【バーベルベントオーバーロー女性版】すっきり背中を作るフリーウエイト筋トレメニュー

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位

バーベルベントオーバーローは、僧帽筋・広背筋中央部・脊柱起立筋に効果があります。

バーベルベントオーバーローの女性にとっての効果

バーベルベントオーバーローは背筋群全体に効果があり、女性の美姿勢作り・背中痩せ・猫背予防解消などに効果があります。

バーベルベントオーバーローのやり方とポイント

バーベルベントオーバーローは、バーベル筋トレの基本スタイルの一つである「ニーベントスタイル」と呼ばれるフォームを作って行います。

ニーベントスタイルの基本的なポイントは以下の通りです。

・胸を張る

・背中を反らせる

・お尻を突きだす

・やや上を見る

・膝をつま先より前に出さない

このフォームをしっかりと維持し、太ももの上にバーベルシャフトを滑らせるような軌道で引くのが動作のコツです。

女性トップアスリートによる執筆記事

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ただし、体脂肪も減少しているので見かけとしては細くなっています。ダイエット筋トレを行う場合は、体重だけに惑わされず各ボディーサイズを計測して細くなっているかも確認してください。

ダイエット筋トレの呼吸法

ダイエット筋トレの主目的はウエイトトレーニングの継続によって筋密度を上げ、代謝の良い身体にしていくことですが、トレーニングの中で有酸素運動によるエネルギー消費も副次的に狙っていきたいものです。このためには、トレーニング動作中に腹式呼吸を意識するとよいでしょう。具体的には鼻から吸って口からゆっくりと息を吐くだけで、自然と腹式呼吸になります。