【チューブアブツイスト女性版】腹斜筋に効果的なくびれゴムバンド筋トレ



腹斜筋に効果の高いチューブトレーニングのチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。

■チューブアブツイストが効果のある筋肉部位


チューブアブツイストは腹筋群のなかでも腹斜筋に効果があります。

■チューブアブツイストの女性にとっての効果


チューブアブツイストは女性のくびれ作りに大きな効果があります。

■チューブアブツイストのやり方とポイント



こちらがチューブアブツイストの模範的な動画です。息を吐きながら身体を捻り、戻りながら息を吸うのが効果的な呼吸方法です。

また、本種目の大切なポイントはできるだけ大きな動作を行い、腹斜筋を最大伸展・最大収縮させることです。

なお、折り返しポジションで反動を使うと、腰に負担がかかってしまいますので、一旦静止してから折り返すようにしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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