元日本代表選手のトレーナーが本音でおすすめの筋トレグッズを解説｜使えないものも厳しく説明

アームレスリング元日本代表アジアメダリスト・現一般社団法人JAWA常任理事で、当サイト運営ショップで取り扱うIFA&IPF公認トレーニング用品などの選定を行っている筆者が、競技者目線で本音で筋トレ器具・用品について解説しました。

ネットに溢れている「◯◯おすすめ記事」のほとんどは実際のところ「アフィリエイト記事」で、はっきり言って大人の都合で書かれています。しかもそれらには、競技者でもなければ下手をすればトレーニーでもない下請けライターが書いたと思われる「とんでも記事」が少なくありません。

正直、見てられない状況ですので、競技者として海外メーカーの器具開発にもたずさわっている経験・知見などもがっつりと盛り込んで執筆しました。

この記事の執筆者

上岡岳(かみおかがく)

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アームレスリング元日本代表

2006全日本社会人選手権85kg超級2位

2007アジア選手権85kg級5位

2011全日本マスターズ80kg超級2位

2011アジア選手権マスターズ90kg級3位

2014全日本マスターズ90kg級3位

ジムトレーナー・生物学博物館学芸員

一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟(常任理事・広報部長・レフェリー委員長)

IFA国際アームレスリング連盟アンチドーピング委員

Mazurenko Equipment日本統括役

EzrealAC Equipment日本統括役

もちろん、当サイト運営ショップである「MazurenkoJapan」で取り扱っている製品は、品質確認を行い、競技者として「使える」と確信したものや、海外の有名メーカーと共同開発したものだけを取り扱っています。

各筋トレグッズごとの解説記事は、それぞれの項目のバナーリンクおよびテクストリンクよりお読みください。

なお、記載の内容にはかなり厳しい意見もありますが、あくまでも個人的な感想ですのでご了承ください。

パワーラック・ハーフラック

パワーラックには各メーカーから高価なタイプから安価なタイプまで多種多様の製品が発売されていますが、実際にはグラグラしたり使い勝手の悪いものも少なくありません。基本的には安定性＝器具本体重量・耐荷重＝使用されている鋼材の厚さと比例しますので、軽いもの薄いものはおすすめしません。

※鬼ハーフラックの520kg耐荷重実験の様子

本音の解説記事

競技者開発＆厳選パワーラック

ONI鬼パワーラック | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

当代理店は古くより株式会社ONI(武器屋｜鬼・GLFIT)様と深い提携関係にありますので、納品完了まで責任を持って、また細やかな対応が可能です。【商品説明】質実剛健な造りで、トップ競技者・ジムオーナー・一般トレーニーまで幅広い人気と高い評価を誇るパワーラックです。垂直フレーム(主柱)に7.5cm角・3mm鋼材が使用され...

ONI鬼ハーフラック | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

【ONIにて予約販売中の商品】当代理店は古くより株式会社ONI(武器屋｜鬼・GLFIT)様と深い提携関係にありますので、納品完了まで責任を持って、また細やかな対応が可能です。【商品説明】ホームジムや業務ジムに大人気のONI鬼ハーフラックです。一般的なハーフラックと違い、四本脚構造のため高い安定性があります。また、垂直フ...

トレーニングベルト

トレーニングベルトにはナイロントレーニングベルト・革トレーニングベルト・革ピンバックルパワーベルト・革フックバックルパワーベルト・革レバーアクションパワーベルトがありますが、革トレーニングベルトとピンバックルパワーベルトはおすすめしていません。当サイト運営ショップでも取り扱っていません。その理由を解説しています。

本音の解説記事

リストラップ

高重量ベンチプレスのマストアイテムであるリストラップですが、本当に多くの種類がさまざまなメーカーから発売されています。しかし、そのほとんどはペラペラすぎて使い物になりません。特に、高重量ベンチプレスで必須となる斜め軌道挙上では単なるお洒落リストバンド程度の効果しかありません。その理由を各メーカー強度試験結果なども踏まえて解説しています。

