栄養成分 【イカフライのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 ※副食としてのイカフライ※お菓子としてのイカフライイカフライには生イカに衣をつけて揚げた副食としてのイカリングと、イカを乾燥粉砕したのちデンプンと混ぜて揚げた菓子のイカ天とがあります。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋... 2019.11.12 栄養成分
栄養成分 【オムライスのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 オムライスはケチャップ味のチキンライスをふわふわの卵で巻いた日本人に馴染みの深い洋食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。オムライスとはどんな食べ物?オム... 2019.11.12 栄養成分
栄養成分 【いくらのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 いくらはサケの魚卵から卵膜を取り除いて粒にした食品で、塩漬けや醤油漬けで食べられ、北の味覚として人気の高級食材です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。いくらと... 2019.11.10 栄養成分
食品情報 【筋トレむき年越しそば】一人暮らし男性におすすめの簡単筋肉飯レシピ 年内ギリギリまで筋トレをして、筋肉痛の大晦日をむかえた方は、年越しそばのタンパク質量にも気を使いたいものですが、今回は一人暮らしの男性むけにインスタントカップそばを使った「筋トレ最適化年越しそば」を作りましたのでご紹介します。筋トレむき年越... 2019.11.09 食品情報
食材情報 【韓国で大ブーム!ハニーバターチップ】どこで買えるの?売ってる店はビレバン?ドンキ?さくらやメープルもご紹介 "ハニーバターチップ" 韓国料理やk-pop好きの人なら一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。以前ほどの爆発的な人気は落ち着いているものの、メープル味が新発売されるなど、今でも根強い人気のある商品です。そこで今回は、実食レビューとと... 2019.11.09 食材情報
食材情報 【イナゴ】信州名物甘露煮缶詰め!その味と栄養価は? カルシウム豊富な健康昆虫食!信州の郷土料理として名高い「イナゴ」。古くから貴重なタンパク源として重宝されていたようです。イナゴの内臓には若干臭みがあるため、醤油や砂糖を使用して甘辛く煮詰めた佃煮などで主に食されてきました。丸ごと食べるためカ... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【蜂の子】栄養満点な健康食!その味・効能とは?|実際に食べてみた 栄養満点の健康昆虫食代表「蜂の子」信州で古くから愛されている健康食「蜂の子」。非常に栄養が豊富で、滋養強壮や耳鳴り改善効果など、その様々な効能も注目されています。佃煮や甘露煮、素揚げ、生食など、食べ方も実に様々です。日本人にはあまり馴染みの... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【亀ゼリー】香港や台湾で話題となっている美容食!気になるその味は? 中国の伝統的な薬膳スイーツ「亀ゼリー」中国発祥の伝統的な薬膳料理(スイーツ)である「亀ゼリー(亀苓膏:きれいこう)」。本場の香港をはじめ、台湾やここ日本においても今大注目されている美容健康食です。亀を食べる習慣があまりない日本では、やや抵抗... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【ピータン】中国の伝統的な卵料理|その作り方や食べ方、栄養価について 中国の伝統的な卵料理「ピータン」中国の伝統的な卵料理である「ピータン(亀皮蛋)」。アヒルの卵を発酵させて作った料理であるこのピータンは、中華料理の前菜としても有名ですね。寒天状の茶色い白身に、緑黄色になった黄身、そして独特なアンモニア臭…万... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【マンボウ】最も多くの卵を産む魚?弱いって本当?そして刺身は超絶品!? 癖のない綺麗な白身は絶品!?世界最大の硬骨魚類であり、水族館の人気者としても名高い可愛らしい魚「マンボウ」。日光浴をしたり、卵の数が魚類界最多であったり、その面白い生態の数々も話題となっていますね。巷では「魚類界最弱」なんて囁かれることもし... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【アンコウ】今が旬の珍魚!その栄養価やあん肝を使用した絶品鍋の作り方 有名な冬の珍味「アンコウ」冬に旬をむかえる珍魚「アンコウ」。グロテスクな風貌からは想像できないほどの旨味を持ち、これを用いたあんこう鍋はまさに絶品です。その身はもちろんのこと、「海のフォアグラ」とも称されるあん肝からプルプルの皮まで、アンコ... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【食べ方いろいろユッケジャン】本格的な味を簡単に楽しむには? 真っ赤なスープに具沢山な野菜たち。韓国料理らしさ満点とも言えるのがこのユッケジャンスープ。日本でも焼肉屋さんなどでユッケジャンクッパなどのメニューになっていたりと、口にしたことがある人も多いのではないでしょうか?しかし、これをお家で再現する... 2019.11.08 食材情報
