バランスボール 【バランスボールランジ】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の筋トレエクササイズ
下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。バランスボールランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mu...
女性筋トレ
バランスボール 
バランスボール 【バランスボールサイドレッグリフト】横腹(腹斜筋)の筋トレエクササイズ
腹斜筋に効果の高いバランスボール筋トレであるバランスボールサイドレッグリフトについて動画つきで解説します。
バランスボールサイドレッグリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skele...
バランスボール 【バランスボールレッグレイズ】腹筋下部と股関節インナーマッスルの筋トレ
女性の腹部～内ももにかけて効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールレッグレイズについて動画つきで解説します。
バランスボールレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
女性筋トレ 【筋トレ食事メニュー例女性版】身体作りに最適な食材と調理レシピ例をご紹介
身体作りをするための筋トレをどんなに頑張っても、きちんとした正しい食事メニューを摂らなくては身体作りは成功しません。
また、「野菜だけ」などという非科学的な食事制限を行うと、メリハリなく細くなるだけで、大切な筋肉(心臓や内臓も含む)が...
女性筋トレ 【身体作りのための股関節ストレッチ】腸腰筋と内転筋の柔軟性を高めるやり方
身体作りにも大きく関わる腸腰筋と内転筋の柔軟性を高める股関節ストレッチのなかから、特に重要な三方向のストレッチをご紹介します。
股関節柔軟性の大切さ
歩きやすくなり内臓の働きも良くなる
加齢とともに身体の筋肉は柔軟性を失っていきますが、...
女性筋トレ 【女性筋トレの負荷回数設定】目的と筋肉部位別の重さの決め方を解説
自宅での自重・チューブ・ダンベルトレーニング、ジムでのマシン・バーベルトレーニングにおいて、女性にとって適切な負荷回数設定の方法を、その筋肉部位および筋トレ目的別に解説します。
筋トレ目的別の負荷回数の決め方
まずは三種類の筋繊維を理解...
女性筋トレ 【女性筋トレの週3回メニュー】身体作りのための自宅～ジムでの部位分割プログラム
身体作り筋トレは毎日行うのではなく、筋肉の超回復理論にのっとり週3回の部位分割トレーニング＝スプリットメニューで行うのが効果的です。その具体的なプログラム例を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(マシン・バーベル)別に詳し...
女性筋トレ 【スクワット女性版】30種類の正しいやり方と効果の違いを解説
女性の下半身の身体つくりに欠かせない自重トレーニングがスクワットです。基本となるノーマルスクワットと11種類のバリエーションの正しいやり方を動画をまじえて解説します。
くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボール...
バランスボール 【バランスボールスクワット】下半身に加え体幹身体作りにも効果的
バランスボールスクワットは、通常の自重スクワットが効果のある下半身に加え、バランスボールの特性上、体幹インナーマッスルも同時に鍛えることができます。
そのバリエーションとやり方を、動画をまじえて解説します。
バランスボールスク...
バランスボール 【バランスボールバックエクステンション】体幹と背中のトレーニング
バランスボールバックエクステンションは、背中の脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、女性の背中トレーニングとしても最適な筋トレエクササイズです。
バランスボールバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
バランスボール 【バランスボール腕立て伏せ】体幹も鍛えられるやり方を解説
バランスボールを使った腕立て伏せは、不安定な状態で動作を行うことにより体幹インナーマッスルも同時に鍛えることができます。
また、バランスボールの持つ反発力を筋力の補助に用いることで、腕立て伏せのできない女性でも簡単に取り組む方法もあり...
女性筋トレ 【女性のジム下半身筋トレ】マシン中心の筋トレ方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身の身体作りトレーニングについて、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初心者もチャレンジしやすいマシントレーニングを中心に、本格的なバーベ...
女性筋トレ 【ジムでの大胸筋の筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行う大胸筋トレーニングについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解説し...
