筋トレ後の食事として適切な、高タンパク質な海鮮パエリアの作り方をご紹介します。ほとんどの材料を冷凍食品で準備しており、忙しい時にも時短で作れるレシピです。
筋トレ向きパエリアの材料
こちらが、今回のパエリアの材料です。ベースとして冷凍エビピラフと冷凍シーフードミックス、追加具材として冷凍ミックスベジタブル・カットブナシメジ・蒸しサラダ豆を使用し、味付けは市販のパエリア調味料です。
なお、写真は2人前の材料です。
筋トレ向きパエリアの栄養素
本品は冷凍エビピラフを主食としてシーフードミックス・豆類を加えているため炭水化物主体でありながらタンパク質量を確保できる構成です。脂質は低くトレーニング時の主食として扱いやすい配分になります。
推定栄養数値1人前
カロリー：635kcal
タンパク質：34.6g(138.4kcal)
脂質：9.4g(84.6kcal)
炭水化物：107.6g(430.4kcal)
本数値は市販冷凍食品および一般的な食材成分値を基にした推定であり使用製品や調理条件によって変動します。
筋トレ向きパエリアの作り方
作り方はいたって簡単で、全ての材料をフライパンに入れ、弱火で焦げないようにし、蓋をして蒸し焼きにするだけです。
簡単につくれ、筋トレ後に重要なタンパク質もしっかりと含んでいるので、是非チャレンジしてみてください。