食材情報 【カエル肉】鶏肉よりうまい!?気になる栄養価とその調理方法 鶏肉よりも美味いと噂の食用ガエル「鶏肉よりもうまい!」と言われることもある「食用ガエル(ウシガエル)」。高タンパク低脂肪で、ダイエットにもおすすめですね。スーパーで売られているような馴染みのある食材とは言えませんが、一部店舗や通販等で販売は... 2019.11.08 食材情報
栄養成分 【お酒の種類・カロリーと栄養素】筋トレやダイエットとの関係性 お酒は人類と深い関わりのある飲料ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレとの関係性を解説します。お酒とはどんな飲み物?お酒は、穀物やイモ類などの糖分をアルコール発酵させた醸造酒と、醸造酒を蒸留した蒸留酒とがありま... 2019.11.08 栄養成分
栄養成分 【煮干しのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 煮干しは出汁をとるのに使われるだけでなく、そのまま食べられるおやつとしても知られていますが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。煮干しとはどんな食べ物?煮干しは... 2019.11.08 栄養成分
ストレッチ 【太もものストレッチ】筋トレ時に大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを伸ばす方法 筋トレの前・中・後に筋トレ効果を高めるためにも行う、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスのストレッチ方法について解説します。下半身の筋肉のなかでもハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)は運動中につったり、肉離れを起しやすい筋肉部... 2019.11.07 ストレッチ
ストレッチ 【肩と腕のストレッチ】筋トレ前・中・後に三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋を伸ばす方法 上腕の筋肉群のなかでも大きな三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋のストレッチ方法を解説します。ストレッチは、筋トレの前後だけでなく、セット中にも行うことで、筋トレ効果を一段と高めることが可能です。三角筋の収縮方向と伸展方向三角筋は上図のように前部... 2019.11.07 ストレッチ
ストレッチ 【背筋のストレッチ】猫背解消にも効果のある広背筋・僧帽筋を伸ばす方法 背筋のトレーニング前・中・後に行うと筋トレ効果が高まるだけでなく、日常で行うと猫背解消にも効果的な背筋群(広背筋・僧帽筋)のストレッチのやり方について解説します。背筋(広背筋・僧帽筋)の収縮方向と伸展方向表層の大きな背筋として、首の後ろから... 2019.11.07 ストレッチ
ストレッチ 【大胸筋のストレッチ】トレーニング前・中・後に効果的な胸筋を伸ばすやり方 トレーニングの前・中・後に行うと効果的な大胸筋を伸ばすやり方=ストレッチ方法について解説します。ストレッチを行うと、筋肉がほぐれ、筋肉内の血行がよくなり疲労物質も溜まりにくいため筋トレ効果を高めることができます。大胸筋の収縮方向と伸展方向大... 2019.11.07 ストレッチ
栄養成分 【ニシンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 ニシンは塩焼き・フライ・マリネ・身欠き(干物)・燻製・こぶ巻きなどで食べられる大衆魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ニシンとはどんな食べ物?ニシンは... 2019.11.07 栄養成分
栄養成分 【ニギスのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 ニギスは、塩焼き・天ぷら・フライ・刺身・日干しなどで食べられる小魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ニギスとはどんな食べ物?ニギスはニギス科に属する海... 2019.11.07 栄養成分
運営情報 一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟 身体を鍛えたら力試しをしたくなりますが、その代表的なものが腕相撲です。しかし、腕相撲は力だけではなく、テクニックも非常に重要で、筋力だけでは勝てないことも少なくありません。せっかく鍛えているのに、鍛えていない人に負けると悔しいですよね。また... 2019.11.04 運営情報
グッズ 武器屋・鬼|GLFITのトレーニングギア一覧 武器屋・鬼|GLFITのトレーニングギア一覧はこちらになります。商品詳細につきましては、各リンク先のページでご確認ください。トレーニングベルト武器屋・GLFITナイロントレーニングベルト(トロピカルピンク) | アームレスリング器具・パワー... 2019.11.03 グッズ
栄養成分 【おかきのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 画像:Amazon.co.jpおかきは古くからおやつやおつまみに人気の和菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。おかきとはどんな食べ物?おかきは餅を平た... 2019.11.03 栄養成分
栄養成分 【カシューナッツのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 カシューナッツはナッツとしては柔らかい歯ごたえが人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。カシューナッツとはどんな食べ物?カシューナッツはウルシ科に属する... 2019.11.03 栄養成分
栄養成分 【ケンタッキーフライドチキンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 ケンタッキーフライドチキンは高タンパク質なファーストフードとして人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ケンタッキーフライドチキンとはどんな食べ物?ケン... 2019.11.03 栄養成分
栄養成分 【おからのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 おからはヘルシーな食材として近年注目を集めている大豆食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。おからとはどんな食べ物?おからは豆腐を作る際に、豆乳を搾った... 2019.11.02 栄養成分
栄養成分 【柏餅のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 柏餅は五月の節句の時期だけでなく、今や一年中発売されている人気の和菓子です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。柏餅とはどんな食べ物?柏餅は上新粉で作った餅の中... 2019.11.02 栄養成分
栄養成分 【小倉トーストのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 小倉トーストは名古屋の喫茶店が発祥とされる軽食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。小倉トーストとはどんな食べ物?小倉トーストは名古屋の喫茶店が発祥とされ... 2019.11.02 栄養成分
栄養成分 【あんパンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 あんぱんは日本食文化である小豆餡と西洋の食文化であるパンとが融合した、和洋折衷の菓子パンです。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。あんぱんとはどんな食べ物?あん... 2019.11.02 栄養成分
栄養成分 【あんまんのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 あんまんはコンビ二などでも気軽に購入できる、冬の間食の代表的存在ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。あんまんとはどんな食べ物?あんまんは、小麦粉をベース... 2019.11.02 栄養成分
食品情報 【豆乳ダイエット完全版】やり方・方法と成功例|プロテイン・パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアとコラボ! 成功例が多いと話題の豆乳ダイエットのやり方を詳しく解説するとともに、プロテイン・パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアなどとコラボしてさらにダイエット効果を高める方法についてもご紹介します。まさに、豆乳ダイエットの全てがわかる【完全版】です。... 2019.11.02 食品情報
栄養成分 【アルフォートのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 アルフォートはブルボンの製造するビスケットとチョコレートを組み合わせたお菓子ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。アルフォートとはどんな食べ物?アルフォー... 2019.11.01 栄養成分
栄養成分 【おっとっとのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 おっとっとはスナック菓子としては珍しく焼き菓子でカロリーが低いのが人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。おっとっととはどんな食べ物?おっとっとは198... 2019.11.01 栄養成分
栄養成分 【ショートケーキのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 ショートケーキは美味しくて人気の高いスイーツですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。ショートケーキとはどんな食べ物?ショートケーキは、日本国内ではスポンジと... 2019.11.01 栄養成分
栄養成分 【クレープのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例 クレープはスイーツから軽食まで幅広い食べ方をされるパンケーキですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。クレープとはどんな食べ物?クレープは小麦粉・牛乳・卵黄を... 2019.11.01 栄養成分
食品情報 【焼き芋の美味しい作り方】レンジ・オーブン・トースターそれぞれの方法 もうすぐ焼き芋の美味しい季節ですね。焼き芋の作り方を、レンジ・オーブン・トースターそれぞれからご紹介します。気になるカロリーや栄養素も解説します。焼き芋のカロリーと栄養素焼き芋は美味しいけれど、カロリーが気になる方も少なくないでしょう。標準... 2019.11.01 食品情報
