バーベル

 ワイドグリップベンチプレスは大胸筋外側および小胸筋に効果的なフリーウエイトトレーニングです。 そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設...

 リバースグリップベンチプレスはフラットベンチを使って大胸筋上部に負荷をかけられるフリーウエイトトレーニングです。 そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切...

 バーベルフロントレイズは三角筋前部に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介しま...

 バーベルリアデルタローは三角筋後部に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介しま...

 EZバーカールは上腕二頭筋短頭に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します。...

 バーベルプリチャーカールは上腕二頭筋長頭に集中的な効果があるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の...

 バーベルリバースカールは前腕筋群に効果的なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご紹介します...

 バーベルブルガリアンスクワットは下半身後面に効果のあるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別に適切な負荷・重量と回数設定の方法を...

バーベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位 ...

高重量を扱いやすく、ラックのない環境でも実施できるバーベルハックスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。 大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大...

大腿四頭筋に集中的な効果のあるバーベルフロントスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。 大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜...

デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果的なバーベル筋トレ種目です。その女性向きのやり方について解説します。 デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Sk...

バーベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルフロントレイズが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照してい...

バーベルプリチャーカールは、別名スコットカールとも呼ばれ上腕二頭筋にストリクトに効かせられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...

縦にグリップして行うバーベルEZバーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 バーベルEZバーカールが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...

上腕二頭筋だけでなく前腕筋群にも効果のあるバーベルリバースカールのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルリバースカールが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skelet...

ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位 筋肉の...

バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...

バーベルプルオーバーは、拮抗する筋肉である大胸筋と背筋群の両方に効果のある少し特殊な筋トレ種目ですが、フォームによって効果のある部位が変化します。 そのそれぞれのフォームの違い(主に肘の角度)について解説します。 バーベルプルオーバー...

バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。 また、筋肉に対してだけでなく、胸郭を広げるストレッチ作用もある種目です。そのやり方とポイントを...

バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...

インクラインベンチプレスは、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学...

三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal...

バーベルベンチプレスは、胸部の基本的な筋力と出力を高めるために用いられる代表的なフリーウエイト種目です。本記事では、動作の基本・負荷設定の考え方・各種バリエーションについて、動画を交えて解説します。 ジムトレーニングを始めたばかりの初...

ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...

バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがなくてもフラットベンチで大胸筋上部を集中的に鍛えられる筋トレ種目です。 そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルリバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉...

バーベルサイドランジは内転筋群に効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・S...

ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下...

通常より広い手幅で行うワイドグリップベンチプレスは、大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...

バーベルフロントランジは下半身の後ろ側に効果的なトレーニング種目で、女性の下半身エクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の...

バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...

デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skel...

筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルスクワットが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と...

バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。 今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一...

インクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Sk...

バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、背中のラインを整えるのに効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関...

デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。 なお、本記事ではベンチプ...

バーベルカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルカールが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ...

バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...

脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal M...

背中の上部(僧帽筋)に負荷をかけるのに適したバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...

カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルドラッグカールが効果のあ...

バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に負荷がかかるバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の背中のラインを整えるのに有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 バーベルベントオー...

上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの基本であるバーベルカールのバリエーションを動画をまじえて解説します。 バーベルカールが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal ...

ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中に効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。 今回は、ちょっと取り組みづらいバーベルデッドリフトについ...

バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...

バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、上腕三頭筋に効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記...

バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeleta...

ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と上腕三頭筋を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。 ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記...

バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。 バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学...

肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも効果的な種目です。 そのやり方とポイント...

上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。 バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mus...

ベンチプレスに取り組み始めた初心者の方にとって、大きな試練となるのが「100kg挙上の壁」です。 ベンチプレス100キロの壁を越えるための、基本的なやり方＝フォームやブリッジ等と、最適な負荷回数設定・メニュープログラムの組み方をパワー...

ジムに通う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実際のところです。 本記...

筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。 ※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...