ダンベル

【ダンベルサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な横腹の筋トレを解説

ダンベルサイドベントは横腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。

■ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位

ダンベルサイドベントは横腹の筋肉・腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に集中的な効果があります。

■ダンベルサイドベントの女性にとっての効果

ダンベルサイドベンドは、横腹を引き締めてくびれを作る効果があります。

■ダンベルサイドベンドのやり方とポイント

■ダンベルサイドベンドのやり方とポイント

こちらが、ダンベルサイドベンドの模範的な動画です。大きな動きで横腹を最大伸展・最大収縮させるのがポイントです。

また、反動を使って動作をすると、腰を痛める原因になりますので、しっかりとコントロールした動作でじっくりと効かせるようにしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定

女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う

筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

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