シェイプアップ 【チーズシェイプアップ】良質脂質の少量摂取で得られる満腹感とビタミンBの代謝力が決め手
チーズは脂肪分が多いので「太る食べ物」と認識されていますが、少量を適切なタイミングで食べるとシェイプアップ効果があることはあまり知られていません。チーズがシェイプアップに効果がある理由チーズは乳製品なので、良質で豊富なタンパク質を含んでいま...
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シェイプアップ
シェイプアップ 【じゃがいもシェイプアップ】難消化性の馬鈴薯デンプン＝レジスタンススターチがゆっくり血糖値を上げる
炭水化物のかたまりなので「太る食べ物」とご認識されているジャガイモですが、実はご飯より低カロリーで消化も遅いので、シェイプアップに適した食品です。その理由を解説するとともに、具体的なじゃがいもシェイプアップのやり方をご紹介します。ジャガイモ...
シェイプアップ 【きゅうりシェイプアップ】ホスホリパーゼとフィトケミカルと利尿作用の三重効果で痩せられる
身近な野菜であるキュウリには、ホスホリパーゼやフィトケミカルといった有効な成分が含まれ、また利尿作用もあることから高いシェイプアップ効果があると言われています。
キュウリがシェイプアップに効果がある理由
きゅうりがシェイプアップに...
シェイプアップ 【スムージーシェイプアップ】効果・方法と具体的レシピをご紹介｜話題のグリーンスムージーも
シェイプアップの超定番としてあまりに有名なスムージーシェイプアップの効果・方法と具体的レシピをご紹介するとともに、最近はその効果が凄すぎると話題のグリーンスムージーについても解説します。
スムージーがシェイプアップに効果がある理由
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シェイプアップ 【黒酢シェイプアップ】クエン酸の脂肪燃焼効果を活用｜リンゴやバナナと相性ばっちり
代表的なシェイプアップ方法の一つである黒酢シェイプアップの効果の理由と具体的なシェイプアップ方法、そして、黒酢と相性のよい果物をご紹介します。黒酢がシェイプアップに効果がある理由黒酢の持つシェイプアップパワーのなかでも特筆すべきが豊富に含ま...
シェイプアップ 【ローストビーフシェイプアップ】高タンパク質低カロリーでシェイプアップ筋トレに最適
ローストビーフがシェイプアップに効果がある理由シェイプアップの間違った固定観念の一つに「肉」＝「太る」というものがありますが、それは肉類に含まれる脂質が高カロリーであることからくる誤解です。脂質のない優良な肉類の場合、カロリーは炭水化物と同...
シェイプアップ 【青汁シェイプアップ】食物繊維＋豊富なビタミンで健康的にシェイプアップする｜飲み方のタイミング
日本人の食生活では不足しがちな食物繊維とビタミン類がたっぷりと摂れる青汁は、健康と美容に良いだけでなく、シェイプアップ効果があることでも知られています。その理由と飲み方・タイミングを解説するとともに、青汁に含まれる栄養素についてもご紹介しま...
バランスボール 【バランスボールダンベルプレス】体幹も同時に鍛える大胸筋トレーニング
バランスボールダンベルプレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のシェイプアップ筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルプレスの女性にとっての効果胸の土台作りに集中的な効果があるバランスボー...
バランスボール 【バランスボールダンベルフライ】バストを寄せる体幹トレーニング
バランスボールダンベルフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のシェイプアップ筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルフライの女性にとっての効果バストを寄せて上げる効果があるバランスボール...
バランスボール 【バランスボールダンベルローイング】背中シェイプの器具体幹トレーニング
バランスボールダンベルローイングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のシェイプアップ筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルローイングの女性にとっての効果背中のシェイプアップに効果があるバラ...
バランスボール 【バランスボールプランク】フロント・サイド・バック｜基本体幹トレーニングのやり方
バランスボールプランクは、体幹トレーニングとバランスボールを組み合わせることにより、たいへん効率よく体幹インナーマッスルを鍛えられる筋トレ方法です。そのフロント・サイド・バックの各バリエーションを強度別にご紹介します。バランスボールプランク...
バランスボール 【バランスボールプランクツイスト】ウエストライン作りの簡単体幹トレーニング
バランスボールプランクツイストは、腹筋群全体に効果的で、とくに捻り(ツイスト)動作のなかで横腹に強い負荷がかかるため、女性のウエストライン筋トレとしても有効な体幹トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。バランスボールプランク...
バランスボール 【バランスボールランジ】太ももシェイプ＆お尻の位置を上げる筋トレエクササイズ
下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。バランスボールランジが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照...
