筋肉知識 【事前予備疲労法】特定の筋肉を集中的に追い込む筋トレ＝プレイグゾーストメソッド
事前疲労法・予備疲労法と呼ばれるプレイグゾーストメソッドは、ターゲットにした筋肉のみを使う単関節運動(アイソレーション種目)をまず行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追...
2019
筋肉知識 
筋肉知識 【爆発的パワーを出す】ゴルジ腱反射を利用したスポーツ競技・筋トレのアップ法
爆発的な瞬発力を生むゴルジ腱反射の生化学的解説と、同反射反応を具体的に競技に組み入れるためのウォーミングアップ方法をご紹介します。ゴルジ腱器官とはゴルジ腱器官（ゴルジけんきかん）とは骨格筋と腱の移行部にあるコラーゲン線維の皮膜に覆われた構造...
筋肉知識 【コンパウンドセット法】高強度トレーニング方法と具体的な自宅・ジムでの実践例
筋肉に対する刺激が強く、停滞期打破や短期間強化などに有効とされるトレーニング法であるコンパウンドセット法について解説するとともに、具体的な自宅トレーニングでの組み合わせ例をご紹介します。コンパウンドセット法とは通常のトレーニングでは、一つの...
ストレッチ 【筋肉部位別ストレッチ方法】大胸筋・背筋・三角筋・上腕・大腿別に動画で解説
全身の筋肉部位別のストレッチ方法を、大胸筋・背筋群(僧帽筋・広背筋)・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大腿筋群それぞれに動画をまじえて詳しく解説します。また、筋トレにおけるストレッチの効果と行うのに最適なタイミングもご紹介します。筋トレにお...
食事知識 【筋トレのタイミングは食前か食後か】鍛える前に食べて鍛えた後にも食べるのが正解
筋トレ初心者によくある疑問の一つが「筋トレは食前がよいのか、食後がよいのか」であり、議論が絶えないテーマでもあります。しかし、トレーニング上級者やスポーツ競技選手なら、ほぼ全員がその答えを知っています。「筋トレ前に食べて、筋トレ後にも食べる...
部位別筋トレ 【チューブ広背筋トレーニング】自宅でも簡単にできる斬新発想の筋トレ方法(ラットプルダウン)を紹介
トレーニングチューブを使った広背筋の鍛え方・チューブラットプルダウンをご紹介します。広背筋は、逆三角形に広がった男らしい背中を作る上では非常に重要な筋肉です。しかし、自宅では専用の器具がないと鍛えにくい筋肉です。しかし、斬新な発想のチューブ...
食品情報 【筋トレ後の豚キムチ炒め】代謝も向上し筋肥大にもダイエットにも最適
簡単に作れて美味しい豚キムチ炒めは、代謝も向上する上に高タンパク質低カロリーなので、バルクアップ筋トレにはもちろんダイエット筋トレにも最適な家庭料理です。豚キムチ炒めが筋トレによい理由高タンパク質低カロリー＋カプサイシンで代謝向上こちらが、...
自重トレ 【マッスルアップ】最強のハイブリッド自重筋トレの効果のある筋肉部位・やり方・コツを動画で解説
最強の自重トレーニングの一つとして知られるマッスルアップは、懸垂動作に腕立て伏せ(ディップ)を追加したような筋トレ方法で、上半身ほぼ全ての筋肉に爆発的な効果があります。そのやり方・コツを動画をまじえて解説します。マッスルアップが効果のある筋...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ】最強腹筋トレの効果的なやり方とできない人のための3つのコツと練習方法
最強の腹筋トレーニングのひとつと言われるドラゴンフラッグの効果的なやり方やコツについて解説します。あわせて、できない人ができるようになるための3つの筋肉を個別に鍛える自宅での練習方法もご紹介します。これがドラゴンフラッグだ効果的で正しいやり...
食事知識 【筋トレ前後のサラダチキンのタイミング】ローソン・ファミマのコンビニカップ麺・からあげとの食べ方例
ローソンやファミマといったコンビニで売られているサラダチキンは、高タンパク質低カロリーで「筋トレによい」ことは広く知られています。では、食べる最適なタイミングとは筋トレ前でしょうさ、筋トレ後でしょうか。また、サラダチキンだけ食べればよいので...
