【チューブレッグカール女性版】ヒップアップ太もも裏側ゴムバンド筋トレ



女性のヒップアップに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。



■チューブレッグカールが効果のある筋肉部位



チューブレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス=大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、および、お尻の筋肉である臀筋群=大臀筋・中臀筋・小臀筋に効果的です。

■チューブレッグカールの女性にとっての効果



チューブレッグカールは、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。

■チューブレッグカールのやり方とポイント



こちらがチューブレッグカールの模範的な動画です。足を曲げたポジションで、つま先を伸ばす動作を組み込むことで、ハムストリングスと臀筋群が完全収縮して効果が倍増します。

◆チューブレッグカールのやり方と動作ポイント
①前から張力かかるようにチューブをセットして構える

②膝を曲げていく

③膝を曲げたら、つま先を伸ばしてハムストリングスを完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
股関節を動かすと、臀筋群に負荷が逃げてしまうので膝から先だけで動作をするのがポイントです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

なお、ヒップアップ目的で行う場合は、速筋にも刺激を加えるため15回前後の反復回数で限界がくる負荷で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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