※各社リストラップの荷重伸び率試験の様子

本音の解説記事

パワーグリップ・ストラップ

プル系トレーニングのオールアウトに欠かせないのが握力・グリップ補助アイテムですが、多種多様なタイプがあり、どれを使えばよいか迷う方も少なくないでしょう。各タイプの長所短所をわかりやすく解説しました。

本音の解説記事

ケーブルアタッチメント

ケーブルマシンのアタッチメント(ハンドル)には数多くの種類があり、どれがどの筋肉部位に効果的なのか、わかりづらいかと思いますので、主なケーブルアタッチメントの種類とトレーニング種目別の使い方を解説します。

本音の解説記事

【ケーブルアタッチメント種類一覧】筋トレの種目のバリエーションを豊富にするハンドル

競技者開発＆厳選ケーブルアタッチメント

LARA★STARフィットグリップ(プロネーション) | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

北米に大きなシェアを持つLARA★STAR社製の人間工学に基づいたローイングケーブルアタッチメント「フィットグリップ」のプロネーションタイプです。スポーツ用品ブランドとして高い評価のあるメーカー正規品ですので、普及品とは根本的に構造・強度・耐久性が異なります。グリップがやや回内向きに捻られているため、ストレートに背筋群...

LARA★STARフィットグリップ(パラレル) | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

北米に大きなシェアを持つLARA★STAR社製の人間工学に基づいたローイングケーブルアタッチメント「フィットグリップ」のパラレルタイプです。スポーツ用品ブランドとして高い評価のあるメーカー正規品ですので、普及品とは根本的に構造・強度・耐久性が異なります。手を平行にかつ自然な握りでグリップできるため、肘の張り方で負荷のか...

LARA★STARマルチロープアタッチメント | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

北米に大きなシェアを持つLARA★STAR社製の新型ケーブルアタッチメントです。スポーツ用品ブランドとして高い評価のあるメーカー正規品ですので、普及品とは根本的に構造・強度・耐久性が異なります。グリップ部分が左右それぞれ2箇所あるので、同一種目でもグリップバリエーションが変えられ、筋肉に対する刺激・負荷を変更することが...

ロシアンハンドルWIDE単品 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

このハンドルタイプは通称ロシアンハンドルと呼ばれ、ロシアや東欧のアームレスリング選手が好んで使っています。日本国内では生産されていない特殊な形状のアタッチメントです。本製品は老舗アームレスリング器具メーカーDORUN社製ですのでグリップ幅170mmと幅広く、アームレスリング専用に設計されたワイドグリップタイプです。ワイ...

【再生産】ロシアンハンドルコンパクト単品 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

このハンドルタイプは通称ロシアンハンドルと呼ばれ、ロシアや東欧のアームレスリング選手が好んで使っています。また、ケーブルフライやケーブルレイズ系種目で斜め引きしても、片側がオープンなため手やシャフトがひっかからずフレキシブルかつスムーズな動作ができるので、海外のボディビル選手にも人気のハンドルです。しかしながら、世界的...

シングルハンドルケーブルアタッチメント単品 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

シングルハンドルのケーブルアタッチメントです。仲介業者を通さず、海外の生産工場から直接仕入れのため、ラバーグリップタイプよりも高級な金属ローレットタイプを国内最安値レベルで提供できています。当代理店が取り扱う各種のグリップアタッチメントの装着ベースとしても最適です。装着可能なグリップアタッチメントMAハンドグリップIN...

エルゴノミクスハンドル2個1組 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

エルゴノミクス(人間工学)に基づいてデザインされたシングルハンドルケーブルアタッチメントです。自然な握り手で手首や肘にかかる負担を軽減しつつ、効率的に筋肉に負荷を加えるトレーニングが可能になります。また、衛生面の観点から個人のプライベートハンドルとしてジムに持ち運ぶのにも便利です。

エルゴノミクスロープハンドル | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

エルゴノミクス(人間工学)に基づいてデザインされたロープハンドルケーブルアタッチメントです。自然な握り手で手首や肘にかかる負担を軽減しつつ、効率的に筋肉に負荷を加えるトレーニングが可能になります。プレスダウン系種目などに対応しています。また、衛生面の観点から個人のプライベートハンドルとしてジムに持ち運ぶのにも便利です。

プライベートハンドル(パステルブルー)2個1組 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

ケーブルマシンのシングルハンドアタッチメント2個1組です。女性に人気のパステルカラーバージョンになります。ハンドル本体の素材が頑丈で、さらにX裁縫のため、通常のプライベートハンドルよりも交代急なタイプです。軽量でコンパクトなので、プライベートハンドルとしてジムに持って行くのに最適です。不特定多数が触る共用アタッチメント...

