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【バーベルワイドスクワットのやり方】内転筋群に高負荷をかけられる下半身フリーウエイト種目

バーベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭...
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【バーベルハックスクワットのやり方】ラックなしで安全に高重量トレーニングが可能な下半身筋トレ

高重量を扱いやすく、ラックのない環境でも実施できるバーベルハックスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいたいしとうきん英語名称:quadriceps部位詳細:大腿直筋|外側広...
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【バーベルフロントスクワットのやり方】大腿四頭筋に集中効果のフリーウエイトトレーニング

大腿四頭筋に集中的な効果のあるバーベルフロントスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいたいしとうきん英語名称:quadriceps部位詳細:大腿直筋|外側広筋|内側広筋|中間...
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スイスバーの使い方と筋トレ種目|最新型のラックマウント&アーチタイプを試用した感想

筋肉に新しい刺激・負荷を入れることができると人気のスイスバーですが、今回、最新型のラックマウントタイプを2種類入手しましたので、実際に試用した感想などをご紹介します。スイスバーとは?スイスバーとは、上の写真のような「トライセプスバー」の進化...
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【バーベルフロントレイズ】三角筋前部に集中的効果があるフリーウエイトトレーニング

バーベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルフロントレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さんかくき...
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【バーベルプリチャーカール】上腕二頭筋にストリクトに効く別名スコットカール

バーベルプリチャーカールは、別名スコットカールとも呼ばれ上腕二頭筋にストリクトに効かせられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:...
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【バーベルEZバーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いフリーウエイトトレーニング

縦にグリップして行うバーベルEZバーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。バーベルEZバーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:じ...
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【バーベルリバースカール】前腕筋群にも効果のあるフリーウエイトトレーニング

上腕二頭筋だけでなく前腕筋群にも効果のあるバーベルリバースカールのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルリバースカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:じょうわんにとうきん英語名称:biceps...
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【バーベルブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト種目

ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位ハムストリング...
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【デクラインベンチプレス女性版】胸全体の土台アップに重用な大胸筋下部の筋トレ

デクラインベンチプレスは胸周り全体のボリュームアップに効果的なバーベル筋トレ種目です。その女性向きのやり方について解説します。デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位デクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも大胸筋下部に集中的な効果があり...
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【ベンチプレスの正しいやり方】競技大会での公式のルールと挙げ方をご紹介

ベンチプレスの公式競技でのルールにそった正しいやり方を解説します。よくトレーニー同士の会話では「ベンチプレス○○kg挙がる」というものがありますが、胸までシャフトを下ろしていなかったり、胸でシャフトをバウンドさせていたり、正しく挙げられてい...
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【バーベルプルオーバー】大胸筋と背筋それぞれに効かせる肘の角度を解説

バーベルプルオーバーは、拮抗する筋肉である大胸筋と背筋群の両方に効果のある少し特殊な筋トレ種目ですが、フォームによって効果のある部位が変化します。そのそれぞれのフォームの違い(主に肘の角度)について解説します。バーベルプルオーバーが効果のあ...
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【バーベルアップライトロー】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレ

バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者におすすめのバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称...
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【バーベルショルダープレス】三角筋に効果的な筋トレのやり方を解説

三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さんかくきん英語名称:deltoid muscle...
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【ナローグリップベンチプレス】上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレ

ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だい...
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【リバースグリップベンチプレス】フラットベンチで大胸筋上部を鍛えるやり方

バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがなくてもフラットベンチで大胸筋上部を集中的に鍛えられる筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルリバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋...
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【バーベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのジム筋トレ

ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細...
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【ワイドグリップベンチプレス】大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレ

通常より広い手幅で行うワイドグリップベンチプレスは、大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいきょうき...
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【バーベルフロントランジ】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト筋トレ

バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルランジが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...
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【デクラインベンチプレス】大胸筋下部に効果的なバーベル筋トレ

デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいきょうきん英語名称:pectorali...