩焼き弁当1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
栄養成分 【鶏からあげ弁当のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
から揚弁当のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
から揚弁当のカロリーと栄養素
から揚弁当1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギ...