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【筋トレにおすすめの魚料理レシピ集】筋肥大バルクアップから減量ダイエットまで作り方紹介

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魚介類は高タンパク質低カロリーな種類が多く、脂がのったものでも不飽和脂肪酸なので、筋トレで身体を作っていく場合や、ダイエットを行っていく時にも非常に優秀な食材です。その各種のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、実際に作った具体的な作り方レシピ記事をご紹介します。


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マグロのカロリー・栄養素と料理レシピ

キハダマグロ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:106kcal
タンパク質:24.3g (97.2kcal)
脂質:0.4g (3.6kcal)
炭水化物:0g (0kcal)

▼具体的レシピ記事

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【筋肥大筋トレにおすすめのマグロカツ】麩を衣に使い植物タンパク質を強化した魚料理レシピ

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【筋トレにおすすめのお茶漬け】漬けマグロの和風筋肉飯レシピ

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【筋トレ減量期にはマグロ丼】ダイエットにもおすすめな土佐の漬けレシピ

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【筋トレ筋肥大に山芋マグロ丼】オクラも添えてビタミン・ミネラル強化

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【筋トレにおすすめなマグロ手こね寿司】筋肥大バルクアップにも最適

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【筋肥大にマグロ唐揚げ】筋トレ後におすすめの魚料理レシピのご紹介

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【筋トレ効果Maxなマグロステーキの焼き方】筋肥大にもダイエットにも最適|徳用品もご紹介

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【筋トレ後にはマグロステーキ丼】バルクアップに最適な高タンパク質魚メニュー

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【筋トレ用マグロハンバーグ】筋肥大効果抜群の料理レシピをご紹介

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【ダイエット筋トレに最適なマグロしゃぶしゃぶ】胃腸にも優しい料理レシピ

【夏野菜とマグロ豆腐カルパッチョ】ダイエット筋トレにおすすめの魚料理

【ブロッコリーとマグロのカルパッチョ】ダイエット筋トレにおすすめの魚料理

【マグロレアステーキの豆腐アボガド添え】バルクアップ筋トレにおすすめの魚の献立

【ダイエット筋トレむきネギトロ】マグロ+豆腐で作るヘルシーレシピ

【マグロのひつまぶし丼】ダイエットや筋トレにもおすすめのヘルシーメニュー

カツオのカロリー・栄養素と料理レシピ

カツオ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:165kcal
タンパク質:25g (100kcal)
脂質:6.2g (55.8kcal)
炭水化物:0.2g (0.8kcal)

▼具体的レシピ記事

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【土佐のカツオ漬け丼の作り方】明神水産の藁焼き鰹のたたきを使ったレシピ

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【筋トレにおすすめのカツオたたき茶漬け】簡単にできてタンパク質・ミネラル豊富

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ブリのカロリー・栄養素と料理レシピ

ブリ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:257kcal
タンパク質:21.4g (85.6kcal)
脂質:17.6g (158.4kcal)
炭水化物:0.3g (1.2kcal)

▼具体的レシピ記事

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【和食派の筋トレ後にはブリ大根】臭みをとって美味しく仕上げる作り方

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【時短ブリの煮物】フライパンで簡単に美味しく作る方法

【ブリと豆腐の簡単煮つけ】アミノ酸スコア向上で筋トレに効果あり

【筋トレ後にはブリ照り焼き丼】バルクアップを不飽和脂肪酸で加速する魚料理レシピ

アジのカロリー・栄養素と料理レシピ

アジ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:121kcal
タンパク質:20.7g (82.8kcal)
脂質:3.5g (31.5kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

▼具体的レシピ記事

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【アジの南蛮漬けアラカルト】骨まで食べられるさばき方と作り方・ダイエット向き揚げないレシピなど

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【簡単アジご飯の炊き方】魚料理が苦手でも一夜干しを使えば手軽にできる

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【筋トレむきアジフライの作り方】砕いた麩を使い衣も植物タンパク質強化

【筋トレむきアジの唐揚げ】揚げずに焼いて作る魚料理レシピ

【特大アジの唐揚げ南蛮漬け】筋トレにおすすめの魚料理|三枚下ろしのやり方も解説

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サンマのカロリー・栄養素と料理レシピ

サンマ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:310kcal
タンパク質:18.5g (74kcal)
脂質:24.6g (221.4kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

