自重トレ スクワットが効く太ももの筋肉|大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群ごとのやり方 スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。スクワットが効果のある太ももの筋肉大腿四頭筋の構造と作用大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布... 2022.12.21 自重トレ
自重トレ 自重トレーニングの負荷回数設定|筋肥大とダイエットそれぞれの決め方 自重トレーニングの1セットの回数は何回が適切か?というのは多い質問ですが、その答は筋トレをする目的が筋肥大なのかダイエットなのかによって変わります。それは、目的によって鍛える対象となる筋繊維が異なるからなのですが、これらについて詳しく解説し... 2022.12.14 自重トレ
自重トレ 自重トレーニングのみで鍛えるメリットとデメリット|基礎知識も解説 自重トレーニングのみで筋肉を鍛えていく場合のメリットとデメリットについて解説するとともに、自重筋トレに関して知っておくべき基礎知識をご紹介します。自重トレーニングとは?ボディーウエイトトレーニング自重トレーニングに多い誤解に、「自重トレーニ... 2022.12.14 自重トレ
自重トレ スロートレーニングの効果と実施方法|筋肥大への有効性も考察 スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。スロートレーニングとはスロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング)のことで、低負荷で... 2022.12.13 自重トレ
自重トレ 【ヒップレイズ女性版】脊柱起立筋に効果のある簡単自重トレーニング ヒップレイズは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。ヒップレイズが効果のある筋肉部位ヒップレイズは脊柱沿いの筋肉である長... 2022.12.10 自重トレ
自重トレ 【リバースクランチ女性版】腹直筋下部に集中的な効果のある簡単足上げ腹筋のやり方 リバースクランチは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部=腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の下腹引き締め運動としても最適です。そのやり方を解説します。レッグレイズが効果のある筋肉部位リバースクランチは腹筋群のなかでも特に腹筋下部に効果... 2022.12.10 自重トレ
自重トレ 【ヒップレイズのやり方とポイント】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング 脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるヒップレイズのやり方を動画をまじえて解説します。ヒップレイズが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた:せきちゅうきりつきん英語名称:erector spi... 2022.12.07 自重トレ
自重トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニング 懸垂=チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。懸垂が効果のある筋肉部位懸垂は背中の筋肉(僧帽筋・広背筋)と二の腕前側の筋肉(上腕二頭筋)に効果があります。懸垂... 2021.01.27 自重トレ
自重トレ 【バックエクステンションの種類とやり方】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング 脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。バックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読みかた:せきちゅうきりつきん英語名称:e... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【アーチャープッシュアップ】大胸筋内側にも効果の高い腕立て伏せバリエーションのやり方 腕を閉じる動作をともなうため大胸筋内側にも効果の高いアーチャープッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。アーチャープッシュアップが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だ... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【スパイーダーマンプッシュアップ】左右非対称動作で全身的効果のある腕立て伏せのやり方 上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも高い効果のあるスパイーダーマンプッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。スパイーダーマンプッシュアップが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【パラレル懸垂】広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションを解説 パラレル懸垂は、広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説します。パラレル懸垂が効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:こうはいきん英語名称:latissimus... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【逆立ち腕立て伏せ】自宅で高負荷で三角筋を鍛える自重トレーニングを解説 自宅で高負荷で三角筋を鍛えることのできる自重トレーニング種目である逆立ち腕立て伏せのやり方を動画をまじえてご紹介します。逆立ち腕立て伏せが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さんかくきん英語名称:delto... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【片手腕立て伏せ】自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニングを解説 自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニング種目である片手腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。片手腕立て伏せが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいきょうきん英... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【片足腕立て伏せ】体幹にも効果のあるプッシュアップバリエーションを解説 上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも高い効果のある片足腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。片足腕立て伏せが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいきょうき... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【サイドランジ】内転筋群に有効な自重トレーニング サイドランジは内もも=内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。サイドランジが効果のある筋肉部位内転筋群の英... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。フロントランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:だいたいしとうき... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【ベンチディップス】上腕三頭筋に集中的負荷のかかる自重トレーニングのやり方 ベンチディップスは、上腕三頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えられる自重トレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。ベンチディップスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:じょうわんさんとうきん英... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【ワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い自重トレーニングのやり方 ワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構... 2021.01.01 自重トレ
自重トレ 【スクワット女性版】30種類の正しいやり方と効果の違いを解説 女性の下半身のシェイプアップに欠かせない自重トレーニングがスクワットです。基本となるノーマルスクワットと11種類のバリエーションの正しいやり方を動画をまじえて解説します。くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボール・ダ... 2019.10.27 自重トレ