いちごは甘味がありながら比較的カロリーが低く、ビタミンCや食物繊維を含むことから、身体作り中でも取り入れやすい果物のひとつです。間食の量を調整したいときや、食後のデザートを軽めにしたいときにも使いやすい特徴があります。
いちごが身体作り中に取り入れやすい理由
いちごは100gあたりのエネルギー量が比較的低く、さらにビタミンCを多く含む果物として知られています。また、食物繊維の一種であるペクチンも含まれており、食事全体の満足感を保ちながら量を調整したいときに役立つことがあります。
鉄分やモリブデンといったミネラル類が話題として紹介されることもありますが、身体作り中の活用としては「軽めの間食にしやすい」「カロリー調整に使いやすい」といった点が中心になります。
いちごのカロリーと栄養
いちご100gあたりのエネルギー量は34kcalと低めです。
一般的な1パック（約260g）では約88kcalになります。
ビタミンCや食物繊維のほか、ポリフェノール類が含まれていることも特徴で、日々の食事に取り入れやすい果物です。
いちごを食事に取り入れるときのポイント
いちごは甘みがありながらカロリーが控えめなので、スイーツを食べすぎてしまいがちな場面の置き換えとして活用しやすい果物です。食後のデザートや、トレーニング日の軽めの間食として取り入れる方法もあります。
ただし、砂糖や練乳を加えるとエネルギー量が大きく増えるため、そのまま食べるのが適切です。量の調整もしやすいので、身体作り中の食事管理に組み込みやすい食材と言えます。
筋トレの食事メニュー例
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女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
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