女性筋トレ 【腹筋を割る筋トレメニュー女性版】具体的な鍛え方を女子ビルダーが解説
「腹筋女子」が人気の最近ですが、女性が腹筋を綺麗に割る方法・筋トレメニューを、自宅とジムそれぞれの鍛え方別に、現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様に執筆いただきました。
実際にシックスパックに身体を仕上げるプロの生きた情報...
女性筋トレ 【女性の自宅腹筋トレーニング】腹直筋と内腹斜筋・外腹斜筋の鍛え方
初心者の方が自宅で腹筋を鍛えるための重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューについて解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基づいて記載していま...
女性筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももを鍛えてラインを整える身体作りメニュー
下半身の自宅トレーニングメニュー、つまり下半身を構成する主な筋肉である、大腿四頭筋・臀筋群・内転筋群・ハムストリンス・下腿三頭筋の自重・チューブ・ダンベルそれぞれを使った筋トレのやり方解説です。
なお、本記事には当サイト客員執筆者であ...
女性筋トレ 【腕立て伏せができない】初心者や女性向きの低強度バリエーション
腕立て伏せができない、という筋トレ初心者や女性の方にも取り組みやすい低強度バリエーションをご紹介します。腕立て伏せが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Muscle (PDF...
女性筋トレ 【身体作り筋トレは体重が増える】女性が陥りがちな誤解を正しく解説
一般的に身体作りの指標とされるのが体重です。しかし、美しく健康的に身体作りをする筋トレでは体重増加もありえます。筋トレを主体にした身体作りでは体重を指標としてはいけませんが、その理由を詳しく解説します。
筋力トレーニングを継続すること...
女性筋トレ 【ジムマシンの使い方女性版】女子ボディービルダーが初心者にもわかりやすく解説
ジムに入会したものの、たくさんあるマシンのどれがどこに効果があって、それらの使い方をどうすればよいのかって、女性にはなかなかわからないですよね。もちろん、トレーナーの方に聞けばよいのですが、忙しそうなときに一から十まで全部聞くのはためら...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中全体に効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中に効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。
今回は、ちょっと取り組みづらいバーベルデッドリフトについ...
バーベル 【バーベルフレンチプレス女性版】上腕二頭筋長頭のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、上腕三頭筋に効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
バーベル 【ナローベンチプレス女性版】大胸筋内側と上腕三頭筋の筋トレ
ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と上腕三頭筋を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
バーベル 【バーベルアップライトロー女性版】肩周り(三角筋)に効かせやすいフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも効果的な種目です。
そのやり方とポイント...
バーベル 【バーベルショルダープレス女性版】肩周り(三角筋)全体のフリーウエイト筋トレ
バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
バーベル 【バーベルプルオーバー女性版】胸郭を広げるストレッチ作用も持つ筋トレ方法のやり方
バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。
また、筋肉に対してだけでなく、胸郭を広げるストレッチ作用もある種目です。そのやり方とポイントを...
バーベル 【インクラインベンチプレス女性版】大胸筋上部のバーベル筋トレのやり方
インクラインベンチプレスは、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
バーベル 【ベンチプレス女性版】大胸筋の筋量増加効果の高いやり方と重さの決め方
バーベルベンチプレスは、胸部の基本的な筋力と出力を高めるために用いられる代表的なフリーウエイト種目です。本記事では、動作の基本・負荷設定の考え方・各種バリエーションについて、動画を交えて解説します。
ジムトレーニングを始めたばかりの初...
バーベル 【バーベルサイドランジ女性版】内転筋群のフリーウエイトトレーニングのやり方
バーベルサイドランジは内転筋群に効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の筋トレのやり方
バーベルフロントランジは下半身の後ろ側に効果的なトレーニング種目で、女性の下半身エクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と...
バーベル 【バーベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋のフリーウエイト筋トレのやり方
バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、背中のラインを整えるのに効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
バーベル 【バーベルカール女性版】上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレ種目のやり方
バーベルカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ女性版】背中上部(僧帽筋)のフリーウエイト筋トレのやり方
背中の上部(僧帽筋)に負荷をかけるのに適したバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー女性版】背筋全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のフリーウエイト筋トレメニューのやり方
バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に負荷がかかるバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の背中のラインを整えるのに有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルベントオー...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋のジム筋トレのやり方
腹直筋に効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側(上腕二頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
上腕二頭筋に効率的な負荷がかかるケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋のローマンベンチを使った筋トレのやり方
脊柱起立筋を中心に効果が高い、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋)のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルキックバックは二の腕裏側(上腕三頭筋)の仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側(上腕三頭筋長頭)のジムマシン筋トレのやり方
上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】三角筋中部のジムマシン筋トレのやり方
ケーブルサイドレイズは、三角筋中部に適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。
ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skel...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】三角筋全体のジム筋トレのやり方
三角筋全体を鍛えるのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeleta...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部のジムマシン筋トレのやり方
背中の上部鍛えるのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【ケーブルローイング女性版】背筋群の基本ジムマシン筋トレのやり方のやり方
背中のジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skel...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋のジムトレーニングのやり方のやり方
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側のマシントレーニングのやり方
ケーブルフライは大胸筋系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)のジム筋トレのやり方
大腿四頭筋に集中的な負荷をかけられるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方もご紹介し...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】大胸筋内側のジムトレーニングのやり方のやり方
マシンチェストフライは、大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンチェストプレス女性版】大胸筋全体の基本ジムトレーニングのやり方のやり方
ジムで大胸筋全体の筋トレと言えば、やはりかなり効率的なのがマシンチェストプレスです。女性に適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。
マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】下半身の基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方のやり方
下半身のジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】腹斜筋のジムマシン筋トレのやり方
トルソーマシンツイストは横腹に効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンレッグカール女性版】臀筋群とハムストリングスのジム筋トレのやり方
臀筋群とハムストリングスの筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeleta...
ダンベル 【ダンベルプルオーバー女性版】大胸筋の筋量増加に適した胸郭を広げる自宅筋トレのやり方
ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、胸郭自体を広げるストレッチ作用もあるトレーニング方法で、大胸筋の筋量増加筋トレとしても有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します。
ダンベルプル...
ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】下半身後面(ハムストリングス・臀筋群)の自宅筋トレのやり方
下半身後ろ側に有効な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフライ女性版】大胸筋の仕上げに有効な自宅筋トレのやり方
大胸筋の筋量増加トレーニングの仕上げとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)の自宅筋トレのやり方
大腿四頭筋を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルプレス女性版】大胸筋の自宅筋トレやり方と重さの決め方と種類
ダンベルで大胸筋を鍛える基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
ダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身全体の基本自宅筋トレの種類とやり方
下半身トレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルカール女性版】上腕二頭筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルカールは上腕二頭筋全体のダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルサイドベンド女性版】腹斜筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドベントは腹斜筋に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部の自宅筋トレのやり方
ダンベルレッグレイズは腹直筋下部に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルクランチ女性版】腹直筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルローイング女性版】背筋群(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の自宅筋トレのやり方
ダンベルローイングは、背筋群全体に有効なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルキックバック女性版】上腕三頭筋の自宅筋トレのやり方
上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして有効なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス女性版】上腕二頭筋長頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋の運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】三角筋後部の自宅筋トレのやり方
ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
ダンベル 【ダンベルアップライトロー女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性に適した肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス女性版】三角筋全体の自宅筋トレのやり方
三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal ...
ダンベル 【ダンベルグッドモーニング女性版】脊柱起立筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に長背筋群に効果のある筋トレで、姿勢作りに重要なトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ女性版】背筋中央部(広背筋・僧帽筋)の筋トレのやり方
チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉
チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋後部に効果的です。...