筋肉知識 【背筋力】年齢別(中学生・高校生・成人)と男女別の平均値と世界記録|鍛え方もご紹介 かつては体力測定の項目だった背筋力ですが、1999年(平成11年)から導入された新体力テストからは廃止されています(怪我のリスク防止のため)。このため、自分の背筋力を知るためには背筋力のある施設で個別に測定する必要があります。 このよ... 2019.10.31 筋肉知識
食品情報 【サラダチキンもいいけどカツオスティックも◎】ダイエットや筋トレに最適なタンパク質食品 ダイエットや筋トレによいタンパク質食品と言えばサラダチキンが有名ですが、最近ではサラダチキンにかわりカツオスティックに人気が高まっているのをご存知でしょうか?今回は話題のカツオスティックについて詳しくご紹介します。サラダチキンとカツオスティ... 2019.10.27 食品情報
自重トレ 【スクワット女性版】30種類の正しいやり方と効果の違いを解説 女性の下半身のシェイプアップに欠かせない自重トレーニングがスクワットです。基本となるノーマルスクワットと11種類のバリエーションの正しいやり方を動画をまじえて解説します。くわえて、自宅でもできる器具(トレーニングチューブ・バランスボール・ダ... 2019.10.27 自重トレ
部位別筋トレ 【広背筋をタオルで鍛える方法】チューブを使った簡単な筋トレ方法・鍛え方も解説 広背筋のなかでも逆三角形体型に大きく関わる広背筋側部は、上から腕を引く動作で鍛えられるため、懸垂器具やケーブルマシンのない環境の自宅トレーニングでは鍛えにくい筋肉部位です。しかしながら、タオルを使ってラットプルのような動作をすることにより、... 2019.10.26 部位別筋トレ
バランスボール 【バランスボールレッグレイズ】腹筋下部と股関節インナーマッスルの筋トレ 女性の腹部~内ももにかけて、高い引き締め効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールレッグレイズについて動画つきで解説します。バランスボールレッグレイズが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:ふ... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールサイドレッグリフト】横腹(腹斜筋)の筋トレエクササイズ 腹斜筋に効果の高いバランスボール筋トレであるバランスボールサイドレッグリフトについて動画つきで解説します。バランスボールサイドレッグリフトが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:ふっきんぐん英語名称:abdo... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールランジ】太もも引き締め&ヒップアップの筋トレエクササイズ 下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。バランスボールランジが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:でんきんぐん英語名称:gluteus... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールプランクツイスト】くびれ作りの簡単体幹トレーニング バランスボールプランクツイストは、腹筋群全体に効果的で、とくに捻り(ツイスト)動作のなかで横腹に強い負荷がかかるため、女性のくびれ筋トレとしても有効な体幹トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。バランスボールプランクツイスト... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールプランク】フロント・サイド・バック|基本体幹トレーニングのやり方 バランスボールプランクは、体幹トレーニングとバランスボールを組み合わせることにより、たいへん効率よく体幹インナーマッスルを鍛えられる筋トレ方法です。そのフロント・サイド・バックの各バリエーションを強度別にご紹介します。バランスボールプランク... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールダンベルローイング】背中痩せの器具体幹トレーニング バランスボールダンベルローイングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルローイングの女性にとっての効果背中の引き締めに効果があるバランスボール... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールダンベルフライ】バストを寄せる体幹トレーニング バランスボールダンベルフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルフライの女性にとっての効果バストを寄せて上げる効果があるバランスボールダン... 2019.10.26 バランスボール
バランスボール 【バランスボールダンベルプレス】体幹も同時に鍛える大胸筋トレーニング バランスボールダンベルプレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルプレスの女性にとっての効果胸の土台作りに集中的な効果があるバランスボールダ... 2019.10.26 バランスボール
筋トレメニュー 【女性筋トレの週3回メニュー】確実に痩せる自宅~ジムでの部位分割プログラム ダイエット筋トレは毎日行うのではなく、筋肉の超回復理論にのっとり週3回の部位分割トレーニング=スプリットメニューで行うのが確実に効果があります。その具体的なプログラム例を自宅筋トレ(自重・チューブ・ダンベル)とジム筋トレ(マシン・バーベ... 2019.10.23 筋トレメニュー
