女性筋トレ

サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的な定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 サイドランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skeletal Mu...

腕立て伏せができない女性でも実施可能な斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)について動画をまじえて解説します。 斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・...

フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果的な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。 フロントランジが効果のある筋肉部位 筋肉の構造...

クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。 クランチツイストが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ...

ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高い筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ワイドスクワットが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skel...

カールアップクランチは腹筋運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 カールアップクランチが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...

ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。 また、下半身後ろ側のに対して特にに効果があることでも知られています。...

女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。 腕立て伏せの反復回数 15回を1セットの目安にする 一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選...

ベンチディップスは上腕三頭筋の自重トレーニング種目です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。 ベンチディップスが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ・ ・Skel...

下半身の基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。 自重スクワットとは 人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる 自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その結果、翌日や...

大胸筋の筋量増加＆身体作り筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。 腕立て伏せの女性への効果 腕立て...

斜め懸垂＝インバーテッドローは背中に効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。 斜め懸垂が効果のある筋...

筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性に人気なのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。 膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。 ・ ...

スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングですが、スポーツ経験があり体力に自信のある女性には実施可能です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 スーパーマンバックエクステンション...

ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...

バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。 バックエクステンションが効果のある筋肉部位 筋肉の構...

ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)に効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。 ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位 筋肉の構造と作用に関しては下記の...

当サイトGLINTに客員執筆いただいている、女子ビルダーのYoko Joe M様のプロフィールです。 【筆者プロフィール】 Yoko Joe M 早稲田大学第一文学部フランス文学専修卒業 多々外資系IT企業を経験して、現在ベタベ...

自宅でできる背筋トレーニングを、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからそれぞれ厳選して解説します。 あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介します。 また、当サイトではミスボディフィットネス国内...

自宅での大胸筋筋トレを前提として、自重トレーニング・チューブとレーニング・ダンベル筋トレから種目を厳選してやり方を解説するとともに、具体的な一日のメニュープログラムを例示します。 あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのや...

三角筋の鍛え方を、自宅での筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)から厳選して解説します。 あわせて、基本的なジムトレーニングメニューのやり方もご紹介します。 また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボ...

腕のトレーニングを実施していくためには、まず上腕の筋肉の構造を理解し、それぞれの筋肉部位に効果的な筋トレを正しい重量・回数設定で行っていく必要があります。 その自宅でのトレーニング方法(自重・チューブ・ダンベル)を数多くの女性会員を指...

上腕二頭筋は上腕を構成する筋肉のなかでも上腕三頭筋に次いで体積の大きな筋肉です。 そのための自宅筋トレメニューを自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選しご紹介します。 あわせて、基本的なジムトレーニングメニュ...

ジムに通う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実際のところです。 本記...

女性向きのジムトレーニング(マシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレ)のプログラム例を、長年のジムトレーナーの指導経験に基づき解説します。 また、当サイトではミスボディフィットネス国内トップ選手のMIKIKO様・ボディービルトップ...

ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な身体作り筋トレができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。 ※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記...

チューブトレーニングは、トレーニングチューブの「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」という漸増特性により、非常に効率的に筋肉を刺激することのできる筋トレ方法です。また、個別の筋肉を集中的に鍛える単関節運動(アイソレーション種目)が豊富で、...

女性の身体作り筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。 ※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下...

最近は「筋トレ女子」「腹筋女子」という言葉があるように、女性の細マッチョ志向も盛んです。初心者の方が自宅で手軽に、美しくしなやかな細マッチョ女性を目指すための自重筋トレメニュー＋ダンベル筋トレメニューorチューブトレーニングメニューをご...

レーズンが身体作り中に取り入れられる理由 レーズンには食物繊維やミネラル類が含まれており、軽めの間食として利用されることがあります。特に鉄分を含む食品として知られており、日々の食事で不足しがちな栄養素を補う目的で選ばれることがあります。 ...

リンゴが身体作り中に取り入れられる理由 身体作り中の食品としてよく名前が挙がるリンゴは、食物繊維を含む果物として知られています。丸ごと1個食べると噛む回数も多くなり、食物繊維とあわせて満足感につながりやすいのが特徴です。 また、リンゴに...

もやしが身体作り中に取り入れられる理由 もやしは大豆を発芽させた食品で、植物性たんぱく質を含むことが特徴です。また、食物繊維も含まれており、食事のかさ増し食材として活用されることが多い食品です。 さらに、ビタミン類や大豆由来の成分が含ま...

ヨーグルトが身体作り中に取り入れられる理由 ヨーグルトは乳製品ならではのカルシウムやたんぱく質が含まれており、身体作り中の軽い食事に取り入れられやすい食品です。また、乳酸菌を含む点から、日々の食事で発酵食品を加えたいときの選択肢としても活...

ゆで卵が身体作り中に取り入れられる理由 ゆで卵にはたんぱく質が含まれており、1個あたりのカロリーも比較的低めのため、日々の食事に加えやすい食品です。 また、卵黄にはビタミンやミネラルが含まれており、身体作り中に不足しがちな栄養を補う食材...

みかんが身体作り中に取り入れやすい理由 みかんには食物繊維（不溶性食物繊維）が含まれており、食事の前後に取り入れると、自然と噛む回数が増えたり満足感につながりやすいと言われています。また、みかんに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、食べ合...