シェイプアップ

日本人の食生活では不足しがちな食物繊維とビタミン類がたっぷりと摂れる青汁は、健康と美容に良いだけでなく、シェイプアップ効果があることでも知られています。その理由と飲み方・タイミングを解説するとともに、青汁に含まれる栄養素についてもご紹介しま...

炭水化物食品なので、シェイプアップには向かないように考えられている「うどん」ですが、実は白米よりも低カロリーで食物繊維も多く、ご飯との置き換えによりシェイプアップ効果があることはあまり知られていません。うどんがシェイプアップに効果がある理由...

トマトがシェイプアップに効果がある理由トマトには食物繊維が豊富なので、食事と一緒に食べることで物理的に胃が満たされ食べすぎを防いでくれます。また、トマトの赤色の成分であるリコピンは成長ホルモンの分泌を活発にする作用があると言われています。こ...

ワカメがシェイプアップに効果がある理由ワカメにはほとんどカロリーがありませんが、食物繊維が豊富なため胃のなかで膨れて物理的な満腹感を得ることができます。また、この食物繊維にはアルギン酸が多く、体内の余分な塩分・水分を排出する働きがあるとされ...

納豆がシェイプアップに効果がある理由納豆はタンパク質が豊富なので、シェイプアップ時に不足しがちなタンパク質を補給できる上、大豆由来の食物繊維も多く含まれており、シェイプアップの大敵である便秘対策にも効果的です。また、血液をサラサラにするとさ...

画像引用：Amazon干し芋がシェイプアップに効果がある理由干し芋の炭水化物(糖質)は消化吸収か緩やかで、低GI食品と呼ばれています。GI値とは炭水化物が食べた後に消化分解する速度を数値化したもので、この値が小さいほど消化吸収が緩やかです。...

ぬか漬けがシェイプアップに効果がある理由ぬか漬けの栄養成分のなかで、まず特筆するべきはぬか床のなかにいる生きた酵素と乳酸菌を摂取できることです。これにより、胃腸のコンディションが良くなるだけでなく、血行が向上したりデトックス効果が得られたり...

甘くて炭水化物が多いので「太りやすい食品」と考えられがちなサツマイモですが、実は、同じ重さのパンやご飯よりも低カロリーで食物繊維やビタミン類も豊富なので、シェイプアップにむいた食品です。サツマイモがシェイプアップに効果がある理由サツマイモの...

はちみつがシェイプアップに効果がある理由はちみつには良質な睡眠を促す効果があると言われており、良質な睡眠をとることで、睡眠中に多く分泌される成長ホルモン量を増加させることが期待できます。これにより、睡眠中の基礎代謝・脂肪燃焼が向上します。ま...

麩がシェイプアップに効果がある理由麩は小麦粉を練りこんで抽出される小麦グルテンと呼ばれる植物性タンパク質を主原料に作られています。ですので、シェイプアップ食品の基本である「高タンパク質低カロリー」の代表格のような食品です。また、この小麦グル...

冷やご飯がシェイプアップに効果がある理由ご飯の糖質である米でんぷんは、消化吸収が良いことで知られていますが、冷やご飯になるとそのでんぷん質は「難消化性でんぷん」と呼ばれる消化しにくいでんぷん質に変化します。この難消化性でんぷんは消化が極めて...

数あるシェイプアップ食品のなかでも最高のシェイプアップパワーを持つ食品の一つとも言われるエノキタケですが、そのエノキタケリノール酸をはじめとした成分について解説するとともに、具体的なシェイプアップ方法もご紹介します。エノキがシェイプアップに...

春雨がシェイプアップに効果がある理由春雨は穀物や豆類のでんぷん質を原材料にした食品で麺状をしています。通常の麺類に比べ食物繊維が豊富な上、材料となる穀物や豆類のビタミン･ミネラル分も凝縮されています。このため、食べると胃の中でふくらみ、物理...

シェイプアップ食品の定番の一つである大豆食品のなかでも、調理が簡単で、おかずやおやつのかわりにもなる枝豆の栄養学的特徴や、具体的な枝豆シェイプアップのやり方をご紹介します。枝豆がシェイプアップに効果がある理由枝豆(若い大豆)は「畑の肉」とも...

まいたけがシェイプアップに効果がある理由キノコ類全般に言えることでもありますが、まいたけには食物繊維が豊富に含まれており、胃の中で膨れて物理的な満腹感があるだけでなく、胃腸の中で余分な食品を絡めとって排出してくれるデトックス効果も期待できま...