バーベル 【ベンチプレスの正しいやり方】競技大会での公式のルールと挙げ方をご紹介 ベンチプレスの公式競技でのルールにそった正しいやり方を解説します。よくトレーニー同士の会話では「ベンチプレス○○kg挙がる」というものがありますが、胸までシャフトを下ろしていなかったり、胸でシャフトをバウンドさせていたり、正しく挙げられてい... 2019.10.23 バーベル
筋肉知識 【筋トレセット法一覧】停滞期(プラトー)を突破し成果・効果を出す方法をやり方別に解説 初心者の方が筋トレをはじめてしばらく(3ヶ月~6ヶ月)は、面白いように筋力と筋肉がついていきますが、やがて筋肉は刺激に慣れてしまい反応が鈍くなります。これを発達停滞期(プラトー)と言い、この壁で挫折するか、壁を突破するかが中級者へと進め... 2019.10.23 筋肉知識
食品情報 【筋トレ向きバルクアップラーメン】カップ&袋麺をタンパク質強化して筋肥大を加速する食事メニュー バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとしても最適な、肉類を大量追加して筋肉合成黄金比率の栄養素バランスにしたラーメン(カップラーメン&インスタント袋麺)をご紹介します。筋トレにラーメンはNG?バルクアップの筋肉合成カロリーに最適よく言わ... 2019.10.21 食品情報
食事知識 【セブンイレブンの筋トレ飯】高タンパク質で筋肥大バルクアップに最適な食事例 セブンイレブンで購入でき、手軽に準備ができて高タンパク質な筋肥大・バルクアップ筋トレに最適な食事を、実際に準備しましたのでご紹介します。料理の苦手な一人暮らし男性にもベストなチョイス例です。具体的な食材例冷凍炒飯・サラダチキン・ゆで卵・野菜... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【ローソンの筋トレ飯】筋肉肥大に効果的な組み合わせ例を紹介 バルクアップ筋トレ後に最適なローソンで買える筋肉飯の組み合わせ例をご紹介します。高タンパク質低カロリーなサラダチキンをベースに、筋肥大黄金比率になるようなプラスワンの食品を選定しました。バルクアップ筋トレの食事とはタンパク質:筋肉合成カロリ... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【ファミリーマートの筋トレ飯】筋肉肥大に最適な組み合わせ例を紹介 大手コンビニエンスストアー「ファミマ」で購入できる高タンパク質食品と、筋肉合成に必須となるカロリーを含んだ食品を組み合わせ、バルクアップ・筋肥大に最適な筋肉飯を例示します。ファミマで買える筋トレ向き食材サラダチキン・つくね串・カップ麺・サラ... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレむきカップ焼きそば&袋麺】タンパク質を追加すれば優秀な筋肥大の食事になる 筋トレNG食品のように言われるカップ焼きそばやインスタント袋麺ですが、筋肥大に必要なカロリーを十分に含んでいますので、タンパク質食品さえ上手く追加すれば、非常に優秀なバルクアップの食事になります。その具体的な調理例もご紹介します。筋肉肥大に... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレ後のカレーライス】ココイチでのおすすめと自作でのタンパク質強化具体例 ガッツリと筋トレをした後のカレーライスは美味しいものですが、ただ美味しいだけでなく、豊富なタンパク質を含んだカレールーをチョイスし、さらにはトッピングでタンパク質強化をしたいものです。人気のカレーチェーン店ココイチでの具体的チョイス例をご紹... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレむき王将風餃子の作り方】ササミと豚ヒレ肉で高タンパク質低カロリー中華料理 日本国内で、あまりに馴染み深い中華料理と言えば餃子ですが、一般的な餃子は高カロリーで筋トレに最適とは言いがたい食事メニューです。今回は、筋トレ後にも安心して食べられる、高タンパク質低カロリーかつ王将風な餃子の作り方をご紹介します。ササミと豚... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレ向きマグロ刺身丼】バルクアップとダイエットそれぞれに最適な料理レシピ例 マグロに代表される刺身類は、高タンパク質低カロリーで筋トレ向きの食材ですが、そこにご飯などの筋肉合成カロリーを追加したマグロ丼・刺身丼は、非常に優秀なバルクアップ用の魚料理となります。これまでに、実際に筋トレ後に作って食べてきたマグロ丼・刺... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレ向きペヤングカップ焼きそば】バルクアップの筋肉合成カロリーに最適 バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとして最適な、タンパク質を強化したペヤングカップ焼きそばをご紹介します。筋トレにカップ麺はNG?バルクアップの筋肉合成カロリーに最適よく言われることに「筋トレにインスタント麺はNG」というものがありま... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋肥大に最適な肉巻きおにぎり】牛肉+卵で筋トレ効果を高める 筋肥大筋トレに最適な、牛肉と卵のタンパク質たっぷりな肉巻きおにぎりの作り方をご紹介します。手軽なお弁当としてもおすすめの食事メニューです。赤身牛肉と卵のカロリー・栄養素高タンパク質で適度なカロリーも含むこちらが、今回の材料の牛赤身もも肉・卵... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレは空腹時か満腹時か】適度な糖質摂取をしてトレーニングを行うのが正解 よくある疑問に「筋トレに適しているのは空腹時か満腹時か」というものがあります。結論から言えば、どちらも適していません。「適切な糖質摂取をして行う」のが筋トレに最適です。空腹筋トレで脂肪は燃焼しない一般的に「空腹時に運動を行うと、そのエネルギ... 2019.10.20 食事知識
