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【みかんダイエット】食前に一個食べるだけ|不溶性食物繊維とペクチン&ビタミンC効果

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みかんがダイエットに効果がある理由

みかんには豊富な食物繊維(不溶性食物繊維)が多く含まれており、食前に食べるだけで物理的な満腹感があり、食事量自体を抑えることができます。また、みかんに含まれるペクチンには脂肪吸収を抑制する働きがあるとされているほか、豊富に含まれるビタミンCが基礎代謝を上げる効果も期待できます。

これらが、みかんがダイエットに効果があるとされる理由です。

みかんのカロリーと栄養

みかん1個(75g)あたりのカロリーと栄養素は以下の通りです。

エネルギー 34kcal
タンパク質 0.53g (2.12kcal)
脂質 0.08g (0.72kcal)
炭水化物 8.63g (34.52kcal)

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みかんダイエットの具体的なやり方

みかんダイエットは食前にみかんを一個食べるだけという簡単なものです。よく誤解されますが、食事をみかんに置き換えるダイエットではありませんのでご注意ください。

ダイエット筋トレの食事メニュー例

下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。

女性筋トレのための食事メニュー例|高タンパク質低カロリーなレシピ

また、下記のページはダイエットと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。

【人気ダイエット食材・食品40特選&600品目解説】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説

当サイトでは1000品目以上の食材・食品の栄養情報(カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の数値)を公開しています。

下記ページに設置しています検索窓に、探したい食品名を入力してご活用ください。

主な食材・食品の栄養情報データベース

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