筋肉知識 筋トレ減量ダイエット食事メニュー｜フィージーク選手の実際の食べ方を公開解説
ボディービル競技と違い、いわゆる細マッチョ的なプロポーションと筋肉の美しさを競う競技である「フィジーク」での試合に向けた食事メニューを、実際にフィジーク競技で優勝歴もある選手の食事プログラムをベースにして解説します。
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筋肉知識 女性のダイエット筋トレの基礎知識集ページ
ダイエット筋トレの女性への効果とは女性が筋トレだけで痩せるのは可能？女性が筋トレだけで確実に痩せる方法ダイエット筋トレは体重が増える？女性が鍛えるべき筋肉部位と筋トレ効果有酸素運動と筋トレの消費カロリー比較エネルギー消費の仕組みについてダイ...
筋肉知識 体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
一般的に体幹インナーマッスルと呼ばれる主な筋肉の名称・作用を図解するとともに、それぞれの体幹トレーニング方法を解説します。体幹インナーマッスルとは 人間の身体を構成する骨格筋には多くの種類があり、学術的にインナーマッスルという分類...
筋肉知識 筋トレに最適な時間帯は？軽めダイエットなら朝で筋肥大なら夜がいい
筋力トレーニング(筋トレ)を行う時間帯はいつがいいのでしょう？一日のはじまりの朝でしょうか？じっくりと取り組める夜でしょうか？明確な答はありませんが、ダイエット系の軽い負荷の筋トレなら朝、筋肥大目的の高負荷トレーニングなら夜がよい、と一般的...
筋肉知識 寝る前の筋トレ後にすること｜自律神経の作用を考慮した3つの行動
寝る前の筋トレについて解説します。残業や用事で遅くなり、夜遅くに自宅筋トレをしてでもトレーニングルーティンを守りたい時にどうすればよいのか、トレーニング後にすると有効とされる3つの行動を解説します。自律神経の2種類と作用交感神経と副交感神経...
筋肉知識 筋トレは週何回がベスト？筋肥大とダイエット別に最適な頻度を解説
筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう？それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的とダイエット目的では考え方も違ってきます。まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説していきます。超回復と...
筋肉知識 筋ポンプ作用｜ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由と鍛え方
骨格筋の収縮による静脈圧迫と、それにともない発生する静脈血の循環促進作用である「筋ポンプ作用」について解説するとともに、循環系(心臓・肺・動脈・静脈)の基礎的な構造・血液循環に関する知識をご紹介します。動脈と静脈の基礎知識人体には網目のよう...
筋肉知識 筋トレで基礎代謝が上がる理由｜筋肉量増加がダイエットに与える影響
筋力トレーニングを継続的に実施していくと、筋肉量が増加(筋肥大または筋密度向上)し、基礎代謝が向上します。基礎代謝が向上すると、一日の消費カロリーは必然的に増加するため、食事量が一定の条件ではダイエットに有利な身体状態となります。基礎代謝と...
筋肉知識 筋肉痛時の筋トレは避けるべき｜毎日トレーニングするのは逆効果になる理由
筋肉痛時に筋力トレーニングを行ってよいかどうかは、よく議論されることですが、競技目的など特別な状況をのぞいて一般的な健康つくりトレーニングやダイエットトレーニングでは筋肉痛時に筋肉に負荷をかけるのは避けるべきです。その理由と筋肉痛発生のメカ...
筋肉知識 筋肉の構造｜骨と骨格筋の仕組みも簡単な図で解説
筋肉(骨格筋)の構造を、その構成する要素ごとに図を用いて解説するとともに、骨と筋肉の仕組みについても簡単に図説します。筋肉(骨格筋)の構造筋原繊維(きんげんせんい｜Myofibril)筋原繊維は筋肉を構成する最小単位の、非常に細い繊維状の細...
