この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
バックブリッジプッシュアップは、従来の腕立て伏せの概念を根底から覆す特殊な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バックブリッジプッシュアップが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
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Skeletal muscle: A review of molecular structure and function, in health and disease - PMC
Decades of research in skeletal muscle physiology have provided multiscale insights into the structural and functional complexity of this important anatomical t...
pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
バックブリッジプッシュアップは脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群(最長筋・多裂筋・脊柱起立筋など)に非常に効果があります。
また、足を後方に伸展させるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)と臀筋群(大臀筋・中臀筋・小臀筋)にも効果があるほか、その拮抗筋である大腿四頭筋にも有効です。
さらに、長背筋群の拮抗筋である腹筋群(腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋)に対しても二次的な有効です。
バックブリッジプッシュアップの動画とやり方
こちらがバックブリッジプッシュアップの模範的な動画です。本種目は、背筋群が主働筋になるため、首との連動性を考慮して、顎を引かずに動作をすることが大切です。