みかんが身体作り中に取り入れやすい理由
みかんには食物繊維（不溶性食物繊維）が含まれており、食事の前後に取り入れると、自然と噛む回数が増えたり満足感につながりやすいと言われています。また、みかんに含まれるペクチンは水溶性食物繊維で、食べ合わせによって食感のボリュームを感じやすくなることがあります。
さらに、みかんにはビタミンCが含まれており、日々の食事の栄養バランスを整えるうえで役立つ成分のひとつです。
こうした特徴から、みかんは身体作り中の補食として取り入れられることがあります。
みかんのカロリーと栄養
みかん1個（75g）あたりのカロリーと栄養素は以下の通りです。
エネルギー：34kcal
タンパク質：0.53g（2.12kcal）
脂質：0.08g（0.72kcal）
炭水化物：8.63g（34.52kcal）
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
みかんを取り入れるときの例
みかんは軽い補食として扱いやすく、食事前後や間食の置き換えとして取り入れられることがあります。置き換えを目的とするものではないため、食事量とのバランスを考えながら使うのが効果的です。
筋トレの食事メニュー例
下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、下記のページは身体作りと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。
【身体作りに適切な食品40品目まとめ】特徴と取り入れ方の基礎知識
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