【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側に集中効果のバストマシントレーニング

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

ケーブルフライは胸の土台アップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。

ケーブルフライが効果のある筋肉部位

ケーブルフライは胸の筋肉・大胸筋に効果がありますが、バリエーションによって効果のある部位が変化します。

ケーブルのやり方とポイント

大胸筋内側に効果的なノーマルケーブルフライ

ノーマルのケーブルフライは、大胸筋内側に効果的で、胸の土台アップ筋トレとしては「寄せる」効果のある種目です。

腕を閉じた後に、さらに前方に腕を押し出す動作を加えることで、大胸筋内側が完全収縮してさらに効果が高まります。

◆ケーブルフライのやり方と動作ポイント
①肩甲骨を寄せ、肘を伸ばし、腕を開いた位置でアタッチメントをグリップして構える

②肘を伸ばしたまま、腕を閉じていく

③腕を閉じたら、両手を合わせてやや前に押し出すとともに、顎を引いて大胸筋内側を完全収縮させる

④同じ軌道で、筋肉にストレッチをかけながらゆっくりと元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
腕を閉じた後に、両手を前に押し出す動作を加えることで、大胸筋が完全収縮して効果が高まります。

大胸筋上部に効果的なローケーブルフライ(インクライン)

バストを「上げる」効果の高いケーブルフライが、斜め下から斜め上方向に腕を閉じるローケーブルフライ(またはインクラインケーブルフライ)です。

胸の土台アップを狙う女性に、特におすすめの種目です。

大胸筋下部に効果的なハイケーブルフライ(デクライン)

斜め下方向に腕を閉じるハイケーブルフライ(またはデクラインケーブルフライ)は大胸筋下部に効果的で、大胸筋全体のボリュームアップに効果的なバリエーションです。

女性トップアスリートによる執筆記事

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ただし、体脂肪も減少しているので見かけとしては細くなっています。ダイエット筋トレを行う場合は、体重だけに惑わされず各ボディーサイズを計測して細くなっているかも確認してください。

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