筋持久力トレーニングメニュー｜心肺能力とスタミナを高める筋トレ方法を解説 | マズレンコ製作所公式ブログ

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

サッカーや格闘技など、数多くのスポーツ競技で必要とされるスタミナ・持久力のつけ方を解説します。

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スタミナとは？

そもそも、スタミナとは一体どのように定義されているのでしょう？

厚生労働省の公式ページには以下のように記載されています。

”全身持久力はスタミナや粘り強さのことをいいます。運動生理学の分野では、最大酸素摂取量という指標によって全身持久力を評価します。「彼はスタミナがある」というような言い方をしますが、このスタミナや粘り強さが「全身持久力」です。”

スタミナについての公的見解

なぜ全身持久力が必要なのか -健康と全身持久力の関連性(厚生労働省｜e-ヘルスネット)

スタミナの構成要素

スタミナには、筋肉に効率的に酸素を運ぶための「心肺能力」や筋収縮を持続するための「筋スタミナ」とがあります。

効率的にスタミナを向上させるためには、それぞれの仕組みを考えてトレーニングをしていき、さらにこれらを理解した上での複合トレーニングが必要です。

筋収縮のエネルギー源となるのはATPがADPに分解されるときに発生する熱量ですが、そのATPの再生産のエネルギー源となるのはグルコースと脂肪酸です。

そして、持久的な筋収縮運動においては脂肪酸代謝に基づくエネルギー系が主たる要素となっています。

ですので、筋スタミナを向上させるためには持久的な運動強化だけでなく、栄養摂取の習慣による部分も少なくありません。

”私たちの身体の中では、エネルギー源となるアデノシン三リン酸(ATP)が作り出され、そのATPが分解されることにより生産されるエネルギーを利用して、生命を維持しています。骨格筋においては、これらATPを分解した際のエネルギーを利用して筋収縮を行い、それにより身体を動かしたり運動を行ったりすることが可能になります。しかしながら組織におけるATP量には限りがあり、そのため、いくつかの経路によりATPが生成されます。大きく分けて、無酸素性エネルギー代謝（クレアチンリン酸系や解糖系）と有酸素性エネルギー代謝です。”

参照サイト(厚生労働省｜e-ヘルスネット)エネルギー代謝の仕組み

また、筋持久力の要素である心肺能力とは直接的な肺や心臓の能力でなく、筋繊維周辺の毛細血管の発達具合に左右されます。