この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。
リンゴが身体作り中に取り入れられる理由
身体作り中の食品としてよく名前が挙がるリンゴは、食物繊維を含む果物として知られています。丸ごと1個食べると噛む回数も多くなり、食物繊維とあわせて満足感につながりやすいのが特徴です。
また、リンゴにはポリフェノールが多く含まれていることが知られており、果物の風味や色合いにも関係しています。さらに、カリウムなどのミネラルも含まれており、日々の食事で果物を取り入れたいときに使いやすい食材です。
リンゴのカロリーと栄養
リンゴ1個（255g）あたりの栄養価は以下のとおりです。
- エネルギー：138kcal
- たんぱく質：0.51g
- 脂質：0.26g
- 炭水化物：37.23g
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
リンゴを取り入れる方法の一例
リンゴを身体作り中の食事に取り入れる方法として、一日三回の食事のうち一回、または二回をリンゴ中心の軽めの食事に置き換える方法があります。
一日二回をリンゴ中心にする場合は、残りの一食で鶏むね肉・ささみ・白身魚など、たんぱく質源となる食品を組み合わせると、全体の栄養バランスがとりやすくなります。
筋トレの食事メニュー例
下記の記事では、女性向けの筋トレ食事メニュー例を実際のレシピとともに紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
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