グッズ おすすめトレーニングチューブと筋肥大効果のある使い方｜トレーナーが本音で解説
実際にジムを運営し、20年以上トレーナーをしている筆者が、本音でトレーニングチューブの効果と使い方を解説するとともに、ジムで備品として使用しているおすすめのものをご紹介します。※2020年より筆者の運営する海外トレーニング器具輸入ショップ「...
食品情報 【ピザを筋トレに最適化】チーズのタンパク質とカロリーをバルクアップに活用
ピザはハイカロリーなので、ダイエット筋トレでは敬遠される食事メニューですが、バルクアップ筋トレではチーズの豊富なタンパク質とカロリーが、筋肉合成に有効に働くため優秀な食事です。そんなピザをさらにタンパク質強化した、バルクアップ筋トレに最適な...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】ヒップアップに効果的なハムストリングスのジム筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンレッグカールが効果のある筋肉部位マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリ...
マシーン 【マシンチェストプレス女性版】胸の土台アップの基本ジムトレーニングを解説
ジムで胸の土台アップを狙うマシン筋トレと言えば、やはりもっとも効率的なのがマシンチェストプレスです。胸の土台アップに適したやり方と重量回数設定について、動画をまじえて解説します。マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位マシンチェストプレスは...
マシーン 【マシンチェストフライ女性版】胸の位置を寄せるジムトレーニングのやり方
マシンチェストフライは、バストを寄せるために重要な大胸筋内側に効果的なジム筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンチェストフライが効果のある筋肉部位マシンチェストフライは、胸の筋肉＝大胸筋のなかでも内側に集中的な効...
マシーン 【ケーブルフライ女性版】大胸筋内側に集中効果のバストマシントレーニング
ケーブルフライは胸の土台アップ系ジムトレーニングの仕上げに最適なマシン筋トレ種目ですが、その種類ごとの特徴とやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフライが効果のある筋肉部位ケーブルフライは胸の筋肉・大胸筋に効果がありますが、バリエーショ...
マシーン 【ラットマシンプルダウン女性版】広背筋を広げてくびれを作るジムトレーニング
ケーブルラットプルダウンは背筋全体に効果が高く、女性の背中ダイエットトレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位ケーブルラットプルダウンは、僧...
マシーン 【ケーブルローイング女性版】背中痩せの基本ジムマシン筋トレのやり方
背中の引き締めダイエットジム筋トレの基本種目となるケーブルローイングについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルローイングが効果のある筋肉部位ケーブルローイングは僧帽筋・広背筋といった背筋群に加え、脊柱起立筋を含むイン...
マシーン 【ケーブルリバースフライ女性版】背中上部を集中して痩せるマシン筋トレ
背中の上部を集中的にダイエットするのに最適な、ケーブルリバースフライのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルリバースフライが効果のある筋肉部位ケーブルリバースフライは広背筋上部と僧帽筋に効果があります。ケーブルリバースフライの...
マシーン 【マシンショルダープレス女性版】肩まわりを綺麗に痩せるジム筋トレ
肩周りをすっきりとダイエットするのに最適な、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位マシンショルダープレスは三角筋全体に効果があります。マシンショルダープレスのやり方とポ...
マシーン 【ケーブルサイドレイズ女性版】肩周りを引き締めるジムマシン筋トレ
ケーブルサイドレイズは、肩周りを集中的に引き締めるのに適したマシン筋トレ種目です。そのやり方とポイントをまじえて解説します。ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも中部(側部)に集中的な効果...
マシーン 【ケーブルプレスダウン女性版】二の腕裏側を引き締めに最適なマシン筋トレ
二の腕裏側(上腕三頭筋)を引き締めるのに効果的なマシントレーニングであるケーブルプレスダウンについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルプレスダウンが効果のある筋肉部位ケーブルプレスダウンは上腕三頭筋に効果があります。...