プライベートハンドル(パステルピンク)2個1組 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

プライベートハンドル(ケーブルアタッチメント)2個1組 | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

ケーブルマシンのシングルハンドアタッチメント2個1組です。軽量でコンパクトなので、プライベートハンドルとしてジムに持って行くのに最適です。不特定多数が触る共用アタッチメントではなく、衛生面にこだわりたい方におすすめです。品質確認後、生産工場から直接仕入れているため、国内最安値クラスでご提供しています。※あくまでもプラス...

自宅用ケーブル簡易ケーブルトレーニングセット

LARA★STAR高耐久ケーブルマシンセット | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

高耐久タイプのケーブルマシンセットです。メーカー製(北米のトレーニング用品ジャンルで大きなシェアを持つLARA★STAR社製)のため、しっかりとした構造・強度が特徴です。チェーンが付属しているため、使用するケーブルアタッチメントごとに全体を最適な長さに調整できます。ウエイトローディングピンは耐久性の高い焼き付け塗装で非...

簡易ケーブルトレーニングセット | アームレスリング器具・パワーリフティング用品・マズレンコ製作所日本正規輸入代理店

簡易的に自宅やガレージの梁、またはチンニングラックやパワーラックに設置できるケーブルトレーニングセットです。滑車を天井側にセットすると上から下に引く動作、プレート側にセットすると下から上に引く動作のトレーニングが可能です。梁の強度は建築物により異なりますので、ご購入さまで強度確認の上でご使用ください。※家庭用トレーニン...

実際に使用している筋トレグッズ

ここからは、当サイト運営ジムやジム所属選手が実際に使用しているさまざまな筋トレグッズをご紹介していきます。

なお、自宅での有酸素運動器具に関する試用レポートは下記のリンク先をご参照ください。

自宅での有酸素運動器具の試用レポート

IPF公認のトレーニングギア

筋力トレーニングの実施において有効なのが各種のトレーニングギアです。その特徴や使用方法については、下記の公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会による記載が詳しいのでご参照ください。

筋力トレーニングに使用する用品類(個人装備品)のなかでも、特に重要なものがトレーニングベルト、リストラップ、ニースリーブ、パワーグリップです。その特性について、パワーリフティング競技規定および世界パワーリフティング協会(IPF)公認品を製作している国内メーカーによる記載を参照しつつ解説します。

「トレーニングベルトに関する記載(抜粋)」

トレーニングベルトによって強制的に腹部外側を固定することにより、腹囲の膨張を物理的に制限し、結果として腹圧を高めることができます。最大筋力と腹圧の間には密接な関係性があり、腹圧が高いほうが最大筋力は上昇します。つまり、トレーニングベルトを巻くことにより、筋トレのパフォーマンス自体が大幅に向上します。

「リストラップに関する記載(抜粋)」

リストラップがもっとも効力を発揮するが、自己ベストギリギリでのベンチプレス挙上ですが、上手く使うことで記録を伸ばすことが可能です。こちらが競技ベンチプレスで上級者が行うリストラップの使い方で、手首をあえて寝かし、人体の造りに適合した、斜めに下ろして斜めに上げる軌道でベンチプレスを行うことで、より高重量を狙うことができます。

「パワーグリップに関する記載(抜粋)」

握力を補助し、プル系トレーニングでの追い込みに有効なのがパワーグリップやリストストラップ類です。

※パワーリフティング競技でのパワーグリップ・リストストラップ類の使用は禁止されていますので、通常のトレーニングでの使用となります。

▼参照元記事(日本パワーリフティング協会)

