食材情報

【チーズダイエット】良質脂質の少量摂取で得られる満腹感とビタミンBの代謝力が決め手

チーズは脂肪分が多いので「太る食べ物」と認識されていますが、少量を適切なタイミングで食べるとダイエット効果があることはあまり知られていません。

チーズがダイエットに効果がある理由

チーズは乳製品なので、良質で豊富なタンパク質を含んでいます。筋肉や内蔵の原料であるタンパク質を適切に摂ることで代謝が上がり、身体がダイエットしやすい状態になります。

チーズに脂肪分が多いのは事実ですが、逆に脂肪分は少量でも満腹感が得られ、腹持ちがよいというダイエット向きの側面も持っています。

そして、チーズには新陳代謝に重要なビタミンB6とB12が豊富に含まれており、ダイエット時にありがな基礎代謝の低下を防いでくれます。

これらが、チーズがダイエットに効果がある理由です。

チーズのカロリーと栄養

スライスチーズ一枚あたりのカロリーと栄養素は以下の通りです。

エネルギー61kcal
タンパク質4.09g (16.36kcal)
脂質4.68g (42.12kcal)
炭水化物0.23g (0.92kcal)

たしかにハイカロリーですが、チーズダイエットでは少量食べる程度なので、得られるメリットのほうが大きくなりますので、不安になる必要はありません。

チーズダイエットの具体的なやり方

チーズダイエットのやり方は、各食前に少量(スライスチーズ一枚程度)を食べるというものです。

これにより、事前に満腹感が得られるため食事量をグッと減らすことができます。なお、食事ではタンパク質はしっかりと摂り、炭水化物と脂質を抑えてカロリーカットするようにしましょう。

ダイエット筋トレの食事メニュー例

下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。

女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ

また、下記のページはダイエットと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。

当サイトでは1000品目以上の食材・食品の栄養情報(カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の数値)を公開しています。

下記ページに設置しています検索窓に、探したい食品名を入力してご活用ください。

主な食材・食品の栄養情報データベース

※本記事は提供元サイト(GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。

※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。

スポンサーリンク

当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル