【チューブアップライトロー女性版】初心者むけの肩周りゴムバンド筋トレ



三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられるおすすめの種目です。

そのやり方を動画をまじえて解説します。



■チューブアップライトローイングが効果のある筋肉部位



チューブアップライトローイングは三角筋全体に対して効果のあるトレーニング方法です。肘を前に出せば三角筋前部に、肘を後ろに引けば三角筋後部に効果的です。

■チューブアップライトローイングの女性にとっての効果



チューブアップライトローイングは肩の筋肉・三角筋に効果的なので、女性の肩痩せダイエットや肩こり予防・解消に有効です。

◆チューブアップライトローのやり方と動作ポイント
①下から張力がかかるようにチューブをセットし、腕を伸ばした位置でグリップして構える

②肘を先行させて、肩甲骨を寄せないように気をつけて、拳を真上に引き上げていく

③拳を肩の高さまで引き上げたら、張力に耐えながら筋肉に効かせつつ元に戻る

◆ワンポイントアドバイス
肩甲骨を寄せる動作をしてしまうと背筋群に負荷が逃げてしまうので注意してください。

■チューブアップライトローイングのやり方とポイント



こちらが、チューブアップライトローイングの模範的な動画です。肘を手よりも先行させて動作することがポイントです。

また、背中を反らせて動作を行うと、僧帽筋や広背筋といった背中の体幹筋肉群に負荷が逃げてしまいますので注意してください。

■ダイエット筋トレの負荷回数設定



女性のダイエット筋トレでは、筋肥大する速筋への刺激を避け、筋密度が上がるだけの遅筋を刺激するため、20回以上の反復で限界がくる負荷回数設定で行ってください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介

■高品質トレーニングチューブ



筆者の運営するジムでは、2020年よりIFA国際アームレスリング連盟公式ショップの日本正規輸入代理店となりました。これにあわせて海外のトレーニング用品を検査輸入・品質確認を実施、仲介業者を通さずに生産工場から直接仕入れ、リーズナブルに提供をはじめました。この代理店では、海外大手スポーツメーカーの㈱MYDAYSのトレーニングチューブも取り扱っています。

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