麩が身体作り中に取り入れやすい理由
麩は小麦由来のたんぱく質を主成分とし、軽くて料理に加えやすい特徴を持つ食品です。水分を含むと大きく膨らむため、少量でも満足感を得やすく、身体作り中に食事量を調整したい場面で取り入れやすい点が魅力です。
また、味噌汁やスープに加えるだけで自然に量をかさ増しでき、主食量を控えたい時でも食事の満足度を維持しやすくなります。調理が簡単で味の邪魔をしないため、日常の食事に取り入れやすい点も継続のしやすさにつながります。
身体作りにおいて重要なのは、無理のない形で「食べる量の調整」と「満足感」を両立することであり、麩はその補助として扱いやすい食品です。
麩10gあたりのカロリーと栄養
麩の主成分はたんぱく質と炭水化物で、脂質が少ないのが特徴です。10gあたりの栄養価は下記のとおりです。
エネルギー 39kcal
たんぱく質 2.85g
脂質 0.27g
炭水化物 5.69g
水分を含むと重量が大きく変化するため、調理後はさらに満腹感を得やすい食品になります。
栄養数値は「食品成分データベース（文部科学省）」を参照しています。また、食品のPFCバランスについては食事バランスガイド（農林水産省）を参考にしています。
麩を取り入れた身体作りの具体的な方法
麩はスープ・味噌汁・煮物などに加えて使うと、食事量を自然に調整しながら満腹感を得やすくなります。特に汁物と組み合わせると膨らみやすく、少量で満足しやすい点が身体作り期に向いています。
置き換えとして使う場合は、主食の一部を麩を使った汁物に置き換える方法が取り入れやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。栄養補給のバランスを考えると、麩のみで食事を構成するのではなく、野菜やたんぱく質源と組み合わせて食べることが推奨されます。
麩は味の馴染みが良く、料理に加えるだけで量が増えるため、手軽に食事全体のボリュームを調整したい時に便利な食材です。
筋トレの食事メニュー例
下記の記事では、女性向けの身体作り筋トレに適した食事メニュー例を、実際のレシピとともに紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高たんぱく質低カロリーなレシピ
また、下記では身体作りに関係する食品解説記事をまとめています。
【人気身体作り食材・食品40品目解説】効果の理由と具体的なやり方を解説
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