【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りを引き締めるジムマシン筋トレ

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的に引き締めるのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。

ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位

ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも中部(側部)に集中的な効果があります。

ケーブルサイドレイズは上半身を後ろに傾けたり、肩甲骨を寄せる動作をすると負荷が背筋群に逃げてしまうので、真っ直ぐ立ち背中を反らせずに行うのがポイントです。

◆ケーブルサイドレイズのやり方と動作ポイント
①背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でケーブルアタッチメントをグリップして構える

②上半身を反らせないように気をつけ、肘を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せずに拳を横に上げていく

③拳を肩の高さまで上げたら、ウエイトに耐えながら同じ軌道で元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
上半身を反らせたり、肩甲骨を寄せる動作を行うと負荷が背筋群に逃げてしまうので注意してください。

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

筋トレ効果を高める各種のメソッド・トレーニング方法を詳細解説したものが下記の記事です。刺激を変えたい、さらに追い込みたいときなどに是非ご活用ください。

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▼筋トレの効果を高める食事

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