はちみつが身体作り中に取り入れやすい理由
はちみつは甘味がしっかりしていながら量の調整がしやすく、少量でも満足感を得やすい食品です。身体作り中は甘いものを控える必要が出やすい時期ですが、はちみつは風味が強いため少量の使用で甘さを感じやすく、砂糖や菓子類の量を自然に減らしやすい点が大きな特徴です。
また、飲み物やヨーグルトに少し加えるだけで味が整うため、余計なカロリーを増やさずに満足感を高めたい場合にも使いやすい甘味料と言えます。砂糖と比べて香りと風味が強い分、控えめな量でも十分に味のアクセントになります。
身体作り期に重要なのは「甘味への欲求をコントロールしながら食事量全体のバランスを保つ」ことですが、はちみつはその調整を行いやすい食品として活用できます。
はちみつ大さじ1杯あたりのカロリーと栄養
はちみつ大さじ1杯（約21g）の栄養価は以下のとおりです。
エネルギー 62kcal
タンパク質 0.04g
脂質 0g
炭水化物 16.74g
主成分は炭水化物であり、素早くエネルギー補給ができる点が特徴です。スポーツ前後の補助的な甘味源として利用されることもあります。
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
はちみつを取り入れた身体作りの具体的な方法
はちみつを身体作りに取り入れる際のポイントは「量を決めて使う」ということです。甘味が強いため、スプーンに軽くひとすくい加えるだけでも十分に風味がつき、砂糖や菓子類の摂取量を減らしやすくなります。
ヨーグルトに少量加える、料理の仕上げにひとすくい使う、飲み物の甘味付けに利用するなど、少量を決めて使うことで総摂取カロリーの調整が容易になります。特に甘味への欲求が強い時期には、食べ過ぎを防ぐための「置き換え的な使い方」としても有効です。
なお、はちみつはカロリーがゼロではないため、連続して多量に摂取するとエネルギー過多になる場合があります。あくまで“甘味の調整役”として取り入れるのが身体作り期には適しています。
筋トレの食事メニュー例
下記の記事では、女性向けの身体作り筋トレに適した食事メニュー例を、実際のレシピとともに紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、下記では身体作りに関係する食品解説記事をまとめています。
【人気身体作り食材・食品40品目解説】効果の理由と具体的なやり方を解説
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