バランスボール 【バランスボールサイドレッグリフト】横腹(腹斜筋)の筋トレエクササイズ
腹斜筋に効果の高いバランスボール筋トレであるバランスボールサイドレッグリフトについて動画つきで解説します。
バランスボールサイドレッグリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学...
バランスボール 【バランスボールレッグレイズ】腹筋下部と股関節インナーマッスルの筋トレ
女性の腹部～内ももにかけて、高いシェイプ効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールレッグレイズについて動画つきで解説します。
バランスボールレッグレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関し...
女性筋トレ 【筋トレ食事メニュー例女性版】シェイプアップに最適な食材と調理レシピ例をご紹介
シェイプアップするための筋トレをどんなに頑張っても、きちんとした正しい食事メニューを摂らなくてはシェイプアップは成功しません。
また、「野菜だけ」などという非科学的な食事制限を行うと、メリハリなく細くなるだけで、大切な筋肉(心臓や内臓...
女性筋トレ 【シェイプアップのための股関節ストレッチ】腸腰筋と内転筋の柔軟性を高めるやり方
シェイプアップにも大きく関わる腸腰筋と内転筋の柔軟性を高める股関節ストレッチのなかから、特に重要な三方向のストレッチをご紹介します。
股関節柔軟性の大切さ
歩きやすくなり内臓の働きも良くなる
加齢とともに身体の筋肉は柔軟性を失っていきま...
女性筋トレ 【女性筋トレの負荷回数設定】目的と筋肉部位別の重さの決め方を解説
自宅での自重・チューブ・ダンベルトレーニング、ジムでのマシン・バーベルトレーニングにおいて、女性にとって適切な負荷回数設定の方法を、その筋肉部位および筋トレ目的別に解説します。筋トレ目的別の負荷回数の決め方まずは三種類の筋繊維を理解する筋肉...
女性筋トレ 【女性筋トレの週3回メニュー】確実にシェイプアップする自宅～ジムでの部位分割プログラム
シェイプアップ筋トレは毎日行うのではなく、筋肉の超回復理論にのっとり週3回の部位分割トレーニング＝スプリットメニューで行うのが確実に効果があります。その具体的なプログラム例を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(マシン・バ...
女性筋トレ 【筋トレ女子のボディメイクメニュー】ジムマシントレーニングの組み方
最近は「筋トレ女子」という言葉が盛んなように、ただ痩せているだけでなく「出る所が出てへこむ所がへこんでいる」凹凸のある身体＝美ボディーメイクを目指す女性も少なくありません。
本記事は本格的にトレーニングジムに通い、整ったボディーを目指...
女性筋トレ 【スクワット女性版】30種類の正しいやり方と効果の違いを解説
女性の下半身のシェイプアップに欠かせない自重トレーニングがスクワットです。基本となるノーマルスクワットと11種類のバリエーションの正しいやり方を動画をまじえて解説します。
くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボ...
バランスボール 【バランスボールスクワット】下半身に加え体幹シェイプアップにも効果的
バランスボールスクワットは、通常の自重スクワットの下半身シェイプ効果に加え、バランスボールの特性上、体幹インナーマッスルも同時に鍛えて、お腹回りのシェイプアップ効果もあります。
そのバリエーションとやり方を、動画をまじえて解説...
バランスボール 【バランスボールバックエクステンション】体幹と背中のシェイプトレーニング
バランスボールバックエクステンションは、背中の脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、女性の背中シェイプトレーニングとしても最適な筋トレエクササイズです。
バランスボールバックエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起...
バランスボール 【バランスボール腕立て伏せ】体幹も鍛えられるやり方を解説
バランスボールを使った腕立て伏せは、不安定な状態で動作を行うことにより体幹インナーマッスルも同時に鍛えることができます。
また、バランスボールの持つ反発力を筋力の補助に用いることで、腕立て伏せのできない女性でも簡単に取り組む方法もあり...
女性筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももをシェイプしてお尻の位置を上げるメニュー
女性のための下半身の自宅トレーニングメニューを解説します。理想的な下半身になるためには、太ももと内ももをすっきりとシェイプし、裏ももからお尻にかけてはボリュームアップ(お尻の位置を上げる)することが大切です。
なお、本記事には当サイト...
女性筋トレ 【女性の上半身筋トレ】日本人は腰から上を鍛えると理想体型に近づく
もちろん個人差はありますが、日本人女性は一般的に肩幅が狭く、下半身にくらべて上半身のボリュームが低めの傾向にあります。そこで、上半身をほどよくボリュームアップしつつお腹回りと下半身をシェイプしていくような筋トレプログラムを行うことで、いわゆ...
