握力の平均値(男女・年齢別)｜世界記録・ゴリラの数値・鍛え方など

文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施してきました。

そして、これにより、学校や職場での体力診断テストで実施されてきた項目のなかに「握力テスト」があり、全国的な男女・年齢別の平均値が算出されていました。

なお、「体力・運動能力調査」は平成10年より「新体力テスト」に移行しました。

文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施して、国民の体力・運動能力の現状を明らかにし、体育・スポーツ活動の指導と、行政上の基礎資料として広く活用しています。平成11年度の体力・運動能力調査から導入した「新体力テスト」は、国民の体位の変化、スポーツ医・科学の進歩、高齢化の進展等を踏まえ、これまでのテストを全面的に見直して、現状に合ったものとしました。「新体力テスト」の理解が深まり、「新体力テスト」が有意義に活用され、ひいては21世紀の社会を生きる人々が心身ともに健康で活力ある社会を営んでいくことを期待いたします。

引用：文部科学省「新体力テスト実施要項」

世界の成人握力平均値(男女・年齢別)

世界の成人男女の握力平均値は以下の通りです。

【世界の成人握力調査】
年齢：男性｜女性
20－24：48.9kg｜29.1kg
25－29：49.2kg｜29.5kg
30－34：50.3kg｜30.2kg
35－39：50.0kg｜30.6kg
40－44：49.2kg｜30.5kg
45－49：48.1kg｜29.7kg
50－54：46.7kg｜28.2kg
55－59：44.7kg｜27.1kg
60－64：22.0kg｜25.7kg
65－69：38.4kg｜24.0kg

参照サイト：Reference ranges of handgrip strength from 125,462 healthy adults in 21 countries: a prospective urban rural epidemiologic (PURE) study

日本人の握力平均値

年齢：男性｜女性

6歳：9.15kg｜8.54kg

7歳：10.95kg｜10.37kg

8歳：13.00kg｜11.90kg

9歳：4.80kg｜13.77kg

10歳：6.97kg｜16.78kg

11歳：19.80kg｜19.42kg

12歳：24.58kg｜21.95kg

13歳：30.15kg｜24.37kg

14歳：35.38kg｜25.53kg

15歳：39.05kg｜25.85kg

16歳：41.08kg｜26.98kg

17歳：43.01kg｜27.45kg

18歳：42.12kg｜26.40kg

19歳：42.34kg｜26.58kg

20-24歳：46.46kg｜28.24kg

25-29歳：47.26kg｜28.15kg

30-34歳：47.36kg｜28.73kg

35-39歳：47.64kg｜28.97kg

40-44歳：47.23kg｜29.12kg

45-49歳：46.62kg｜29.21kg

50-54歳：46.31kg｜28.04kg

55-59歳：44.90kg｜27.51kg

60-64歳：42.87kg｜26.01kg

65-69歳：39.77kg｜24.72kg

70-74歳：37.46kg｜23.75kg

75-79歳：35.02kg｜22.34kg

※文部科学省平成26年度年齢別テスト結果より

握力に関する基礎知識

握力の三種類

一般的に「握力」とされるのは三種類ある握力のうちの「クラッシュ力」ですが、握力の種類は以下の通りです。

①クラッシュ力

ものを握るつぶす強さがクラッシュ力で、一般的に握力と呼ばれています。

②ピンチ力

ものをつまむ力がピンチ力で、柔道・レスリングなどの対人コンタクト競技で重要となる力です。

③ホールド力

ホールド力はグリップを維持する力で、体操競技、クライミング競技、ウエイト競技などで重要な力です。

握力に関する豆知識

リンゴを握りつぶす握力

純粋にクラッシュ力だけでリンゴを握りつぶすためには約70～80kgの握力が必要とされています。しかし、実際は指を立てるように加圧することで握力50kg前後でもリンゴを割ることは可能です。

握力の世界記録

握力の世界記録は、スウェーデンのアスリート(アームレスリング・ストロンゲストマン選手権)のマグナス・サミュエルソン氏が保持しており、192kgが記録されています。

マグナス・サミュエルソン（Magnus Samuelsson、1969年12月21日 – ）は、スウェーデンエステルイェータランド県シンダ市キサ出身のアスリート。各国の怪力コンテストでタイトルを総なめにし、人類屈指の力持ちとして知られる。1998年に最高峰たるワールド・ストロンゲストマンで優勝し、世界中に勇名を轟かせた。

幼少時より農作業で鍛えられていたが、やがて2メートル150キロ（最盛期）の巨体に成長、各種コンテストで頭角を表すようになる。はじめアームレスリングで名を馳せ・・・

引用：Wikipedia「マグナス・サミュエルソン」

なお、握力と密接な関係のある腕相撲(アームレスリング)のテクニックや鍛え方については、下記の記事に詳しく記載されています。

腕相撲のコツと使う筋肉・握力の筋トレ｜技(吊り手・噛み手)ごとの握り方と構え方

腕相撲(アームレスリング)に必要な3種類の握力の特徴と鍛え方

ゴリラの握力

動物のなかで最も握力が強いとされているのはゴリラですが、その握力は400～500kgとされています。

動物の平均的な握力

ヒト：成人男性50kgw＞成人女性30kgw
ニホンザル：推定30kgw
チンパンジー・オランウータン：推定200kgw
ゴリラ：推定400kgw～500kgw

引用：Wikipedia「握力」

握力の鍛え方

クラッシュ力・ピンチ力・ホールド力それぞれの具体的な筋力トレーニング方法については、下記リンク先で動画つきで解説されていますので、ご参照ください。

【前腕と握力の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが解説

握力トレーニング器具

可変式ハンドグリッパー

可変式グリッパーの詳細

こちらが可変式ハンドグリッパーと呼ばれる握力トレーニング器具で、一般的なハンドグリッパーと違ってつまみを回して負荷強度調整ができ、握力が強くなるたびに買い替える必要がなく経済的です。

スーパーグリッパー

スーパーグリッパーの詳細

握力60kg以上の方がトレーニングをする場合、ハンドグリッパーは金属製のものになってきますが、スプリングの本数と位置を調整することで、約150kgまでの強度を出せるのがスーパーグリッパーと呼ばれるタイプです。

グリップボール

グリップボールの詳細
ホールド力を鍛えるためには、ハンドグリッパーではなく、ボール状の物体を掴んで懸垂などで負荷をかけるトレーニングが必要です。

ファットグリップ

ファットグリップは世界的に人気の高いグリップアタッチメントで、バーベルシャフト・ダンベルシャフト・マシンバーなどの直径を太くするためのグッズです。

通常のトレーニングでファットグリップを使用することで、自然と前腕の筋力や握力が向上していきます。

ファットグリップの詳細

オーバルグリップ

オーバルグリップの詳細

普段のトレーニングのなかで握力を鍛えるためには、このようなグリップアタッチメントの使用が有効です。

このグリップアタッチメントは最新型のタイプで、オーバルグリップと呼ばれるもので、バーベルやダンベルのシャフト、マシンのバーなどにかぶせて使います。

重心と握りの中心がオフセットされているため、握力を含めた前腕全体の強化に効果的です。

追加資料

なお、文部科学省による過去五年間の日本人の握力平均値は以下の通りです。

文部科学省の平成26年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成25年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成24年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成23年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成22年度年齢別テスト結果

※参照サイト：http://akuryoku.noyokan.com/

関連記事

背筋力の男女・年齢別平均値