【チューブサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な腹斜筋の筋トレ



女性のくびれ作りに最適な腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位



チューブサイドベンドは外腹斜筋・内腹斜筋に高い効果のある腹筋トレーニングです。

■チューブサイドベンドの女性にとっての効果



チューブサイドベントは脇腹部分に集中的な負荷がかかるため、女性のくびれ作りに効果があります。

■チューブサイドベンドのやり方とポイント



こちらが、チューブサイドベンドの動画です。トレーニングチューブの片側を足で踏んで行うことも可能です。

ポイントは、できるだけ大きな動作で、腹斜筋を最大伸展から最大収縮させることです。
また、反動を使うと刺激が分散してしまいますので、横腹を伸ばすときも戻すときも、しっかりとコントロールした動作で効かせてください。

なお、身体を横に倒しながら息を吐き、倒しきった位置で息を全て吐いて腹斜筋を完全収縮させてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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