筋力トレーニングに使用する個人装備品

リストラップ

押す筋トレにはリストラップを

プレス系種目はどうしても手首に強い負担がかかってしまいます。また、競技として行う場合にはリストラップを前提にした競技用のグリップ技術が必須になってきます。

国内のベンチプレス選手の多くが愛用するリストラップが以下のもので、もちろん、一般的なトレーニングにおいてもワンランク上のワークアウトを実現してくれます。

各社リストラップの強度比較実験

各社リストラップの強度比較実験の結果と考察については下記の記事をご参照ください。

LARA★STARリストラップ

新たに当サイト運営ショップで取り扱いを始めた、北米に大きなシェアを持つLARA★STAR製リストラップの強度・伸び率比較実験・検証を行いました。

まずは、LARA★STAR製リストラップとGOLD’S GYM製リストラップを同一条件になるよう、長さを揃えてセットします。

そして、両方に5kgのウエイトを取り付けて下垂させ、その伸び率・強度を記録しました。
LARA★STAR製リストラップはIPF公認品と同等以上の高性能リストラップですので、結果は一目瞭然、その強さは鬼リストラップXX＞LARA★STAR＞鬼リストラップ>>普及品といったところです。

リストラップは消耗品で、繰り返し使用しているとフル性能のサポート力は発揮できなくなります。

IPF公認ストラップは高価なため、マックス測定や試合の時に使用し、通常のトレーニングでは本製品のような安価で高品質なリストラップを使用するトレーニーも少なくありません。

内巻き・外巻きにこだわる人にも最適な、左右の区別がある構造です。

公式サイトより引用

▼LARA★STARリストラップを見る

LARA★STARリストラップはこちら

オリジナル開発リストラップ

北米で大きなシェアのあるV-TRUST社製リストラップを45cmから60cmに延長してサポート力を強化したリストラップを独自開発・販売しています。

このように、有名ブランドであるゴールドジム製品と同等以上の性能を持っています。

また、これをベースにオリジナル品として長さを60cmに延長していますので、ベース製品よりも33%のサポート力が強化されています。

▼オリジナル開発リストラップを見る

MazurenkoJapanオリジナルストラップはこちら

パワーグリップ

引く筋トレにはパワーグリップを

上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101％で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

さらに強力サポートのエイトストラップ

パワーグリップよりもさらに強力なサポートが必要な場合は、エイトストラップがおすすめです。

▼当ジムで実際に使用しているパワーグリップ

リストストラップ＆パワーグリップの種類と筋トレ目的別の使い方

オリジナル開発リストストラップ

北米で大きなシェアのあるV-TRUST社製リストストラップに擦れ防止のウレタンパッドを追加したリストストラップを独自開発・販売しています。

特性のウレタンパッドが高重量トレーニング時の喰い込みや擦れを防止し、快適で効率的なトレーニングを実現します。

▼オリジナル開発リストストラップを見る

オリジナル開発リストストラップはこちら

LARA★STAR製パワーグリップ

北米で人気上昇中のLARA★STARパワーグリップにはラバー・ストラップ・フックの三種類があり、サポート力の高い順にフック＞ストラップ＞ラバーとなっています。

ラバータイプを見る

ストラップタイプを見る

フックタイプを見る

LARA★STAR製ダブルリストストラップ

LARA★STARダブルリストストラップは、手が離れてもバーベルやダンベルを落とすことがない、追い込みトレーニングに適した補助グッズです。

ダブルリストストラップを見る

LARA★STARゼロストラップ

ゼロストラップを詳しく見る

トレーニングベルト

トレーニングの基本グッズはベルト

ウエイトトレーニングは高重量も扱うことになりますので、腰への負担も強くなります。腰を物理的に保護するだけでなく、腹圧を上げてトレーニング効率を上昇させてくれるトレーニングベルトの使用をおすすめします。

▼当ジムで実際に使用しているトレーニングベルト

おすすめのトレーニングベルト｜当ジムで実際に使用しているタイプ

ナイロントレーニングベルト

このトレーニングベルを詳しく見る

ナイロンベルトトレーニングベルトは、革製のトレーニングベルトやパワーベルトに比べるとサポート力が低いというデメリットがあります。

反面、軽くてかさばらないためジム通いの持ち運びが手軽であったり、革と違い丸洗いができるため清潔に保てるという大きなメリットがあります。

また、写真のようなダブル構造のタイプであれば、重めの重量でトレーニングする時はダブルにし、軽めの重量でトレーニングする時はシングルにして装着するといった使い分けも可能です。

実際のところ、初心者や女性のトレーニング、中〜上級者の軽めのトレーニングであれば、そのサポート力は十分であると言えるでしょう。

フックバックル式パワーベルト

このパワーベルトを詳しく見る

フックバックル式パワーベルトは、ピンバックル式と違い、ベルト穴に金具の爪を引っ掛ける構造のため脱着が容易なことが特徴です。

このタイプのパワーベルトは、サポート力・腹圧上昇効果・脱着の容易さ・価格の面でとてもバランスがよく人気のタイプです。

なお、1ピン式と2ピン式がありますが、装着時の安定感が強い2ピン式がおすすめです。

写真のタイプは2ピンフックバックル式ベルトのなかでもIPF(世界パワーリフティング協会)公認の高品質タイプで、サイズは競技ルールの規定限度いっぱいの強度です。

公認品のため、地方大会から世界大会まで全てのパワーリフティング・ベンチプレス競技会で使用可能です。

レバーアクション式パワーベルト

このパワーベルトを詳しく見る

パワーベルトのハイエンドクラスとなるのがレバーアクション式パワーベルトです。

フックバックル式よりもさらに脱着が容易で、事実上ワンタッチで操作が可能なため、厳密なトレーニングインターバルが要求される高重量でのトレーニングのマストアイテムです。

多くのトレーニーが、最終的にはこのレバーアクション式パワーベルトにたどり着きます。

写真のタイプは国内でも販売されているメーカー品のOEM製品で、当サイト運営ショップが海外生産工場から無印のまま直接輸入しているものです。

このため、一般的なレバーアクション式パワーベルトの性能を持ちながらも、価格は半分近くに抑えられている逸品です。

現在までにかなりの販売実績がありますが、購入者から高い評価を得ています。

【追加情報】

ご購入者の方々から高い評価を得ているBlueEagle社製のOEMレバーアクションベルトですが、2023年4月より、お客様からのご要望にお応えする形でオリジナル新タイプのパワーベルトをラインナップに加えることになりました。

最大クラスの腹圧向上効果のある13mm極厚ベルト、扱いやすいハーフベルト(ボディビルタイプ)、高いブリッジを組んでも邪魔にならない幅の狭いナロータイプです。

13mmレバーアクションベルト極厚仕上

13mmレバーアクションハーフベルト極厚仕上

13mmフックバックル(クイックリリース)ベルト極厚仕上

10mmハーフ＆ナローレバーアクションベルト

エルボースリーブ

肘の保護にはXエルボースリーブを

並行巻きからX巻きまで、自在な巻き方で肘を強力にサポートするGLFIT X-エルボースリーブの詳細は下記のリンク先でご確認いただけます。

▼当ジムで実際に使用しているエルボースリーブ

おすすめの肘サポーター｜実際に当ジムで使用しているX-エルボータイプ

LARA★STARトリプルラップエルボースリーブ

トリプルラップエルボースリーブを見る

プッシュアップバー

当ジムで実際に使用しているプッシュアップバー

腕立て伏せ系トレーニングの効率を上げるためにはプッシュアップバーの使用が有効です。手首を真っ直ぐ保てるだけでなく、可動範囲範囲が広がりトレーニング効果が向上します。当ジムで実際に使用しているプッシュアップバーが、こちらののもので、人間工学に基づいた斜め傾斜がついているため、構えたときに手首が最適な垂直角度になります。

▼当ジムで実際に使用しているプッシュアップバー

プッシュアップバーの種類と使い方