この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
バックブリッジプッシュアップは、従来の腕立て伏せの概念を根底から覆す特殊な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バックブリッジプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/
バックブリッジプッシュアップは脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群(最長筋・多裂筋・脊柱起立筋など)に非常に効果があります。
また、足を後方に伸展させるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)と臀筋群(大臀筋・中臀筋・小臀筋)にも効果があるほか、その拮抗筋である大腿四頭筋にも有効です。
さらに、長背筋群の拮抗筋である腹筋群(腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋)に対しても二次的な有効です。
バックブリッジプッシュアップの動画とやり方
こちらがバックブリッジプッシュアップの模範的な動画です。本種目は、背筋群が主働筋になるため、首との連動性を考慮して、顎を引かずに動作をすることが大切です。