いちごは美味しいだけでなく、甘味のわりにカロリーも低く、ビタミンや鉄分が豊富なことからシェイプ向きの果物であることが知られています。また、ペクチンも豊富でデトックス効果も期待できるのです。いちごがシェイプアップに効果がある理由いちごは甘くて...

そばはとても優秀な低GI食品で、カロリーのわりに太りにくいだけでなく、豊富な植物性蛋白質と食物繊維を含みシェイプアップに適しているほか、美容や健康によいとされるルチンやコリンなどの有効性分も含んでいます。そばの特徴やそばシェイプアップの具体...

チーズは脂肪分が多いので「太る食べ物」と認識されていますが、少量を適切なタイミングで食べるとシェイプアップ効果があることはあまり知られていません。チーズがシェイプアップに効果がある理由チーズは乳製品なので、良質で豊富なタンパク質を含んでいま...

炭水化物のかたまりなので「太る食べ物」とご認識されているジャガイモですが、実はご飯より低カロリーで消化も遅いので、シェイプアップに適した食品です。その理由を解説するとともに、具体的なじゃがいもシェイプアップのやり方をご紹介します。ジャガイモ...

身近な野菜であるキュウリには、ホスホリパーゼやフィトケミカルといった有効な成分が含まれ、また利尿作用もあることから高いシェイプアップ効果があると言われています。 キュウリがシェイプアップに効果がある理由 きゅうりがシェイプアップに...

シェイプアップの超定番としてあまりに有名なスムージーシェイプアップの効果・方法と具体的レシピをご紹介するとともに、最近はその効果が凄すぎると話題のグリーンスムージーについても解説します。 スムージーがシェイプアップに効果がある理由 ...

代表的なシェイプアップ方法の一つである黒酢シェイプアップの効果の理由と具体的なシェイプアップ方法、そして、黒酢と相性のよい果物をご紹介します。黒酢がシェイプアップに効果がある理由黒酢の持つシェイプアップパワーのなかでも特筆すべきが豊富に含ま...

ローストビーフがシェイプアップに効果がある理由シェイプアップの間違った固定観念の一つに「肉」＝「太る」というものがありますが、それは肉類に含まれる脂質が高カロリーであることからくる誤解です。脂質のない優良な肉類の場合、カロリーは炭水化物と同...

シェイプアップに効果的と言われる人気の食品40品目を厳選し、それぞれの食品がシェイプアップに有効とされる理由や成分を科学的に解説するとともに、具体的なシェイプアップのやり方・食べ方・飲み方をご紹介します。 なお、情報量が膨大な量となり...

レーズンがシェイプアップに効果がある理由レーズンには豊富な鉄分が含まれるため、シェイプアップ中に起こりがちな貧血を予防する効果があるとされています。また、食物繊維も豊富なので、満腹感があるだけでなく胃腸の余分な物質を絡めとるデトックス効果も...

リンゴがシェイプアップに効果がある理由シェイプアップ食品の定番としてあまりに有名なリンゴですが、その人気の秘密は豊富な食物繊維量です。リンゴを一個食べるだけで、胃のなかで食物繊維が膨らみ、かなりの物理的満腹感を得ることができます。また、リン...

モヤシがシェイプアップに効果がある理由もやしは大豆を発芽させた食品なので、大豆由来の豊富な植物性タンパク質はもちろん、物理的に満腹感の得られる食物繊維、基礎代謝向上の効果が期待できるビタミン類やレシチンも多く含まれています。これらが、もやし...

ヨーグルトがシェイプアップに効果がある理由ヨーグルトには豊富なカルシウムが含まれており、シェイプアップ時にありがちなミネラル不足からくる代謝の低下やイライラ感が軽減されると言われています。また、乳酸菌により腸内の環境が良好になり、糖質代謝の...

ゆで玉子がシェイプアップに効果がある理由ゆで玉子には豊富なタンパク質が含まれておりカロリーもそれほど高くないので、「高タンパク質低カロリー」の代表格のような食品です。また、卵黄部分にはビタミン・ミネラルも豊富で、シェイプアップ時にありがちな...

みかんがシェイプアップに効果がある理由みかんには豊富な食物繊維(不溶性食物繊維)が多く含まれており、食前に食べるだけで物理的な満腹感があり、食事量自体を抑えることができます。また、みかんに含まれるペクチンには脂肪吸収を抑制する働きがあるとさ...