【チューブショルダープレス女性版】肩周り・三角筋を引き締めるゴムバンド筋トレ



チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりを引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。



■チューブショルダープレスが効果のある筋肉



チューブショルダープレスは三角筋を中心に、二の腕後側の上腕三頭筋にも効果があります。

■チューブショルダープレスの女性にとっても効果



チューブショルダープレスは肩まわりや二の腕裏側の引き締めに効果があるだけでなく、女性に多い肩こりにも効果的です。

■チューブショルダープレスのやり方



こちらの動画がチューブショルダープレスの模範的な動画です。肘が肩のラインより後ろにこないように動作するのが大切なポイントです。

◆チューブショルダープレスのやり方と動作ポイント
①下から張力がかかるようにチューブをセットし、肩の高さでチューブをグリップして構える

②背中が丸くならないように視線を上に向け、腕を上に押し出していく

③腕を押し出したら、腕をしっかりと伸ばし三角筋を完全収縮させる

④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
三角筋は背筋や大胸筋に隣接しているため、肩甲骨を動かしてしまうと負荷がそれらの体幹表層筋に逃げてしまいますので、セット中は肩甲骨を動かさないことが大切です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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