【豆乳シェイプアップ完全版】やり方・方法と成功例｜プロテイン・パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアとコラボ！

この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。

成功例が多いと話題の豆乳シェイプアップのやり方を詳しく解説するとともに、プロテイン・パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアなどとコラボしてさらにシェイプアップ効果を高める方法についてもご紹介します。まさに、豆乳シェイプアップの全てがわかる【完全版】です。

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そもそも豆乳って？

大豆をすりつぶして乳状にしたもの

豆乳とは、水に浸した大豆をすりつぶしたものに水分を加え煮つめた汁をもとにした飲料です。豆乳は牛乳によく似た外観と味をしており、若干の大豆特有の香りがあるものの、その風味を好む人も少なくない人気の健康食品です。また、飲みにくいと感じる人むけに果汁や糖分を添加して飲みやすくした加工飲料も数多く販売されています。

上記の豆汁をそのまま濾過しただけの豆乳を「無調整豆乳」と呼び、味や香りが添加されたものは「調製豆乳」として区別されています。近年は、大豆の青臭さ自体を抑える技術が発達してきており、無調整豆乳でも十分のみやすい飲料が増えてきています。

豆乳と牛乳の栄養・カロリーを比較

では、豆乳と牛乳の栄養やカロリーを比較するとどうなるのでしょう？

こちらが、標準的な豆乳の栄養・カロリーです。

分量100ccあたり

カロリー：45kcal

脂質：2g

炭水化物：3.1g

食物繊維：0.2g

タンパク質：3.6g

一方、こちらが標準的な牛乳の栄養・カロリーです。

分量100ccあたり

カロリー：66kcal

脂質：3.8g

炭水化物：4.8g

食物繊維：0g

タンパク質：3.3g

その差は一目瞭然ですね。シェイプアップに適しているのは「高タンパク質低脂肪低カロリー」ということは皆さんご存知かと思いますが、豆乳は牛乳に比べて「タンパク質が多く」「脂質が少なく」「カロリーが低い」と三拍子揃っているのです。しかも、シェイプアップ時におこりがちな便秘を防いでくれる「食物繊維が豊富」なのも、さらにシェイプ向き飲料ですね。

また、これに加えて豆乳には大豆由来のレシチンという脂肪燃焼効果があるとされている成分も豊富に入っていますので、一石三鳥のスーパーシェイプアップ飲料なのです。

豆乳シェイプアップのやり方と成功例

朝昼晩の食事の前にコップ一杯の豆乳を飲むだけ

では、豆乳シェイプアップの実際のやり方はどうなのでしょう?

実は、そのやり方はいたって簡単です。朝食・昼食・夕食の前にコップ一杯の豆乳を飲むだけです。そもそも、食事の前に水分をとると満腹感があり、食事の量は少なくても満足できます。それを水のかわりにタンパク質と食物繊維の豊富な豆乳を飲むのですから、実際にやってみると、普段の７割程度の食事量でも満足できてしまいます。

そして、豆乳は低カロリーな上に、新陳代謝に必要なタンパク質は多いのですから、筋肉や内臓は痩せずに健康的にシェイプアップが出来てしまうのです。

実際の成功例と口コミをネットからご紹介

そんな豆乳シェイプアップの成功例と口コミを、シェイプアップ愛好者が集うネットシェイプアップ板から抜粋してご紹介します。

「現在シェイプアップ2ヶ月目に突入！体重は－5.2キロです。【起床後】5分程度の軽い運動（眠気のせいで適当になってしまうので効果はないかも…でも、運動後は眠気がすっきり！）【朝食】スキムミルクヨーグルト・野菜ジュース１カップにお酢大２を加えたもの（咀嚼しないから満腹感が得られない？と思ったけど、結構お腹にずっしりきます）【昼食】グラノーラに調整豆乳をかけたもの（ドライフルーツは甘さがあるので、間食をしなくてもストレスは溜まらないような気がします）【夕食】食事前に納豆を1パック食べる（お腹がいっぱいになって、自然と食事の量が減ります）【就寝前】15分程度の運動夕食に好きなものが食べられるのであんまりストレスを感じないし、栄養の面でもそれほど悪くないと思います。運動もきつくないものしかしていないので、結構続けられそうです。」

「本屋で豆乳シェイプアップの本を購入！豆乳をそのまま飲めない私は野菜ジュースとブレンドして飲みました。朝と夜２回実行しました。二週間で３・５キロのシェイプアップに成功！辛い時もあるけど成果は出ますよ～。」

「朝は炭水化物含めてしっかり食べる。昼は、豆乳を２００ｃｃほど飲んで、ヨーグルトなど乳製品中心にカロリー抑え目。夜は、家族と同じものを食べたいので、ご飯は発芽玄米の混ざったものを茶碗半分以下、野菜を多めのメニューにしています。私も主人もここ３ヶ月で４キロ弱減りました。」

引用文：口コミナビ・シェイプアップ広場

たくさんの嬉しい成功の声が寄せられていますね。

プロテインシェイプアップと豆乳を組み合わせる

ソイプロテインを豆乳に溶かして朝ご飯のかわりにする

画像引用：Amazon

シェイプアップに興味のある読者の方なら「プロテインシェイプアップ」というのを聞いたことがありますよね。プロテインシェイプアップとは、高タンパク質低カロリーのプロテインを朝食のかわりにすることで、新陳代謝に必要なタンパク質は摂取しながらも無駄なカロリーは抑えようというシェイプアップ方法です。その考え方は「豆乳シェイプアップ」にも共通のものがあり、「豆乳シェイプアップ」と「プロテインシェイプアップ」の組み合わせは、実は「最強のシェイプアップ方法の一つ」とされており、階級制のスポーツ選手なども試合に向けた減量に取り入れているほどです。

筆者や当ジムに所属の競技選手は、ほとんどが階級制競技の選手なので、実際に試合に向けた減量で「豆乳プロテイン」を活用する選手も少なくないんですよ。

その方法は、いたって簡単です。上の写真のプロテインは大豆を原材料にした減量用の「ソイプロテイン・ウエイトダウンタイプ」というもので、それを180ccほどの豆乳に溶かして朝食のかわりするだけです。大豆でできたプロテインを大豆でできた豆乳に溶かすのですから、その大豆パワーは倍増です。

なお、豆乳プロテインシェイプアップにおすすめの、実際に筆者や選手が使用しているソイプロテインが以下のものです。シェイプアップ食品として販売されているプロテインは必要以上に高価ですが、スポーツ競技用のものなら成分はかわらずかなりリーズナブルです。