【チューブカール女性版】二の腕痩せの簡単ゴムバンド筋トレ



チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋を集中的に刺激することができ、二の腕の引き締めエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。



■チューブカールが効果のある筋肉部位



チューブカールは二の腕前側に位置する筋肉である上腕二頭筋に効果があります。

■チューブカールの女性にとっての効果



チューブカールは女性の二の腕引き締めダイエットに効果のあるトレーニングです。

■チューブカールのやり方とポイント



上腕二頭筋には外側に位置する長頭と内側に位置して「力こぶ」になる短頭とがあります。女性の場合は長頭を中心に刺激して、力こぶを刺激しないのが最適な方法になります。

そのために大切なポイントが、両手が平行になるように動作する(ハンマーグリップといいます)ことです。

動画は、手を縦にして(平行にして)チューブカールを行うハンマーカールと呼ばれるやり方で、女性の二の腕引き締めエクササイズとして最適です。

◆チューブカールのやり方と動作ポイント
①下から張力がかかるようにチューブをセットし、腕を伸ばした位置でグリップして構える

②肘の位置を動かさないように注意し、肘を曲げて拳を引き上げていく

③拳を引き上げたら、張力に耐えながら筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
肘の位置を動かすと僧帽筋に負荷が逃げやすくなりますので、しっかりと肘の位置を固定して行うことが大切です。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定


女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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