【ダンベルウッドチョッパー】斜め方向の捻りで腹斜筋を鍛える方法



ダンベルウッドチョッパーは、きこりが木を切る動作(ウッドチョップ)に似ていることから名づけられたダンベル筋トレで、斜め方向の回旋で腹筋群を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。



■ダンベルウッドチョッパーが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止



読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

ダンベルウッドチョッパーは腹筋群のなかでも体幹の回旋作用がある内腹斜筋・外腹斜筋に効果があります。

■ダンベルウッドチョッパーのやり方と動画



ダンベルウッドチョッパーの模範的なやり方を解説した動画がこちらのものです。反動を使って動作を折り返すのではなく、しっかりとコントロールして切り返し動作を行ってください。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント



ダンベルウッドチョッパーは必要以上に重い重量設定で行うと、ただダンベルを振り回すだけになってしまいますので、折り返し地点でしっかりとコントロールして止まれる重量で行ってください。

■ダンベルウッドチョッパーの順番と回数設定



ダンベルウッドチョッパーは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。また、腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。

■筋肉の名称と作用



身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

■身体を鍛えたら食事にも気を使う



筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。

▼筋トレの効果を高める食事

【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介


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