食事知識 【筋トレ後には赤身牛肉ステーキや焼肉が最適】目的別にベストな部位を解説 筋トレの後には、たっぷりとタンパク質を摂る必要がありますが、なかでも赤身牛肉は高タンパク質低カロリーなため最適な食材の一つです。これまで実際に料理してきた具体的な調理例をご紹介するとともに、バルクアップ・ダイエットの筋トレ目的別におすすめの... 2019.10.19 食事知識
食事知識 【筋トレ向き最強ゆで卵丼】筋肥大効果をベストにするには何個食べればいいかも解説 筋肥大バルクアップ効果を最大限に高める「ゆで卵丼」の作り方をご紹介するとともに、筋肉合成をベストにするためには何個のゆで卵を食べればいいかも解説します。筋トレしたらゆで卵は何個食べる?ご飯一膳に5個がベストバランスまずは、この疑問にお答えす... 2019.10.17 食事知識
筋肉知識 【ベンチプレス100kgはすごい?】それは体重による|見た目の体型や人口割合 トレーニングジムを運営していると、全くの初心者の方が最初の目標にする第一位が「ベンチプレス100kg挙上」です。 「ベンチプレス100kgはすごい」というネット記事なども散見されますが、実際にそうなのでしょうか? ジムトレーナーとし... 2019.10.17 筋肉知識
筋肉知識 【レストポーズ法】補助なしでも一人でオールアウトできる効率的な筋トレ方法 補助者のいない一人でのトレーニングでも筋肉を確実に追い込み、オールアウトできる筋トレ方法であるレストポーズ法について解説します。レストポーズ法とはレストポーズ法とは、設定した重量で予定のレップ数をこなせなくなった場合でも、セット中に数十秒の... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【チーティング法】反動を使って爆発的高負荷を筋肉に与えるトレーニング方法 反動を使うことで、通常では挙上できない重量でトレーニングすることにより、爆発的な刺激を筋肉に与えることができるチーティング法の特徴ややり方について解説します。あわせて、チーティングセット後に必ず行ないたいトレーニング方法もご紹介します。チー... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【ドロップセット法】筋肥大に最適な追い込み筋トレメソッドを具体的に解説 ドロップセット法は、ディセンディングセット法とも呼ばれる筋トレメソッドで、セット中に限界がきたら使用重量を落としてセットを継続する方法です。ドロップセット法は、筋力向上よりも筋肥大に適したトレーニング方法で、多くのボディービルダーに愛用され... 2019.10.15 筋肉知識
ストレッチ 【PNFストレッチ法】効果を倍増させる筋収縮から筋弛緩させる方法を解説 トップアスリートのコンディショニングなどにも取り入れられ、近年注目を浴びているストレッチ方法の「PNFストレッチ法」について、その理論・特徴を解説するとともに、具体的なやり方を動画をまじえてご紹介します。PNFストレッチとはPNFストレッチ... 2019.10.15 ストレッチ
筋肉知識 【ピラミッドセット法】筋肥大と筋力向上が同時に狙えるオールアウトの筋トレ方法 ピラミッドセット法と呼ばれる筋トレセットの組み方は、筋肥大と筋力向上が同時に狙える非常に効率的で強度の高いトレーニングメソッドです。その基本的な理論を解説するとともに、具体的な組み方をコンパウンド種目(複合関節運動)とアイソレーション種目(... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【ディセンディングセット法】筋肥大に最適な重量・負荷設定方法=ドロップセットのやり方 ウエイトリダクション法・ドロップセット法とも呼ばれ、筋トレセットの組み方のなかでも筋肥大に効果の高いトレーニング方法であるディセンディングセット法について解説するとともに、具体的なプログラム例もご紹介します。ディセンディングセット法とはディ... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【アセンディングセット法】力を強くする最大筋力向上のための筋トレメソッドを解説 最大筋力を向上させるアセンディングセット法と呼ばれる筋トレ方法について、基本的な理論と具体的な負荷設定とレップ数について解説します。アセンディングセット法とはアセンディングセット法とは、セットを重ねるにつれて、負荷重量を増やしレップ数を少な... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【パーシャルレップ法】単独トレーニングでも筋トレをオールアウトできる追い込み方 単独トレーニングでも安全に限界まで筋肉を追い込むことができる、オールアウトにむいた筋トレ方法のパーシャルレップ法について解説します。パーシャルレップ法とはパーシャルレップ法とは、トレーニングメニューの最終セットで挙上限界をむかえても、可動す... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【ジャイアントセット法】四連続で種目を行い軽重量で圧倒的なパンプアップを得る方法 インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種・ジャイアントセットの特徴を解説するとともに、具体的なセットの組み方を筋肉部位別に例示してご紹介します。ジャイアントセット法の特徴ジャイアントセッ... 2019.10.15 筋肉知識