マシーン 【ケーブルキックバック女性版】二の腕裏側を集中的に痩せるジムマシン筋トレ
ケーブルキックバックは二の腕裏側の引き締めトレーニングの仕上げに最適なジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位ケーブルキックバックは上腕三頭筋のなかでも内側の上腕三頭筋長...
マシーン 【ハイパーバックエクステンション女性版】脊柱起立筋の美姿勢作り筋トレ
脊柱起立筋を中心に効果が高く、女性の美姿勢つくりに欠かせない、ハイパーバックエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位長背筋群(脊柱起立筋など)ハイパーバックエクステンシ...
マシーン 【ケーブルマシンカール女性版】二の腕前側を引き締めるジムマシン筋トレ
二の腕前側を引き締めるのに、非常に効果の高いケーブルカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルカールが効果のある筋肉部位ケーブルカールは二の腕前側(上腕二頭筋)に集中的な効果があります。ケーブルカールのやり方とポイントケー...
マシーン 【マシンクランチ女性版】腹直筋に効果的なアブドミナルタイプの使い方
お腹の引き締めに効果のある、アブドミナルタイプでのマシンクランチのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンクランチが効果のある筋肉部位マシンクランチは腹筋群のなかでも腹直筋(特に上部)に効果的です。マシンクランチのやり方とポイント...
マシーン 【ケーブルクランチ女性版】腹直筋を引き締めるジムマシン筋トレのやり方
ケーブルクランチはどの角度でも負荷がかかり続けるので、腹直筋を追い込むのに適したジムマシン筋トレです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルクランチが効果のある筋肉部位ケーブルクランチは腹筋群のなかでも腹直筋に集中的な効果...
マシーン 【トルソーマシンツイスト女性版】横腹を引き締めるくびれ作りにのジム筋トレ
トルソーマシンツイストは横腹の引き締めに効果の高いマシントレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。トルソーマシンツイストが効果のある筋肉部位トルソーマシンツイストは、腹筋群のなかでも腹斜筋に集中的な効果がありま...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】脚痩せの基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方
下半身痩せのジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹介し...
マシーン 【マシンレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中引き締めジム筋トレ
太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に引き締める効果があるマシンレッグエクステンションについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグエクステンションのやり方...
部位別筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももを引き締めてヒップアップをするメニュー
女性のための下半身の自宅トレーニングメニューを解説します。理想的な下半身になるためには、太ももと内ももをすっきりと引き締め、裏ももからお尻にかけてはボリュームアップ(ヒップアップ)することが大切です。なお、本記事には当サイト客員執筆者である...
部位別筋トレ 【腹筋を割る筋トレメニュー女性版】具体的で簡単な鍛え方と食事方法を女子ビルダーが解説
「腹筋女子」が人気の最近ですが、女性が腹筋を綺麗に割る方法・筋トレメニューを、自宅とジムそれぞれの鍛え方別に、現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様に執筆いただきました。
実際にシックスパックに身体を仕上げるプロの生きた情報...
食事知識 【筋トレ後に最適な焼肉の部位】種類ごとにカロリーと栄養素を解説
筋トレ後に最適な焼肉の部位をご紹介するとともに、各種類ごとのカロリー・栄養素を解説します。あわせて、家庭で焼肉をする場合におすすめの格安焼肉食材もご紹介します。筋トレ後に最適な焼肉部位TOP5①ハツ牛ハツ100gあたりのカロリー・栄養素エネ...
ダンベル 【ダンベルプレス女性版】胸の土台アップ筋トレの重さの決め方と種類
ダンベルで大胸筋を鍛える胸の土台アップトレーニングの基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。ダンベルプレスが効果のある筋肉部位ダンベルプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後...
ダンベル 【ダンベルフライ女性版】胸の土台アップ筋トレの仕上げに最適な方法を解説
胸の土台アップトレーニングの仕上げ筋トレとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。ダンベルフライが効果のある筋肉部位ダンベルフライは、胸の筋肉・大胸筋のな...
ダンベル 【ダンベルプルオーバー女性版】胸の土台アップにおすすめの胸郭を広げる筋トレ方法
ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、バストの土台となる胸郭自体を広げる作用もあるトレーニング方法で、女性の胸の土台アップ筋トレとしてもたいへん有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス女性版】肩周り瘦せの三角筋トレーニング
肩周りのラインをすっきりさせるのに効果的な、三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位ダンベルショルダープレスは肩の筋肉・三角筋に対して効果がある...
ダンベル 【ダンベルアップライトロー女性版】初心者にも簡単な肩瘦せトレーニング
肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性におすすめの肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位ダンベルアップライトロー...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】肩こり防止にも効果的な三角筋後部の筋トレ
ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目で、肩こり防止にも効果的です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位ダンベルリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス女性版】二の腕引き締めに効果的な筋トレ
ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋の引き締め運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位ダンベルフレンチ...
ダンベル 【ダンベルキックバック女性版】二の腕を引き締める上腕三頭筋の鍛え方
二の腕を引き締めるダンベルトレーニングとして最適なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位ダンベルキックバ...
ダンベル 【ダンベルローイング女性版】背中瘦せに効果的な種類とやり方を解説
ダンベルローイングは、女性の背中引き締めトレーニングにも最適なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。ダンベルローイングが効果のある筋肉部位ダンベルローイングは、背中の筋肉・僧帽筋と広背筋中央部に効...
ダンベル 【ダンベルクランチ女性版】腹直筋に効果的なお腹引き締めトレーニング
ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルクランチが効果のある筋肉部位ダンベルクランチは腹筋群のな...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部を引き締める筋トレ方法を解説
ダンベルレッグレイズは下腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位ダンベルレッグレイズは腹筋群のなかでも最表層の腹直筋、なかでも腹直筋下部に集中的な負...
ダンベル 【ダンベルサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な横腹の筋トレを解説
ダンベルサイドベントは横腹の引き締めにとても有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位ダンベルサイドベントは横腹の筋肉・腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に集中的な効果がありま...
ダンベル 【ダンベルカール女性版】二の腕瘦せに効果的な引き締め筋トレの種類とやり方
ダンベルカールは二の腕前面の引き締め運動として非常に効果の高いダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。ダンベルカールが効果のある筋肉部位ダンベルカールは二の腕前面の上腕二頭...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身瘦せの基本筋トレの種類とやり方を解説
下半身引き締めトレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位ダンベルスクワットは下半身全体に大きな効果がある、基本中の基本とも言えるダンベル種目で、...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側の集中瘦せ筋トレ
太もも前側(大腿四頭筋)を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位ダンベルレッグエクステンションは太もも前側の大腿四頭筋に集中...
ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】ヒップアップに最適なハムストリングス筋トレ
太もも裏側からお尻にかけてのラインに効果的で、女性のヒップアップに最適な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ダンベルレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハム...
部位別筋トレ 【女性の下腹部筋トレ】強度別・段階的にぽっこりお腹をひきしめるプログラム
女性の下っ腹ぽっこりを効率的にひきしめる筋トレ方法を、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから厳選し、強度別に段階的にエクササイズしていくプログラムをご紹介します。腹筋群の構造と作用腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層...
部位別筋トレ 【女性の上半身筋トレ】日本人は腰から上を鍛えると理想体型に近づく
もちろん個人差はありますが、日本人女性は一般的に肩幅が狭く、下半身にくらべて上半身のボリュームが低めの傾向にあります。そこで、上半身をほどよくボリュームアップしつつお腹回りと下半身を引き締めていくような筋トレプログラムを行うことで、いわゆる...
チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身痩せ引き締めゴムバンド筋トレ
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。チューブスクワットが効果のある筋肉部位チューブスクワットは下半身全体に効果の高い...
チューブ 【チューブレッグプレス女性版】太もも痩せの簡単ゴムバンド筋トレ
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体を引き締めるのに最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位チューブレッグプレスは大腿四頭筋およびハムストリングス...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】ヒップアップに最適なゴムバンド筋トレ
ヒップアップに最適な下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位チューブバックレッグリフトは太もも裏側の筋肉群であるハムス...
