【バーベルベントオーバーロー女性版】すっきり背中を作るフリーウエイト筋トレメニュー



バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉=背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。



■バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位



バーベルベントオーバーローは、僧帽筋・広背筋中央部・脊柱起立筋に効果があります。

■バーベルベントオーバーローの女性にとっての効果



バーベルベントオーバーローは背筋群全体に効果があり、女性の美姿勢作り・背中痩せ・猫背予防解消などに効果があります。

■バーベルベントオーバーローのやり方とポイント



バーベルベントオーバーローは、バーベル筋トレの基本スタイルの一つである「ニーベントスタイル」と呼ばれるフォームを作って行います。



ニーベントスタイルの基本的なポイントは以下の通りです。

・胸を張る

・背中を反らせる

・お尻を突きだす

・やや上を見る

・膝をつま先より前に出さない

このフォームをしっかりと維持し、太ももの上にバーベルシャフトを滑らせるような軌道で引くのが動作のコツです。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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