【チューブグッドモーニング女性版】腰周り痩せ脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ



チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面の引き締めになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。


■チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位



チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋をはじめとした長背筋群に効果があります。

■チューブグッドモーニングの女性にとっての効果



チューブグッドモーニングは背中下部の引き締め効果があるだけでなく、女性の美姿勢作りにも効果の高いトレーニングです。

■チューブグッドモーニングのやり方とポイント



チューブグッドモーニングの模範的な動画がこちらです。大切なポイントは、反動を使わないことと背中を丸めないことです。

特に、背中を丸めたまま動作を行うと、腰痛の原因になりますので注意してください。

胸を張り、やや顎を上げることを意識することで、自然と正しいフォームになります。

◆チューブグッドモーニングのやり方と動作ポイント
①下から張力がかかるようにチューブをセットし構える

②上半身を倒していく

③上半身を床と平行になるまで倒したら、ゆっくりと効かせながら上半身を起こす

④再び上半身を倒していく

◆ワンポイントアドバイス
上半身を倒しすぎると腰を痛めるリスクがありますので、床と並行にとどめるようにしてください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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