チューブ 【チューブレッグカール女性版】ヒップアップ太もも裏側ゴムバンド筋トレ
女性のヒップアップに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。チューブレッグカールが効果のある筋肉部位チューブレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス＝大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、...
チューブ 【チューブレッグエクステンション女性版】太もも引き締めゴムバンド筋トレ
太もも前側の引き締めエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位チューブレッグエクステンションは、太もも前側の筋肉・大腿四頭筋を集中...
チューブ 【チューブアダクション女性版】内ももを引き締める内転筋ゴムバンド筋トレ
内ももの引き締めに効果の高い内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアダクションが効果のある筋肉部位チューブアダクションは内もものインナーマッスルである内転筋群に効果があります。チューブアダク...
チューブ 【チューブチェストプレス女性版】胸の土台アップのゴムバンド筋トレエクササイズ
チューブチェストプレスは、胸の土台アップ筋トレの基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位チューブチェストプレスは大胸筋に効果が高く、二次的に上腕三頭筋(二...
チューブ 【チューブチェストフライ女性版】バストを寄せる大胸筋内側の仕上げトレーニング
チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で、女性の胸の土台アップ筋トレの「寄せる」要素に重要なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。チューブチェストフライが効果のある筋肉部位チューブチェストフライは、大胸筋のなかで...
チューブ 【チューブプルオーバー女性版】縦方向に大胸筋を刺激する胸の土台アップ筋トレ
チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位チューブプルオーバーは大胸筋全体に効果のあるトレーニング...
チューブ 【チューブショルダープレス女性版】肩周り・三角筋を引き締めるゴムバンド筋トレ
チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりを引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブショルダープレスが効果のある筋肉チューブショルダープレスは三角筋を中心に、二の...
チューブ 【チューブアップライトロー女性版】初心者むけの肩周りゴムバンド筋トレ
三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられるおすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアップライト...
チューブ 【チューブキックバック女性版】二の腕引き締めのトライセプスエクステンション
チューブキックバックは二の腕後側＝上腕三頭筋を集中的に刺激し、引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブキックバックが効果のある筋肉部位チューブキックバックは上腕三頭筋に効果があります。チュ...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ女性版】肩こり解消筋トレのやり方と種類
チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法で、女性の肩こり防止運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・...
チューブ 【チューブラットプルダウン女性版】くびれ作りの広背筋ゴムバンド筋トレ
チューブラットプルダウンは背中の引き締めに効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい、女性があまり望まない逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。チューブラ...
チューブ 【チューブローイング女性版】背中痩せと美姿勢作りのゴムバンド筋トレ
チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中の引き締め、美姿勢作りに欠かせないチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。チューブローイングが効果のある筋肉部位チューブローイ...
チューブ 【チューブグッドモーニング女性版】腰周り痩せ脊柱起立筋のゴムバンド筋トレ
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果があり、腰まわり背面の引き締めになるだけでなく、美姿勢つくりにも重要な筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位チューブグッド...
チューブ 【チューブカール女性版】二の腕痩せの簡単ゴムバンド筋トレ
チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋を集中的に刺激することができ、二の腕の引き締めエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブカールが効果のある筋肉部位チューブカールは二の腕前側に...
チューブ 【チューブクランチ女性版】お腹引き締めゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で引き締めることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブクランチが効果のある筋肉部...
チューブ 【チューブアブツイスト女性版】腹斜筋に効果的なくびれゴムバンド筋トレ
腹斜筋に効果の高いチューブトレーニングのチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。チューブアブツイストが効果のある筋肉部位チューブアブツイストは腹筋群のなかでも腹斜筋に効果があります。チューブアブツイストの女性にとっての効果チ...
チューブ 【チューブサイドベンド女性版】くびれ作りに最適な腹斜筋の筋トレ
女性のくびれ作りに最適な腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位チューブサイドベンドは外腹斜筋・内腹斜筋に高い効果のある腹筋トレーニングです...
