バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
■バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位
バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果があります。
■バーベルグッドモーニングの女性にとっての効果
バーベルグッドモーニングは、猫背を予防・改善したり、真っ直ぐな美しい背すじを作る効果があります。
■バーベルグッドモーニングのやり方とポイント
バーベルグッドモーニングは、やや難易度の高い筋トレ種目で、間違ったフォームで行うと腰を痛めるリスクがありますので注意が必要です。
そのポイントは以下の通りです。
・胸を張る
・背中を反らせる
・お尻をつき出す
・前を見る
・上半身は水平まで
まずはシャフトだけでフォーム練習をするとともに、パワーラックなどを併用して十分に注意をして取り組んでください。
◆バーベルグッドモーニングのやり方と動作ポイント
①バーベルを肩に担ぎ、背すじを伸ばして構える
②背中を丸めないように気をつけ、上半身を倒していく
③上半身を倒したら、ゆっくりと効かせながら元に戻る
◆ワンポイントアドバイス
背中が丸くなると腰を痛めるリスクがありますので、前を見て背すじを伸ばした状態を保ってください。また、転倒のおそれがありますので、上半身は90度以上倒さないようにします。
■ダイエット筋トレの負荷回数設定
女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。
■筋肉の名称と作用
身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。
▼筋肉名称デジタル図鑑
【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
■身体を鍛えたら食事にも気を使う
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。
▼筋トレの効果を高める食事
【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
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