トレーニング用品の国内トップブランド「ONI」が運営する24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム町屋」の施設と特徴、入会や利用方法についてご紹介します。
なお、本記事では前半のマシン類の使い方に関して、当サイトやく客員執筆者である女性アスリート2名の記事より情報を抜粋・引用して解説しています。
当サイト客員執筆アスリート
当サイト執筆アスリート
引用サイトについてなお、本記事は「ONI GYM 24 町屋公式ホームページ」および「荒川区「ONI GYM 24 町屋」｜女性から上級者まで対応の24時間マシン＆フリーウエイトジム」より許可を得て画像等を引用しています。
まずはストレッチエリア
トレーニング前にしっかりと行っていきたいのがストレッチです。「ONI GYM 24 町屋」には、しっかりとストレッチエリアがありバランスボールも常備されていますので、ここでバランスボールトレーニングを行うことも可能です。
女性・初心者にも優しいマシン類が豊富
アップやダイエットに効果的な有酸素マシン
「ONI GYM 24 町屋」には、ダイエットやトレーニング前のアップに効果的な有酸素マシンのエアロバイクがあります。トレーニング前の有酸素運動は、特に脂肪燃焼に効果があります。
女性アスリートのアドバイス
筋トレ前に心肺能力を高めるための有酸素なら、HIIT(High Intensity Interval Training)を行いましょう。トレッドミルを早いスピードで走るか、ステアマスターなどの階段をのぼるハードな有酸素運動で、疲れすぎない20分程度で手短におこない、更に筋トレで脂肪燃焼効果を高めるようにしましょう。「女子ボディビル選手YOKO選手の記事より引用」
安心して使える各種マシン類
パールデルト/ペックフライ
胸のトレーニングのメインとなるのがペックフライマシンです。
チェストフライマシンを行うときは、まずイスの高さの調整を忘れずに行ってください。動作中、肘が肩より少し下にくるぐらいのイスの高さがベストです。次にしっかり肩甲骨を寄せ、肩をすくめないようにして、胸を張ります。息を吸ったら、フーッと吐きながら両手を前方で合わせましょう。ここでしっかり右と左の手が当たるまで合わせる事がポイントです！デコルテ中央にうっすら走る谷間を作る為です。「女子ボディフィットネス選手MIKIKO選手の記事より引用」
ラット&ロープーリーマシン
背中のトレーニングのメインとなるのが、ラットプル＆ローイングマシンで、上から引いたり前から引いたりと多彩な使い方ができます。
女性アスリートのアドバイス
ラットプルダウンは、上半身の広がりを作るために、ウエストから肩までのテーパードラインを形作る広背筋・大円筋を育てる種目です。ラットプルダウンは、上から引いてくる動作です。これも初動で肩甲骨を押し下げる、肩が下がった状態で引くことがポイントです。「女子ボディフィットネス選手MIKIKO選手の記事より引用」
レッグエクステンション
レッグカール
下半身の後面を個別にしっかりとトレーニングできるのがレッグカールマシンです。
女性アスリートのアドバイス
太もも前側にはレッグエクステンションです。私は脚トレの一種目に持ってくることが多いです。膝を曲げて伸ばすだけのように見えますが、足先を内股気味にするか外股気味にするかで、効く場所が違います。まず最初は真っ直ぐのまま、脚を伸ばしきる、力を込めて脚全体を硬直させる感覚を掴みましょう。「女子ボディフィットネス選手MIKIKO選手の記事より引用」
太もも後側におすすめなのはレッグカールです。膝下の部分の長さ調整も大切です。膝を曲げてかかとをなるべくお尻に近づけてくる動作の時に、しっかり力が入るように調整してみましょう。そして戻し過ぎないこと。スタートポジション手前で切り返し、お尻・ハムストリングスがカチカチに硬くなるのを感じながら繰り返します。「女子ボディフィットネス選手MIKIKO選手の記事より引用」
アブドミナルオブリーククランチ
体幹(腹筋)をきっちりと効率的に鍛えられるのがアブドミナルマシンです。
女性アスリートのアドバイス
アブドミナルマシンは、ストレートクランチを重量をかけて行えるマシンです。色んなマシンがありますが基本は丸めて曲げ込む操作だけです。曲げこんで一番ピーク感を感じたところで、1?2?3と数えてポーズをいれると、より腹筋の溝が深められます。「女子ボディビル選手YOKO選手の記事より引用」
アダクターマシン
アダクターマシンは背もたれに背中を押し付け脚を閉じると内転筋のお尻側に、背中をつけずに前のめりになり脚を閉じると内転筋の前側によく効きます。「女子ボディフィットネス選手MIKIKO選手の記事より引用」
まだまだ豊富なマシン類
「ONI GYM 24 町屋」には、ここまでご紹介した以外にもまだまだたくさんのマシン類が完備されています。ですので、全身をくまなく個別に安全にシェイプ・ビルドしていくことが可能です。
設置されているトレーニングマシンの一覧
まずはマシントレーニングから始まりフリーウエイトへと
女性や初心者の方がジム通いを始める場合、まずは安心で操作が簡単なマシントレーニングからスタートすることになりますが、やがて本格的なフリーウエイトトレーニングに移行していく方がほとんどです。下記の記事では、マシントレーニングにフリーウエイト種目を少し追加したメニュープログラムをご紹介しています。
日本トップクラスの設備を誇るフリーウエイトエリア
「ONI GYM 24 町屋」はマシン類の充実もさることながら、フリーウエイト設備は日本でもトップクラスの充実度を誇り、それは、パワーリフティングやウエイトリフティングの選手の方々のなかではあまりにも有名です。
圧倒的なダンベルエリア
なお、男性・女性それぞれのダンベルトレーニングのやり方とメニュープログラムの組み方は下記の記事をご参照ください。
バーベルエリアは最高峰の空間
ベンチプレスエリア
「ONI GYM 24 町屋」のベンチプレスエリアには、ベンチプレス用ラックが6台も設置されており、待ち時間なしで取り組んでいただけます。
なお、これから100kgを目指す初心者の方は、下記の記事をご参照ください。
デッドリフトエリア
「ONI GYM 24 東大阪」のデッドリフトエリアには、デッドリフトプラットフォームが3面も完備されています。もちろん、待ち時間なしで取り組んでいただけます。
デッドリフトの基本に関しては、下記の記事をご参照ください。
スクワットエリア
「ONI GYM 24 町屋」のスクワットエリアには、6台ものスクワットラックが設置されており、こちらも待ち時間なしで効率的にトレーニングを進めることが可能です。
スクワットの基本に関しては、下記の記事をご参照ください。
なお、男性・女性それぞれのバーベルトレーニングのやり方とメニュープログラムの組み方は下記の記事をご参照ください。
その他の施設紹介
男女別更衣室｜シャワー完備
「ONI GYM 24 町屋」には男女別の更衣室・シャワー室が完備されています。
また、無料のUCHINOブランドのタオルが利用できるのも嬉しいポイントです。
ロッカー
入会料金など
アクセス
住所：東京都荒川区荒川7-14-3