チューブ 【チューブレッグプレス女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体に最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブキックバック女性版】上腕三頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブキックバックは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
チューブ 【チューブアップライトロー女性版】肩周り(三角筋)のゴムバンド筋トレのやり方
三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられる効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアップラ...
チューブ 【チューブショルダープレス女性版】肩周り・三角筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブショルダープレスが効果のある筋肉
チューブショルダープレスは三角筋...
チューブ 【チューブプルオーバー女性版】縦方向に大胸筋鍛えるゴムバンド筋トレのやり方
チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
チューブ 【チューブチェストフライ女性版】大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で仕上げトレーニングとして人気です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブチェストプレス女性版】大胸筋の基本ゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストプレスは、大胸筋の基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグレイズ女性版】腹直筋下部のゴムバンド筋トレのやり方
腹筋下部に効果の高いチューブレッグレイズのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscl...
チューブ 【チューブサイドベンド女性版】腹斜筋のゴムバンド筋トレのやり方
腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeleta...
チューブ 【チューブアブツイスト女性版】腹斜筋のゴムバンド筋トレのやり方
腹斜筋に効果的なチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアブツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle (PDF)...
チューブ 【チューブクランチ女性版】腹直筋のゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で鍛えることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブクランチが効果のある筋肉...
チューブ 【チューブカール女性版】上腕二頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋のエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブアダクション女性版】内転筋群のゴムバンド筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・S...
チューブ 【チューブグッドモーニング女性版】脊柱起立筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果がある筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグエクステンション女性版】大腿四頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
太もも前側のエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブローイング女性版】背中全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中のチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブレッグカール女性版】臀筋群・ハムストリングスのゴムバンド筋トレのやり方
女性の太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle...
チューブ 【チューブラットプルダウン女性版】広背筋・僧帽筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブラットプルダウンは背中に効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。
チューブラットプルダウンが効果のある...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】下半身後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ゴールドジム筋トレ女性版】フリーウエイトエリア初心者のトレーニングを女子ビルダーが解説
ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。
フリーウエイトトレーニングメニューを解説していただくだけで...
女性筋トレ 【女性筋トレ完全版】確実に身体作りをする自宅＆ジムの一週間プログラム
女性の身体作りには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅＆ジム筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、身体作りに有効な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、筋トレに効果的な...
女性筋トレ 【ジムトレーニングの順番女性版】マシン筋トレを最大効率にする方法
ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。
そこで、身体作り系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理...
女性筋トレ 【レッグレイズ女性版】腹直筋下部の足上げ腹筋(自重トレーニング)のやり方
レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ダイヤモンド腕立て伏せ女性版】上腕三頭筋の自重トレーニングのやり方
上腕三頭筋に効果が高くいダイヤモンド腕立て伏せについて、動画をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle...
女性筋トレ 【パイクプッシュアップ女性版】三角筋の腕立て伏せ(自重トレーニング)のやり方
パイクプッシュアップは三角筋に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方と動作のポイントを解説します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skelet...
女性筋トレ 【カーフレイズ女性版】ふくらはぎ(下腿三頭筋)の自重・チューブ・ダンベルでの筋トレのやり方
カーフレイズは女性のふくらはぎ筋トレとして有効なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。
カーフレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の...
女性筋トレ 【四の字クランチ女性版】腹斜筋の自重トレーニングのやり方
四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高い種目です。
そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由来しており、海外ではクロスオ...
女性筋トレ 【バッグレッグリフト女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の自重トレーニングのやり方
バックレッグリフトは下半身後面を鍛えるのに適切で、自宅で器具なしでできる自重トレーングです。そのやり方とを動画をまじえて解説します。
バックレッグリフトが効果のある筋肉
お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的
読みかた...
女性筋トレ 【足上げ腕立て伏せ女性版】大胸筋の高負荷自宅自重トレーニングのやり方
大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。
デクライン腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋...