Search

【自作うなぎランチ】筋トレの筋肉痛時にはコンビニ弁当より自炊



ハードに筋トレをして筋肉痛がつらい時には、コンビニ弁当などで済ませずにうなぎ弁当を自作することをおすすめします。

●うなぎのカロリー・栄養素

・高タンパク質で適切なカロリー・ビタミン・ミネラルを含む




弁当用のうなぎは、このようにフライパン一つで加熱するとスピーディーでおすすめです。

気になるウナギ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:293kcal

タンパク質:23g (92kcal)

脂質:21g (189kcal)

炭水化物:3.1g (12.4kcal)

筋肥大にはタンパク質だけでなく、その倍量の筋肉合成カロリーが必要ですが、ウナギには最適なバランスでタンパク質とカロリーが含まれており、筋肥大筋トレに最適な食材の一つと言えます。

また、サプリメントなみにビタミン・ミネラルが豊富なことも見逃せません。

うなぎは若干高価ですが、こちらの記事でご紹介している特大品は、かなりグラム単価が安くておすすめです。

筆者も、サプリメントだと思って定期的に購入しています。

●うなぎ弁当の作り方レシピ

・二段式+卵でタンパク質強化




まずは、薄くしいたご飯の上に焼き海苔と細切りウナギを乗せます。



その上に、また薄くご飯をしきます。



卵焼きを作ります。



あとは、先ほどのご飯の上に卵焼きと温めたウナギを置いて出来上がりです。



スポンサーリンク



※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。

トップ競技者が開発・選定する高品質ギア


話題の最新進化型グリップ販売開始

話題の最新進化型グリップ販売開始





スポンサーリンク


アームレスリング器具とパワーリフティングギア専門店

話題の新ブランド

当サイトでは、北米に大きなシェアを持ち、リーズナブルな価格ながら高品質で知られる「LARA★STAR」製品を取り扱っています。
LARA★STAR製品一覧はこちら

ヨーロッパ発世界ブランド