▼具体的レシピ記事

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【筋肥大筋トレにおすすめのサンマご飯】一夜干しを使って簡単にできる作り方レシピ

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【筋トレむきサンマ蒲焼きの作り方】砕いた麩を衣にタンパク質強化

サバのカロリー・栄養素と料理レシピ

サバ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:202kcal
タンパク質:20.7g (82.8kcal)
脂質:12.1g (108.9kcal)
炭水化物:0.3g (1.2kcal)

▼具体的レシピ記事

【筋トレ向きサバのノンフライフリッター】唐揚げ粉を使った簡単レシピ

サワラのカロリー・栄養素と料理レシピ

サワラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:177kcal
タンパク質:20.1g (80.4kcal)
脂質:9.7g (87.3kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

▼具体的レシピ記事

【筋トレ向きサワラのノンフライフリッター】唐揚げ粉を使った簡単レシピ

鮭のカロリー・栄養素と料理レシピ

鮭100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:138kcal
タンパク質:22.5g (90kcal)
脂質:4.5g (40.5kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

▼具体的レシピ記事

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【サケのムニエル】筋トレ後におすすめの魚料理の作り方レシピをご紹介

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【鮭のクリームパスタ】筋肥大筋トレに最適な魚料理の作り方レシピ

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【筋トレに相性抜群の鮭炊き込みご飯】キノコと合わせて風味倍増

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【筋肥大効果抜群の石狩丼】サーモン+豚肉のダブルパワーで筋トレを効率化

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【筋トレ後の大人の鮭茶漬け】高タンパク質なサーモンパワーで筋肥大

【鮭(サーモン)カマの唐揚げ】バルクアップ筋トレむきの魚料理レシピのご紹介

【筋トレ向きサーモン炒飯の焼き鮭乗せ】筋肥大バルクアップに最適な魚料理

【サーモンエッグの作り方】筋トレ翌朝の高タンパク質朝食メニューにおすすめ

うなぎのカロリー・栄養素と料理レシピ

うなぎ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:293kcal
タンパク質:23g (92kcal)
脂質:21g (189kcal)
炭水化物:3.1g (12.4kcal)

▼具体的レシピ記事

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【ウナギと夏野菜の蒸し焼き】筋肥大バルクアップむきで鰻丼に飽きたらおすすめ

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【うなぎの柳川風】バルクアップ筋トレの効果をマックスにする筋肉料理の作り方レシピ

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【一工夫したうなぎ丼レシピ】スポーツや筋トレの身体作りにもおすすめ

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【ウナギのひつまぶしの作り方】ガッツリ筋トレした後の筋肥大におすすめ

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【自作うなぎランチ】筋トレの筋肉痛時にはコンビニ弁当より自炊

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【うざくの簡単料理レシピ】ミネラルが豊富で筋トレやスポーツにもおすすめ

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【筋トレむきステーキ+うなぎコラボ】赤身牛肉と蒲焼きでバルクアップ効果MAX

あなごのカロリー・栄養素と料理レシピ

あなご100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:161kcal
タンパク質:17.3g (69.2kcal)
脂質:9.3g (83.7kcal)
炭水化物:0g (0kcal)

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【あなご飯の作り方レシピ】筋トレやスポーツにも有効な食事メニュー

鯛のカロリー・栄養素と料理レシピ

鯛100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:194kcal
タンパク質:21.7g (86.8kcal)
脂質:10.8g (97.2kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

▼具体的レシピ記事

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【あっさり鯛茶漬け】ダイエット・筋トレにもおすすめの白身魚料理レシピ

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【筋トレにおすすめの鯛ご飯】良質な白身魚のタンパク質で筋肥大効果も抜群な和食

タラのカロリー・栄養素と料理レシピ

タラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:77kcal
タンパク質:17.6g (70.4kcal)
脂質:0.2g (1.8kcal)
炭水化物:0.1g (0.4kcal)

▼具体的レシピ記事

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【タラのムニエルトマトソース】筋トレ後にもおすすめの白身魚料理のレシピ

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【タラのトマトパスタ】筋トレにおすすめの白身魚料理レシピ

エビのカロリー・栄養素と料理レシピ

ブラックタイガー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:82kcal
タンパク質:18.4g (73.6kcal)
脂質:0.3g (2.7kcal)
炭水化物:0.3g (1.2kcal)

▼具体的レシピ記事

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記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan


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