筋肉知識 【バルサルバ法】血圧を上昇させる呼吸で瞬間筋力を高める方法と注意点 バルサルバ法とは呼吸法の一種で、意図的に血圧を高めることで一瞬の最大筋力を向上させるメソッドです。ただし、リスクもあるため正確な知識が必要となります。バルサルバ法とはバルサルバ法とはバルサルバ効果とも呼ばれる生理現象で、呼吸を止めていきむこ... 2019.10.15 筋肉知識
筋トレメニュー 筋トレメニュー全180種目一覧|動画つき解説記事(男女別) 当サイトで解説している筋トレ種目全180種類の一覧です。種目数は男女別、および各個別記事内で解説しているバリーエーションを含んだ数です。種目総合解説 チェストプレス(大胸筋)チェストフライ(大胸筋) ショルダープレス(三角筋)ア... 2019.10.15 筋トレメニュー
食事知識 【筋トレ食事メニュー例女性版】ダイエットに最適な食材と調理レシピ例をご紹介 痩せるための筋トレをどんなに頑張っても、きちんとした正しい食事メニューを摂らなくてはダイエットは成功しません。また、「野菜だけ」などという非科学的な食事制限を行うと、メリハリなく細くなるだけで、大切な筋肉(心臓や内臓も含む)が衰え、リバウン... 2019.10.14 食事知識
筋肉知識 【インターバル】筋トレ目的別(筋力向上・筋肥大・ダイエット)の適切なセット間の時間 筋トレ目的=筋力向上・筋肥大・ダイエットそれぞれに適切なセット間インターバルについて解説します。きっちりとトレーニング効果を出したいのなら、インターバルの時間も管理するほうが効率的です。筋繊維の基本特性筋トレで限界まで挙上するようなセットを... 2019.10.13 筋肉知識
筋肉知識 【ベンチプレスの呼吸法】通常の筋トレとの違い|ハイパーベンチレーションの導入も解説 ベンチプレスを行うときの動作に有効な呼吸法を解説するとともに、通常の筋トレでの呼吸法との違いも解説します。あわせて、胸郭を広げて胸囲を増やす方法についてもご紹介します。通常の筋トレの呼吸法筋肉は息を吸う時に弛緩し、息を吐くときに収縮します。... 2019.10.13 筋肉知識
方法別メニュー 【メディシンボールの使い方】胸筋・背筋・腹筋・下半身のトレーニング法とおすすめ品 メディシンボールの使い方・トレーニング方法を、大胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の部位別に詳しく解説するとともに、おすすめのアイテムをご紹介します。メディシンボールとは?画像引用:Amazonメディシンボールは体幹のトレーニングやリハビリテー... 2019.10.11 方法別メニュー
方法別メニュー 【ケトルベル】初心者むけの使い方とトレーニングメニュー種目紹介|スイングやクリーンなど バーベルやダンベルとも違うウエイトとして知られるケトルベルの特徴や初心者むけの使い方を解説するとともに、スイングやクリーンなどの代表的なトレーニングメニューの種目紹介をします。なお、筆者の運営するジムでも、より競技に実践的な筋肉を鍛えたいメ... 2019.10.11 方法別メニュー
ダンベル 【ベンチプレスの補助筋トレ】挙上重量向上に効果の高い3つのダンベル種目 ベンチプレスの挙上重量を向上させるために効果的な補助トレーニングを、ダンベル種目から厳選してご紹介します。バーベルでの補助種目は数多くありますが、やはりダンベルはその稼動範囲の広さが最大のメリットとなります。ダンベルプレスベンチプレスの後の... 2019.10.10 ダンベル
筋肉知識 【筋肉の種類|横紋・平滑・心筋】見せる筋肉・使える筋肉とはなにか?|筋繊維別の鍛え方も解説 筋肉には大きくは「横紋筋」「平滑筋」「心筋」の三種類があり、それぞれが「骨格筋」と「内臓筋」に分かれ、随意や不随意に収縮して生命活動を支えています。よく言われることに「見せる筋肉だから使えない」という表現がありますが、結論から言えば、生物科... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【アイソメトリックス筋トレ】具体的トレーニング方法と効果|筋肥大するのか否か 筋肉を動かさずに静的刺激のみで筋肉を鍛える方法=アイソメトリックス筋トレの効果とやり方、具体的な各筋肉部位のトレーニング方法をご紹介します。アイソメトリックス筋トレのやり方と効果アイソメトリックス筋トレのやり方は、鍛える対象が収縮するように... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【バリスティック法】瞬発的動作のトレーニングで神経系を鍛え競技に筋力をフル活用する方法 バリスティックトレーニング法は、ウエイトトレーニングのなかで瞬発的な動作をすることで、筋肉を制御する神経系を強化し、持っている筋力を最大限に活用できるようにするためのトレーニング方法です。そのメリット・デメリットや具体的なやり方をご紹介しま... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【フォースドレップ法】具体的なセットと筋肥大へのメリット・デメリット フォースドレップ法は、補助者をつける(種目によってはセルフ補助)ことにより、自分の挙上限界を超えて筋肉に負荷をかけて筋肥大を加速させるトレーニングメソッドです。その具体的なやり方・鍛え方・セットの組み方を例示するとともに、メリット・デメリッ... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【エキセントリック収縮】筋肥大効果の高い伸張性収縮トレーニング方法を解説 筋肉痛を引き起こす原因とされ、筋肥大効果の高いとされるエキセントリック収縮=伸張性収縮の特徴とそれを応用したトレーニング方法について解説します。