この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。
ヨーグルトが身体作り中に取り入れられる理由
ヨーグルトは乳製品ならではのカルシウムやたんぱく質が含まれており、身体作り中の軽い食事に取り入れられやすい食品です。また、乳酸菌を含む点から、日々の食事で発酵食品を加えたいときの選択肢としても活用されます。
食事の量を調整したい場面でも使いやすく、果物やシリアルと組み合わせることでアレンジの幅が広がる点も特徴です。
ヨーグルトのカロリーと栄養
プレーンヨーグルト1食分（120g）の栄養価は以下のとおりです。
- エネルギー：74kcal
- たんぱく質：4.32g
- 脂質：3.6g
- 炭水化物：5.88g
乳製品のためたんぱく質を含み、軽い食事として組み込みやすいのが特徴です。
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
ヨーグルトを取り入れる方法の一例
ヨーグルトを活用する方法としては、一日一食をヨーグルト中心の軽めの食事に置き換える方法があります。朝食や昼食に取り入れるケースが一般的です。
食べごたえを出したい場合は、ドライフルーツやミックスナッツを少量加えると満足感が高まりやすくなります。
短期間で量を調整したい場合は、ヨーグルトを中心とした食事を一日二回取り入れることもありますが、その際は別の食事で肉類・卵・大豆製品などのたんぱく質源を加えて全体の栄養バランスを整えるのが定番です。
筋トレの食事メニュー例
下記の記事では、女性向けの筋トレ食事メニュー例を紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、食品と身体作りの関係を整理した一覧ページもあります。
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