【チューブアダクション女性版】内ももを引き締める内転筋ゴムバンド筋トレ



内ももの引き締めに効果の高い内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。



■チューブアダクションが効果のある筋肉部位



チューブアダクションは内もものインナーマッスルである内転筋群に効果があります。

■チューブアダクションの女性にとっての効果



チューブアダクションは内ももの筋肉である内転筋群に効果があるため、女性の内もも引き締めダイエットに有効です。

■チューブアダクションのやり方とポイント



こちらがチューブアダクションの模範的な動画です。インナーマッスルのエクササイズですので、太ももの他の筋肉を使わないように意識し、ゆっくりとしたコントロールされた動作で行ってください。

◆チューブアダクションのやり方と動作ポイント
①横から張力がかかるようにチューブをセットして、足を開いて構える

②チューブを取り付けた足を閉じる

③足を閉じたら、張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
本種目は、いかに丁寧に内転筋群に意識を集中して動作を行うかが大切です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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