バルクアップ 筋トレメニュー

筋肥大・バルクアップのための筋トレ解説記事一覧

 

本ページは筋肥大・バルクアップに特化した筋トレメニューの組み方や、筋肥大向きの核とレーニング種目の実施方法に関する記事を一覧にまとめたページです。

メイン記事

【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選定と分割トレーニング

大胸筋種目の筋肥大トレーニング

腕立て伏せ
ディップス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
スミスマシンベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
バーベルベンチプレス

背筋群種目の筋肥大トレーニング

懸垂(チンニング)
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ラットプルダウン
ケーブルローイング
スミスマシンデッドリフト
バーベルデッドリフト

三角筋種目の筋肥大トレーニング

ダンベルショルダープレス

上腕筋種目の筋肥大トレーニング

ダンベルキックバック
ダンベルカール
ケーブルプレスダウン
バーベルカール

下半身種目の筋肥大トレーニング

自重スクワット
ブルガリアンスクワット
ダンベルスクワット
マシンレッグプレス
スミスマシンスクワット
バーベルスクワット

筋肥大のための食事メニュー

 
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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