バーベル

 ワイドグリップベンチプレスはバストをリフトアップする作用を持つ小胸筋に効果的なフリーウエイトトレーニングです。 そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向...

 リバースグリップベンチプレスはフラットベンチを使って大胸筋上部に負荷をかけられるフリーウエイトトレーニングです。 そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技...

 バーベルフロントレイズは肩の前側シェイプに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプアッ...

 バーベルリアデルタローは肩の後ろ側シェイプに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプア...

 EZバーカールは二の腕内側のシェイプアップに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプア...

 バーベルプリチャーカールは二の腕前側に集中的な効果があるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイ...

 バーベルリバースカールは前腕のシェイプアップに効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク・シェイプ...

 バーベルブルガリアンスクワットはお尻の位置を上げるのに効果のあるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(競技向き・ボディーメイク...

バーベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルワイドスクワットが効果のある筋肉...

高重量を扱いやすく、ラックのない環境でも実施できるバーベルハックスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。 大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大...

大腿四頭筋に集中的な効果のあるバーベルフロントスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。 大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜...

デクラインベンチプレスは胸周り全体のボリュームアップに効果的なバーベル筋トレ種目です。 その女性向きのやり方について解説します。 デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記...

バーベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルフロントレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては...

バーベルプリチャーカールは、別名スコットカールとも呼ばれ上腕二頭筋にストリクトに効かせられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に...

縦にグリップして行うバーベルEZバーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 バーベルEZバーカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関し...

上腕二頭筋だけでなく前腕筋群にも効果のあるバーベルリバースカールのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルリバースカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照...

ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位各筋...

バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経...

バーベルプルオーバーは、拮抗する筋肉である大胸筋と背筋群の両方に効果のある少し特殊な筋トレ種目ですが、フォームによって効果のある部位が変化します。 そのそれぞれのフォームの違い(主に肘の角度)について解説します。 バーベルプルオーバー...

バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。 また、筋肉に対してだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もある、ぜひとも女性に取り組ん...

バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者におすすめのバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位各筋肉の構...

インクラインベンチプレスは、胸の土台アップに重用な部位である、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位各...

三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照していま...

バーベルベンチプレスは女性の胸の土台アップにも効果的なフリーウエイト種目です。そのやり方・重さの設定・バリエーションについて動画をまじえて解説します。 ジムトレーニングを始めたばかりの初心者の方には、マシントレーニングに比べるとバーベ...

ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関して...

バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがなくてもフラットベンチで大胸筋上部を集中的に鍛えられる筋トレ種目です。 そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルリバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉...

バーベルサイドランジは太もも内側のシェイプアップに効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サ...

ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停...

通常より広い手幅で行うワイドグリップベンチプレスは、大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の...

バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のお尻の位置を上げるエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルフロントランジが効果のある筋肉...

バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルランジが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配...

デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照...

筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルスクワットが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や...

バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一つの壁で...

インクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を...

バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止...

デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。なお、本記事ではベンチプレス10...

バーベルカールは二の腕の前側を集中的にシェイプアップするのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイ...

バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の...

脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参...

背中の上部をすっきりシェイプアップするのにおすすめのバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神...

カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルドラッグカールが効果のあ...

バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルベントオ...

上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの基本であるバーベルカールのバリエーションを動画をまじえて解説します。 バーベルカールが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています...

ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中シェイプアップや美しい姿勢つくりに効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。今回は、ちょっと取り組みづらいバ...

バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に...

バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、二の腕裏側のシェイプアップに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作...

バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文...

ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。 ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用...

バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支...

肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめの種目です。 そのやり方とポイン...

上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。 バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照し...

ベンチプレスに取り組み始めた初心者の方にとって、大きな試練となるのが「100kg挙上の壁」です。ベンチプレス100キロの壁を越えるための、基本的なやり方＝フォームやブリッジ等と、最適な負荷回数設定・メニュープログラムの組み方をパワーリフティ...

ジムに通いシェイプアップトレーニングを行う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないとい...

筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。 ※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...