女性筋トレ 【女性の下腹部筋トレ】強度別・段階的にぽっこりお腹をひきしめるプログラム
女性の下っ腹ぽっこりを効率的にひきしめる筋トレ方法を、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選し、強度別に段階的にエクササイズしていくプログラムをご紹介します。
腹筋群の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止...
女性筋トレ 【ダンベル下半身シェイプ筋トレ女性版】太もも・内もも・裏ももを綺麗にシェイプアップする方法
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な部位別シェイプアップ・お尻の位置を上げることができることが大きな魅力です。その下半身(太もも・内もも・裏もも)のトレーニングメニューをご紹介します。
ダンベルトレーニングのメリット
種目が豊...
女性筋トレ 【肩周りシェイプアップ＆肩こり解消ダンベル筋トレ】女性のための三角筋の鍛え方解説
肩周りをすっきりと細くするだけでなく、女性に多い肩こりの解消のために有効な、三角筋の鍛え方を、自宅でのダンベル筋トレから厳選して解説します。
三角筋は小さな筋肉で、トレーニングではつい後回しにされがちですが、肩周りの見た目の印象やフォ...
女性筋トレ 【ダンベル腹筋トレーニング女性版】自宅で腹筋女子になるやり方
女性が自宅でも簡単に取り組めて、お腹周りをすっきり綺麗にシェイプできる、ダンベル腹筋トレーニング＝腹筋女子になる方法をご紹介します。
腹筋の構造と作用
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
女性筋トレ 【ダンベルで胸の位置を上げる筋トレ女性版】効果的な三種目のやり方・重さと順番
女性の自宅胸の位置を上げる筋トレに効果の高いダンベルトレーニング三種目の正しいやり方・重さ・回数と順番を解説します。胸の位置を上げるの二つのアプローチまずは胸郭を広げてから大胸筋をつけるほとんどのネット情報は、胸の位置を上げる＝大胸筋をつけ...
女性筋トレ 【女性の自宅腹筋トレーニング】下腹部ぽっこり解消とウエストラインの作り方
最近は「腹筋女子」という言葉があるように、女性のウエストライン作りも盛んです。初心者の方が自宅で手軽に、美しくしなやかな腹筋女子を目指すための自重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューをご紹介します。
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女性筋トレ 【女性のジム下半身シェイプ筋トレ】マシン中心のシェイプアップ方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身を綺麗にシェイプアップするシェイプアップトレーニングと、そこからのお尻の位置を上げる方法について、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初...
女性筋トレ 【ジムでの胸の位置を上げる筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行う胸の位置を上げる筋トレについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解...
女性筋トレ 【腹筋を割る筋トレメニュー女性版】具体的で簡単な鍛え方と食事方法を女子ビルダーが解説
「腹筋女子」が人気の最近ですが、女性が腹筋を綺麗に割る方法・筋トレメニューを、自宅とジムそれぞれの鍛え方別に、現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様に執筆いただきました。
実際にシックスパックに身体を仕上げるプロの生きた情報...
女性筋トレ 【おすすめ自宅シェイプアップ器具の試用レビュー】当ジムで実際に購入・組立て・使用した感想
執筆者運営ジムで実際に備品として採用している、本当に効果があり結果の出る「買ってよかったシェイプアップ器具」を科学的な理論とともにご紹介するとともに、具体的な使い方も解説します。
本当に効果のあるシェイプアップ器具とは
理論的な運動で効...
女性筋トレ 【腕立て伏せができない】初心者や女性向きの低強度バリエーション
腕立て伏せができない、という筋トレ初心者や女性の方にも取り組みやすい低強度バリエーションをご紹介します。腕立て伏せが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。 Mu...
女性筋トレ 【シェイプアップ筋トレは体重が増える】女性が陥りがちな誤解を正しく解説
一般的にシェイプアップの指標とされるのが体重です。しかし、美しく健康的にシェイプアップするシェイプアップ筋トレでは体重増加もありえます。筋トレを主体にしたシェイプアップでは体重を指標としてはいけませんが、その理由を詳しく解説します。
...
女性筋トレ 【筋トレVS有酸素運動】どちらが効果的・効率的にシェイプアップするかを比較考察・解説
シェイプアップで何か運動を、と考えたとき候補に上がる双璧が「筋トレ」と「有酸素運動」です。はたして、どちらがシェイプアップに有効なのか、比較考察します。シェイプアップにおける筋トレと有酸素運動の比較シェイプアップ目的の運動として、よく筋トレ...