チューブ 【チューブレッグレイズ女性版】腹筋下部を引き締めるゴムバンド筋トレ
腹筋下部の引き締めに効果の高いチューブレッグレイズのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位チューブレッグレイズは腹筋群のなかでも腹直筋下部(下腹)に高い効果があります。また、二次的に股関節インナ...
部位別筋トレ 【ダンベルバストアップ筋トレ女性版】効果的な三種目のやり方・重さと順番
女性の自宅バストアップ筋トレに効果の高いダンベルトレーニング三種目の正しいやり方・重さ・回数と順番を解説します。バストアップの二つのアプローチまずは胸郭を広げてから大胸筋をつけるほとんどのネット情報は、バストアップ＝大胸筋をつける…というも...
部位別筋トレ 【ダンベル腹筋トレーニング女性版】自宅で腹筋女子になるやり方
女性が自宅でも簡単に取り組めて、お腹周りをすっきり綺麗に引き締められる、ダンベル腹筋トレーニング＝腹筋女子になる方法をご紹介します。腹筋の構造と作用腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：abdominal...
部位別筋トレ 【女性の二の腕痩せダンベル筋トレ】自宅で上腕三頭筋＆二頭筋をシェイプ
女性の二の腕痩せに最適で、自宅でも簡単に行えるダンベルトレーニング種目を厳選してご紹介します。また、ムキムキにならずに美しくしなやかに腕を引き締めるための、ダンベルの重さの決め方などについても解説します。二の腕を構成する筋肉と作用上腕二頭筋...
部位別筋トレ 【女性の背筋ダンベル筋トレ】背中の肉を落としてすっきり痩せる方法
自宅でも簡単に行える、ダンベルを使った女性の背中痩せ筋トレを厳選してご紹介します。あわせて、背筋を鍛えることで得られる効果やおすすめのダンベルについても解説します。背筋を鍛えると得られる効果痩せて美姿勢になりバストアップや肩こり解消も背筋の...
部位別筋トレ 【肩周り痩せ＆肩こり解消ダンベル筋トレ】女性のための三角筋の鍛え方解説
肩周りをすっきりと細くするだけでなく、女性に多い肩こりの解消のために有効な、三角筋の鍛え方を、自宅でのダンベル筋トレから厳選して解説します。三角筋は小さな筋肉で、トレーニングではつい後回しにされがちですが、肩周りの見た目の印象やフォルムに大...
部位別筋トレ 【ダンベル下半身痩せ筋トレ女性版】太もも・内もも・裏ももを綺麗に引き締める方法
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な部位別シェイプアップ・ヒップアップができることが大きな魅力です。その下半身(太もも・内もも・裏もも)のトレーニングメニューをご紹介します。ダンベルトレーニングのメリット種目が豊富で個別に部位を引...
マシーン 【ラットマシンプルダウン】アタッチメントやグリップの種類で効く筋肉部位が変化する背筋トレーニング
広背筋や僧帽筋に効果的なマシントレーニング種目のケーブルラットプルダウンは、グリップの仕方やケーブルアタッチメントの種類によって効果のある筋肉部位が変化します。そのバリエーションをご紹介します。
ラットマシンプルダウンが効果のある筋肉部...
マシーン 【スミスマシンデッドリフト】背筋を総合的に鍛えられるジム筋トレ
スミスマシンデッドリフトは背筋全体に効果の高いマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：latissi...
マシーン 【マシンチェストフライ】大胸筋の仕上げ筋トレに最適なジム種目
大胸筋の仕上げマシントレーニングとして最適なチェストフライ(バタフライ)のやり方を動画付きで解説します。チェストフライ(バタフライ)が効果のある筋肉大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectoral...
マシーン 【スミスマシンベンチプレス】大胸筋の部位別(上部・下部・内側)の種類とやり方
スミスマシンベンチプレスは、バーベルを使ったフリーウエイトトレーニングに近い感覚で大胸筋を鍛える事ができます。その大胸筋の部位別の種類とやり方を解説します。スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...
