トレーニングジムを運営していると、全くの初心者の方が最初の目標にする第一位が「ベンチプレス100kg挙上」です。
「ベンチプレス100kgはすごい」というネット記事なども散見されますが、実際にそうなのでしょうか？
ジムトレーナーとしての経験をまじえた率直な意見を述べるとともに、ベンチプレス100kgを挙げる身体の外見的な大きさ、人口における割合などについても解説します。
■ベンチプレス100kgはすごい？
●全国大会には出場できない
まずは、下記の表をご覧ください。日本パワーリフティング協会によるベンチプレスの全国大会(ノーギア)の男子出場標準記録は体重階級別に以下の通りです(2018年度現在)。
一般(16歳～39歳)
59kg級(107.5kg)
66kg級(117.5kg)
74kg級(127.5kg)
83kg級(137.5kg)
93kg級(147.5kg)
105kg級(155kg)
120kg級(160kg)
120kg超級(165kg)
どのレベルを「すごい」とするかには、明確な決まりはありませんが、やはりすごいと言うからには、せめて全国区のレベルである必要があるのは一般的な指標です。
公式競技としてのベンチプレス全日本大会の出場標準記録は、少なくとも最軽量級ですら、ベンチプレス107.5kg以上を挙げなくては、全国大会に出ることができないことをあらわしています。
競技界の漠然とした目安ではありますが、全国大会に出場してやっと一人前であり、武道界で言えばやっと黒帯という感覚です。
もちろん、これは体重によりますが、軽量級でベンチプレス100kgだと茶帯(武道の1～2級)、中量級、重量級だとまだまだ修行中といった感じに扱われるのが普通です。
筆者のジムにおいても、ベンチプレス100kgは初心者卒業の壁という認識で、そこから中級者としてのトレーニングがスタートします。
■ベンチプレス100kgの人口割合1％？
●そもそもベンチプレスをしたことがある成人男性は何％か
ネット記事などで散見される情報として、「ベンチプレス100kgを挙げるのは人口の1％」というものがありますが、これは間違いではありませんが、少々過大な表現かなと感じています。
まず、人口の半分は女性ですので、そもそも50％はなくなります(一部トップアスリート女性は100kgを挙げますが)。
そして、子供や高齢者を差し引くと、そもそも比較対象の男性の比率はさらに半分近くになり、基礎体力としてベンチプレス100kgに臨める人口は全体の25％程度になります。
さらに、残りの25％の男性のなかにフリーウエイトのバーベルベンチプレスをやったことがある人がどれくらいいるでしょう？
おそらく、10％前後ではないでしょうか。
こうなると、ベンチプレス100kgに現実的に挑戦する成人男性はすでに全人口の2.5％程度であり、ジムに通ってバーベルベンチプレスのトレーニングを行っていれば2～3人に1人はベンチプレス100kgを挙げることになります。
実際、トレーニングジムでは2～3人に1人はベンチプレス100kgを挙げるように感じますので、結論として「ベンチプレス100kgは全人口の1％」は間違いではありませんが、言葉のロジックではないでしょうか。
■ベンチプレス100kgの見た目の体型は？
●ちょっとゴツいかなというレベル
ここまで解説してきたように、ベンチプレス100kgというのは、トレーニングジムでは「初心者卒業」というレベルですので、外見的にはそれほどゴツくもマッチョでもありません。胸囲で言えば100cmくらいですので、服をきていると少しゴツく感じる程度で、人から「鍛えてますか？」と聞かれるほどの外見ではないと言えるでしょう。
■ベンチプレス世界ランカーの記事
下記の記事は、当サイトGLINTに客員執筆いただいている、パワーリフティング選手で世界ランカーでもある奥谷元哉選手によるベンチプレス専門記事です。
【ベンチプレス100kgを挙げるやり方】フォームとメニューの組み方を元全日本王者が解説
【戦歴】
2009年全日本パワーリフティング選手権大会75kg級大会優勝
2011年全日本パワーリフティング選手権大会74kg級優勝
2011日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2011年世界パワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別74kg級2位
2012年アジアパワーリフティング選手権大会ベンチプレス種目別74kg級1位
2014日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2015年全日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
2017年全日本パワーリフティング選手権大会74kg級3位
2018年全日本ベンチプレス選手権大会74kg級3位
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