女性筋トレ 【女性が筋トレだけでシェイプアップするの可能？】有酸素運動とどちらがシェイプアップ効果があるか解説
よくある質問に「女性がシェイプアップ筋トレだけでシェイプアップすることができるのか？」というものがあります。どうしても、シェイプアップするための運動と言えばランニングなどの「有酸素運動」のイメージがありますからね。
でも、結論から言え...
女性筋トレ 【ジムマシンの使い方女性版】女子ボディービルダーが初心者にもわかりやすく解説
ジムに入会したものの、たくさんあるマシンのどれがどこに効果があって、それらの使い方をどうすればよいのかって、女性にはなかなかわからないですよね。もちろん、トレーナーの方に聞けばよいのですが、忙しそうなときに一から十まで全部聞くのはためら...
バーベル 【バーベルカール女性版】二の腕前側をシェイプアップするフリーウエイト筋トレ種目
バーベルカールは二の腕の前側を集中的にシェイプアップするのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイ...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ女性版】背中上部瘦せのフリーウエイト筋トレ
背中の上部をすっきりシェイプアップするのにおすすめのバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー女性版】すっきり背中を作るフリーウエイト筋トレメニュー
バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルベントオ...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中シェイプアップ効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中シェイプアップや美しい姿勢つくりに効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。今回は、ちょっと取り組みづらいバ...
バーベル 【バーベルフレンチプレス女性版】二の腕シェイプアップに効果的な上腕三頭筋種目
バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、二の腕裏側のシェイプアップに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作...
バーベル 【ナローベンチプレス女性版】大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)の筋トレ
ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用...
バーベル 【バーベルアップライトロー女性版】初心者向きの肩周りシェイプアップフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめの種目です。
そのやり方とポイン...
バーベル 【バーベルショルダープレス女性版】肩周りシェイプアップ・三角筋のフリーウエイト筋トレ
バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経...
バーベル 【バーベルプルオーバー女性版】バストの土台を作る胸郭を広げる筋トレ方法
バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。
また、筋肉に対してだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もある、ぜひとも女性に取り組ん...
バーベル 【インクラインベンチプレス女性版】デコルテアップに重用な大胸筋上部のバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは、胸の土台アップに重用な部位である、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位各...
バーベル 【ベンチプレス女性版】胸の土台アップ効果の高いやり方と重さの決め方
バーベルベンチプレスは女性の胸の土台アップにも効果的なフリーウエイト種目です。そのやり方・重さの設定・バリエーションについて動画をまじえて解説します。
ジムトレーニングを始めたばかりの初心者の方には、マシントレーニングに比べるとバーベ...
バーベル 【バーベルサイドランジ女性版】内ももシェイプアップに効果的なフリーウエイトトレーニング
バーベルサイドランジは太もも内側のシェイプアップに効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サ...
バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】太もも裏側とお尻の位置を上げるのに効果的な筋トレ
バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のお尻の位置を上げるエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルフロントランジが効果のある筋肉...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルスクワットが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や...
バーベル 【バーベルグッドモーニング女性版】美しい背中作りの脊柱起立筋の筋トレ
バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中シェイプジム筋トレ
太もも前側(大腿四頭筋)を集中的にシェイプアップする効果があるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステ...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】胸の位置を寄せるジムトレーニングのやり方
マシンチェストフライは、バストを寄せるために重要な大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専...
マシーン 【マシンチェストプレス女性版】胸の土台アップの基本ジムトレーニングを解説
ジムで胸の土台アップを狙うマシン筋トレと言えば、やはりもっとも効率的なのがマシンチェストプレスです。
胸の土台アップに適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】脚シェイプの基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方
下半身シェイプのジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】横腹をシェイプアップするウエストライン作りにのジム筋トレ
トルソーマシンツイストは横腹のシェイプアップに効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】お尻の位置を上げるのに効果的なハムストリングスのジム筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のお尻の位置を上げるのに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋をシェイプアップするジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関し...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋に効果的なアブドミナルタイプの使い方
お腹のシェイプアップに効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...
マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側をシェイプアップするジムマシン筋トレ
二の腕前側をシェイプアップするのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋の美姿勢作り筋トレ
脊柱起立筋を中心に効果が高く、女性の美姿勢つくりに欠かせない、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関...
マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側を集中的にシェイプアップするジムマシン筋トレ
ケーブルキックバックは二の腕裏側のシェイプトレーニングの仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側をシェイプアップするのに最適なマシン筋トレ
二の腕裏側(上腕三頭筋)をシェイプアップするのに効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りをシェイプアップするジムマシン筋トレ
ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的にシェイプアップするのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】肩まわりを綺麗にシェイプアップするジム筋トレ
肩周りをすっきりとシェイプアップするのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部を集中してシェイプアップするマシン筋トレ
背中の上部を集中的にシェイプアップするのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背中シェイプの基本ジムマシン筋トレのやり方
背中のシェイプアップジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋を広げてウエストラインを作るジムトレーニング
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中シェイプアップトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用お...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側に集中効果のバストマシントレーニング
ケーブルフライは胸の土台アップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】肩こり防止にも効果的な三角筋後部の筋トレ
ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目で、肩こり防止にも効果的です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配...
ダンベル 【ダンベルアップライトロー女性版】初心者にも簡単な肩瘦せトレーニング
肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性におすすめの肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス女性版】肩周り瘦せの三角筋トレーニング
肩周りのラインをすっきりさせるのに効果的な、三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋の自宅筋トレを解説
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、女性の美しい姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用およ...
ダンベル 【ダンベルプルオーバー女性版】胸の土台アップにおすすめの胸郭を広げる筋トレ方法
ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、バストの土台となる胸郭自体を広げる作用もあるトレーニング方法で、女性の胸の土台アップ筋トレとしてもたいへん有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説し...
ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】お尻の位置を上げるのに最適なハムストリングス筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のお尻の位置を上げるのに最適な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...
ダンベル 【ダンベルフライ女性版】胸の土台アップ筋トレの仕上げに最適な方法を解説
胸の土台アップトレーニングの仕上げ筋トレとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中瘦せ筋トレ
太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下...
ダンベル 【ダンベルプレス女性版】胸の土台アップ筋トレの重さの決め方と種類
ダンベルで大胸筋を鍛える胸の土台アップトレーニングの基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
ダンベルプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身瘦せの基本筋トレの種類とやり方を解説
下半身シェイプトレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献...
ダンベル 【ダンベルカール女性版】二の腕瘦せに効果的なシェイプアップ筋トレの種類とやり方
ダンベルカールは二の腕前面のシェイプアップ運動として非常に効果の高いダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および...
ダンベル 【ダンベルサイドベンド女性版】ウエストライン作りに最適な横腹の筋トレを解説
ダンベルサイドベントは横腹のシェイプアップにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよ...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部をシェイプアップする筋トレ方法を解説
ダンベルレッグレイズは下腹のシェイプにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術...
ダンベル 【ダンベルクランチ女性版】腹直筋に効果的なお腹シェイプトレーニング
ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用およ...
ダンベル 【ダンベルローイング女性版】背中瘦せに効果的な種類とやり方を解説
ダンベルローイングは、女性の背中シェイプトレーニングにも最適なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては...
ダンベル 【ダンベルキックバック女性版】二の腕をシェイプアップする上腕三頭筋の鍛え方
二の腕をシェイプアップするダンベルトレーニングとして最適なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位各...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス女性版】二の腕シェイプアップに効果的な筋トレ
ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋のシェイプアップ運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位各筋...
チューブ 【チューブカール女性版】二の腕シェイプの簡単ゴムバンド筋トレ
チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋を集中的に刺激することができ、二の腕のシェイプエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用およ...
チューブ 【チューブアダクション女性版】内ももをシェイプアップする内転筋ゴムバンド筋トレ
内もものシェイプアップに効果の高い内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアダクションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文...
チューブ 【チューブグッドモーニング女性版】腰周りシェイプ脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面のシェイプアップになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位各...
チューブ 【チューブレッグエクステンション女性版】太ももシェイプアップゴムバンド筋トレ
太もも前側のシェイプエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門...
チューブ 【チューブローイング女性版】背中シェイプと美姿勢作りのゴムバンド筋トレ
チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中のシェイプアップ、美姿勢作りに欠かせないチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位各...
チューブ 【チューブレッグカール女性版】お尻の位置を上げる太もも裏側ゴムバンド筋トレ
女性のお尻の位置を上げるのに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献...
チューブ 【チューブラットプルダウン女性版】ウエストライン作りの広背筋ゴムバンド筋トレ
チューブラットプルダウンは背中のシェイプアップに効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい、女性があまり望まない逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。
女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説しま...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】お尻の位置を上げるのに最適なゴムバンド筋トレ
お尻の位置を上げるのに最適な下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ女性版】肩こり解消筋トレのやり方と種類
チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法で、女性の肩こり防止運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉
チューブリアラテラルレイズ...