自重トレ 【ディップス】大胸筋下部に効果大の自宅自重筋トレ｜椅子を使ったやり方も紹介
ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に高い効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。
ディップスが効果のある筋肉部位
大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた...
ダンベル 【ダンベルキックバック】上腕三頭筋長頭を追い込む単関節筋トレ
ダンベルキックバックは、上腕三頭筋のダンベル筋トレのなかでも仕上げトレーニングに最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわん...
ダンベル 【ストレートアームダンベルプルオーバー】縦方向の刺激で広背筋を鍛える方法
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるストレートアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。ストレートアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英...
ダンベル 【ダンベルローイング】広背筋と僧帽筋の筋トレの種類とやり方
自宅で広背筋や僧帽筋を鍛えることのできるダンベルローイングのバリエーションとそのやり方のフォーム・コツを解説します。ダンベルローイングが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称：latiss...
ダンベル 【ベントアームダンベルプルオーバー】縦方向に大胸筋を刺激する筋トレ方法を解説
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるベントアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。ベントアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス】三角筋の基本フリーウエイト筋トレ種目を解説
ダンベルショルダープレスは三角筋トレーニング基本的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：delt...
マシーン 【マシンチェストプレス】大胸筋の基本ジムトレーニングを動画で解説
大胸筋のマシントレーニングの基本種目と言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：p...
マシーン 【ケーブルローイング】アタッチメントによる効果のある部位の差異
ケーブルローイングは広背筋や僧帽筋といった背筋全体に効果の高い、背筋のマシン筋トレの基本とも言える種目です。そのフォームややり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルローイングが効果のある筋肉部位
広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始...
食事知識 【筋トレにはじゃがいもがベスト】レジスタントスターチがタンパク質とコラボする
じゃがいものデンプンは「レジスタント・スターチ」と呼ばれ、米や小麦に消化吸収が穏やかなため太りにくくダイエットにも有効です。また、炭水化物に比べると消化の遅いタンパク質と消化タイミングがシンクロしやすいので、バルクアップの筋肉合成カロリーと...
自重トレ 【膝つき腕立て伏せ女性版】筋力に自信がなくても大丈夫なやり方
筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉...
自重トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】胸の土台アップ＆ダイエットの基本筋トレを解説
胸の土台アップ＆ダイエット筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。腕立て伏せの女性への効果腕立て伏せは胸の筋...
自重トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】初心者でもできる簡単なやり方から中級者向けまで
女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。腕立て伏せの反復回数15回を1セットの目安にする一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選手の身体だと思...
自重トレ 【カールアップクランチ女性版】腹直筋上部のお腹引き締め筋トレ
カールアップクランチはお腹まわりの引き締めダイエット運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。カールアップクランチが効果のある筋肉部位カールアップクランチ...
自重トレ 【クランチツイスト＆ロシアンツイスト女性版】くびれを作る腹斜筋の筋トレ
クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法で、女性のくびれ筋トレとしても非常に有効な種目です。そのやり方とバリエーションを解説します。クランチツイストが効果のある筋肉部位クランチツイストは腹直筋から腹斜...
自重トレ 【斜め腕立て伏せ女性版】腕立て伏せができない初心者向けのやり方
腕立て伏せができない女性でも簡単に行えて、効果も大きな斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップについて動画をまじえて解説します。斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位斜め腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上...
自重トレ 【足上げ腕立て伏せ女性版】バストアップに効果的な自宅自重トレーニング
バストアップに最重要な大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。デクライン腕立て伏せが効果の...
自重トレ 【四の字クランチ女性版】簡単動作で腹斜筋を鍛えるくびれ筋トレ
四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高く、女性のくびれ作り筋トレにおすすめの種目です。そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由...
自重トレ 【パイクプッシュアップ女性版】大胸筋上部と三角筋に効果的な腕立て伏せ
パイクプッシュアップは大胸筋上部に効果が高く、女性の胸の土台アップにおすすめの種目です。また、三角筋にも効果が高くなで肩に悩む女性にも最適です。そのやり方と動作のポイントを解説します。パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位パイクプッシュア...