筋肉痛の原因となるエキセントリック収縮エキセントリック収縮=伸張性収縮とは、文字通り筋繊維が伸ば... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【コンセントリック収縮】トップ競技者も採用する筋肉痛になりにくい筋トレ方法 筋肉のコンセントリック収縮=短縮性収縮を主体とした筋トレは、競技と並行しながら筋肉を鍛えていくために有効なトレーニング方法としてトップ競技者にも取り入れられています。その特徴について解説します。コンセントリック収縮とはコンセントリック収縮は... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【バストアップ合掌筋トレのやり方】アイソメトリックストレーニングをイラストで解説 バストアップに効果のあるアイソメトリックス筋トレの「合掌ポーズ」について、イラストをまじえて解説します。また、合掌ポーズだけでは十分なバストアップ効果が得られるとは言い難く、アップとして行った後に動的な筋トレを行うことが大切です。ですので、... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【女性筋トレの負荷回数設定】目的と筋肉部位別の重さの決め方を解説 自宅での自重・チューブ・ダンベルトレーニング、ジムでのマシン・バーベルトレーニングにおいて、女性にとって適切な負荷回数設定の方法を、その筋肉部位および筋トレ目的別に解説します。筋トレ目的別の負荷回数の決め方まずは三種類の筋繊維を理解する筋肉... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【痩せたと話題の股関節ストレッチ】腸腰筋と内転筋の柔軟性を高めてダイエット ダイエットにも大きく関わる腸腰筋と内転筋の柔軟性を高める股関節ストレッチのなかから、特に重要な三方向のストレッチをご紹介します。股関節柔軟性の大切さ歩きやすくなり内臓の働きも良くなる加齢とともに身体の筋肉は柔軟性を失っていきますが、そのなか... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【筋トレの種類と特徴】自重・ダンベル・バーベル・マシン・体幹トレーニングほか比較解説 筋トレ=筋力トレーニングの方法には、自重筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレ・体幹トレーニングなど数多くの種類があります。それらを分類し、その特徴を比較解説します。主な筋トレの種類全筋トレをわかりやすく分類筋トレにはさまざま... 2019.10.10 筋肉知識
筋肉知識 【チューブトレーニングの特徴と効果】筋肥大とダイエット筋トレにおすすめな使い方 自宅筋トレの手段として急速に普及しているチューブトレーニングですが、その特徴と効果を同じく自宅トレーニングの代表格であるダンベルと比較しながら解説します。なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。▼運動プログラム作成... 2019.10.10 筋肉知識
部位別筋トレ 【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説 太い前腕は男性の象徴でもあり憧れでもありますが、見栄えだけでなく、前腕の強さは多くのスポーツ競技能力に強く影響します。前腕を太く強くする鍛え方を自宅でもできる筋トレ方法からご紹介するとともに、前腕筋群の種類と作用、トレーニングにおすすめした... 2019.10.09 部位別筋トレ
筋肉知識 【有酸素運動は筋肥大を妨げるのか】蛋白異化(カタボリック)を防ぐ方法も解説 「有酸素運動は筋トレの筋肥大・筋肉増加の妨げになるのか?」筋トレ初心者の方に多い疑問ですが、それは筋トレの目的と有酸素運動の強度により異なります。初心者の方が陥りがちな考え方に「筋肉をつけながら体脂肪を落とす」というものがありますが、これは... 2019.10.06 筋肉知識
筋肉知識 【筋トレの頻度って?】毎日はNGで週2~3回が最適|筋肥大・ダイエット別の考え方 筋トレの頻度は週何回が適切か、毎日やってはいけない理由とともに解説します。なお、競技選手や上級者ではなく、あくまでも初心者~中級者むけの解説です。また、あわせて筋肥大バルクアップ筋トレと引き締めダイエット筋トレでのトレーニング頻度の違いにつ... 2019.10.06 筋肉知識
筋肉知識 【ベンチプレスと肩の痛み】その原因と対処法|肩甲骨の寄せ方やローテーターカフの鍛え方 ベンチプレスのトレーニングで多発するのが肩の痛みです。その原因と対処法、肩を痛めない肩甲骨の寄せ方、肩が痛い時のベンチプレスのやり方、肩の故障を予防するために有効なローテーターカフの鍛え方などを解説します。ベンチプレスの肩の痛みはフォームが... 2019.10.06 筋肉知識
筋トレメニュー 【筋トレ女子の美ボディメイクメニュー】ジムマシントレーニングの組み方 最近は「筋トレ女子」という言葉が盛んなように、ただ痩せているだけでなく「出る所が出てへこむ所がへこんでいる」凹凸のある身体=美ボディーメイクを目指す女性も少なくありません。 本記事は本格的にトレーニングジムに通い、美ボディーを目指す筋... 2019.10.06 筋トレメニュー
筋肉知識 【トライセット法】ターゲットの筋肉部位に三連続で負荷を加えるコンパウンドセット法を解説 同一の筋肉部位に対して三種類のトレーニング種目をインターバルをおかずに連続で行って負荷を加え、爆発的な筋トレ効果を生むトライセット法について解説するとともに、トライセット法の種目の組み方の順番の決まりや具体例をご紹介します。トライセットの順... 2019.10.05 筋肉知識