バーベル

【バーベルグッドモーニング女性版】美しい背中作りの脊柱起立筋の筋トレ

バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位

バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群に効果があります。

■バーベルグッドモーニングの女性にとっての効果

バーベルグッドモーニングは、猫背を予防・改善したり、真っ直ぐな美しい背すじを作る効果があります。

■バーベルグッドモーニングのやり方とポイント

バーベルグッドモーニングは、やや難易度の高い筋トレ種目で、間違ったフォームで行うと腰を痛めるリスクがありますので注意が必要です。

そのポイントは以下の通りです。

・胸を張る

・背中を反らせる

・お尻をつき出す

・前を見る

・上半身は水平まで

まずはシャフトだけでフォーム練習をするとともに、パワーラックなどを併用して十分に注意をして取り組んでください。

◆バーベルグッドモーニングのやり方と動作ポイント
①バーベルを肩に担ぎ、背すじを伸ばして構える

②背中を丸めないように気をつけ、上半身を倒していく

③上半身を倒したら、ゆっくりと効かせながら元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
背中が丸くなると腰を痛めるリスクがありますので、前を見て背すじを伸ばした状態を保ってください。また、転倒のおそれがありますので、上半身は90度以上倒さないようにします。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う

筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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