筋肉知識 筋繊維タイプの分類｜速筋・遅筋の3種類と収縮特性について
筋繊維タイプの分類｜速筋・遅筋の3種類と収縮特性についての筋繊維の分類と、速筋・遅筋の主な種類の収縮特性および筋力トレーニングによる変化について解説します。筋繊維とは？筋肉には横紋筋(a)・平滑筋(b)・心筋(c)がありますが、骨格筋を構成...
筋肉知識 速筋繊維(白筋：type2)の種類と鍛え方｜FG筋とFO筋の特徴と筋トレ方法の違い
骨格筋は、大きく遅筋繊維(赤筋：Type1)と速筋繊維(白筋：type2)とに分類され、筋トレで筋肥大目的で鍛えられるのが後者の速筋繊維(白筋：type2)です。この速筋には2種類あり、それぞれに特性や鍛え方が異なりますので具体的に解説しま...
筋肉知識 女性が確実に痩せるには筋トレだけで可能｜有酸素運動とのダイエット効果比較
女性が健康的にダイエットするためには、有酸素運動よりも筋力トレーニングの実施のほうが確実です。その基本的な理論を科学的に解説します。ダイエット・筋力トレーニングに関する公的記載厚生労働省によるダイエットに関する記載一般的なダイエットは、身体...
筋肉知識 アクティブレスト｜筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチで回復を早めるメニュー
一般的に筋肉痛時に筋トレなどをすると超回復を阻害するので相応しくないとされていますが、近年はあえて筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチを実施して、血行や代謝を高めて回復を早める手法「アクティブレスト」が盛んになってきています。筋肉痛の原因とメカ...
筋肉知識 筋トレに最適な温度(気温)｜暑い日の冷房や寒い日の暖房について
日本には四季があり、春や秋などは筋トレをするのにもやりやすい温度(気温)です。しかし、夏は暑くて筋トレをするスタミナが削られますし、冬は寒くて身体が動きづらいものです。夏の暑い日に冷房を入れて筋トレしたり、冬の寒い日に暖房を入れてトレーニン...
筋肉知識 有酸素運動とは？エネルギー消費の仕組み｜主な種類の消費カロリー
有酸素運動のエネルギー消費の仕組みと特性について解説します。あわせて、一般的な有酸素運動の種類と単位時間当たりの消費カロリーについても解説します。有酸素性エネルギー代謝有酸素運動で消費されるエネルギーは、正しくは「有酸素性エネルギー代謝」と...
筋肉知識 筋トレと風呂の関係｜入浴前・入浴後のトレーニングそれぞれの長所短所
筋トレと風呂の順番は、一般的には筋トレ後に入浴するのが普通ですが、筋トレ前に軽い入浴でトレーニングに有効とする方法もあります。また、筋トレ後の入浴の注意点もあわせて解説します。入浴の二つの効果血行が良くなり身体が動きやすくなる入浴してすぐに...
筋肉知識 筋トレと音楽｜テンションを上げる理由やミュージックプレイヤーの種類
筋トレ中に音楽プレーヤーでアップテンポな曲を聴くことで、交感神経が刺激されトレーニング効率が向上することは知られており、実践しているトップアスリートも少なくありません。その理由やメカニズムを科学的に解説するとともに、どのような音楽プレイヤー...
筋肉知識 筋トレと風邪の関係｜免疫力を上げて予防効果もあるが注意をしないと引きやすい
筋トレをすると風邪の予防になるという意見と、逆に風邪を引きやすくなるという意見がありますが、それはどちらとも正解と言えます。基本的には筋トレには風邪の予防効果も高いのですが、いくつかの注意点に気をつけないと「風邪を引くきっかけ」になることも...
筋肉知識 筋トレのやりすぎ(オーバーワーク)とオーバートレーニング症候群についての知識
筋力トレーニングを実施して筋肉をつけたい(筋肥大)、綺麗になりたい(ダイエット)という気持ちが強いあまり、筋力トレーニングをやりすぎる＝オーバーワークになるのは避けたいところです。オーバーワークは適正な範囲を超えて筋肉に負荷をかけるため、筋...