ダンベル 【ダンベルレッグレイズ】ウエイト負荷を追加した下腹部筋トレ
自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
ダンベル 
ダンベル 【ダンベルプレス女性版】大胸筋の自宅筋トレやり方と重さの決め方と種類
ダンベルで大胸筋を鍛える基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
ダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフライ女性版】大胸筋の仕上げに有効な自宅筋トレのやり方
大胸筋の筋量増加トレーニングの仕上げとして欠かせないのがダンベルフライですが、その正しいやり方・フォームとベンチがない場合の床での行い方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
ダンベル 【ダンベルプルオーバー女性版】大胸筋の筋量増加に適した胸郭を広げる自宅筋トレのやり方
ダンベルプルオーバーは、数少ない縦方向に大胸筋を収縮させられるだけでなく、胸郭自体を広げるストレッチ作用もあるトレーニング方法で、大胸筋の筋量増加筋トレとしても有効な種目です。そのやり方を模範的な動画をまじえて解説します。
ダンベルプル...
ダンベル 【ダンベルショルダープレス女性版】三角筋全体の自宅筋トレのやり方
三角筋の基本ダンベルトレーニングであるダンベルショルダープレスについて動画つきで解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルアップライトロー女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
肩のトレーニングはやや難しい種目が多いのですが、ダンベルアップライトローは動作が簡単で、初心者女性に適した肩種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ女性版】三角筋後部の自宅筋トレのやり方
ダンベルリアラテラルレイズは肩の後側＝三角筋後部に効果の高い筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえてご紹介します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス女性版】上腕二頭筋長頭の自宅筋トレのやり方
ダンベルフレンチプレス(ダンベルトライセプスエクステンション)は、二の腕裏側＝上腕三頭筋の運動として最適な筋トレの一つです。その効果的なやり方とバリエーションをご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
ダンベル 【ダンベルキックバック女性版】上腕三頭筋の自宅筋トレのやり方
上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして有効なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作...
ダンベル 【ダンベルローイング女性版】背筋群(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の自宅筋トレのやり方
ダンベルローイングは、背筋群全体に有効なダンベル筋トレです。その効果的なやり方やバリエーション・種類についても解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルクランチ女性版】腹直筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルクランチは通常の腹筋運動(クランチ)にダンベルの負荷を追加することで、より強く腹直筋を刺激することのできるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ女性版】腹直筋下部の自宅筋トレのやり方
ダンベルレッグレイズは腹直筋下部に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルサイドベンド女性版】腹斜筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドベントは腹斜筋に有効な筋トレ方法ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルカール女性版】上腕二頭筋全体の自宅筋トレのやり方
ダンベルカールは上腕二頭筋全体のダンベルトレーニング方法です。その基本的なやり方を解説するとともに、さまざまなバリエーションをご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身全体の基本自宅筋トレの種類とやり方
下半身トレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション女性版】太もも前側(大腿四頭筋)の自宅筋トレのやり方
大腿四頭筋を集中的に刺激することができるダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】下半身後面(ハムストリングス・臀筋群)の自宅筋トレのやり方
下半身後ろ側に有効な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルアップライトロー】初心者に効果的な三角筋のトレーニング
ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者に効果的な三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ】三角筋中部の仕上げに最適なトレーニング方法
三角筋中部の仕上げトレーニングとして有効なダンベルサイドレイズのやり方を、動画をまじえて動作ポイントとともに解説します。
サイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルフェイスプル】三角筋後部を集中的に鍛える方法
ダンベルリアデルタローイング(ダンベルフェイスプル)は三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なトレーニング方法
ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋の仕上げに最適なダンベル筋トレのやり方
上腕三頭筋の仕上げ種目として最適なダンベルフレンチプレスにはいくつかのやり方があるので、そのバリエーションを動画でご紹介するとともに、バーベルやケーブルマシンでのフレンチプレスもあわせてご紹介します。
ダンベルフレンチプレスが効果のある...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いダンベル筋トレで、僧帽筋の自宅トレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
ダンベル 【ダンベルカール】上腕二頭筋の部位別(長頭・短頭)の種目種類とやり方
上腕二頭筋のダンベル筋トレの基本となるダンベルカールについて、その効果のある筋肉部位を解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。
ダンベルカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
ダンベル 【ダンベルスクワット】自宅で簡単に高負荷下半身筋トレが可能
ダンベルスクワットは自宅でも簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルプレスの種類とコツ】床でのやり方や30kgのベンチプレス換算も紹介
自宅でも本格的に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えることのできるダンベルプレスの種類・バリエーションとフォームのコツを解説するとともに、床でのやり方や30kgのダンベルプレスができると何kgのベンチプレスが上がるかなど、ダンベルプレスプレ...
ダンベル 【ダンベルフライの種類とやり方】大胸筋の仕上げに最適なダンベル筋トレの種類とやり方
大胸筋トレーニングの仕上げ種目として最適なダンベル筋トレのダンベルフライのやり方のバリエーションをご紹介します。
ダンベルフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルキックバック】上腕三頭筋長頭を追い込む単関節筋トレ
ダンベルキックバックは、上腕三頭筋のダンベル筋トレのなかでも仕上げトレーニングに最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ストレートアームダンベルプルオーバー】縦方向の刺激で広背筋を鍛える方法
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるストレートアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ストレートアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
ダンベル 【ダンベルローイング】広背筋と僧帽筋の筋トレの種類とやり方
自宅で広背筋や僧帽筋を鍛えることのできるダンベルローイングのバリエーションとそのやり方のフォーム・コツを解説します。
ダンベルローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ベントアームダンベルプルオーバー】縦方向に大胸筋を刺激する筋トレ方法を解説
縦方向の刺激で広背筋を鍛えるダンベル種目であるベントアームダンベルプルオーバーについて、動画をまじえて解説します。
ベントアームダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルショルダープレス】三角筋の基本フリーウエイト筋トレ種目を解説
ダンベルショルダープレスは三角筋トレーニング基本的なダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
チューブ 【チューブレッグプレス女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体に最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】下半身後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグカール女性版】臀筋群・ハムストリングスのゴムバンド筋トレのやり方
女性の太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグエクステンション女性版】大腿四頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
太もも前側のエクササイズとして効果的なチューブレッグエクステンションのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブアダクション女性版】内転筋群のゴムバンド筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるチューブアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブチェストプレス女性版】大胸筋の基本ゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストプレスは、大胸筋の基本的なチューブトレーニングです。そのやり方とバリエーションを動画つきで解説します。
チューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブチェストフライ女性版】大胸筋内側の仕上げゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストフライは大胸筋内側に効果的で仕上げトレーニングとして人気です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブチェストフライが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブプルオーバー女性版】縦方向に大胸筋鍛えるゴムバンド筋トレのやり方
チューブプルオーバーは縦方向に大胸筋を刺激するトレーニングで、発達停滞期に刺激を変える種目として有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照...
チューブ 【チューブショルダープレス女性版】肩周り・三角筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブショルダープレスは肩の筋肉・三角筋全体に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブショルダープレスが効果のある筋肉
チューブショルダープレスは三角筋...
チューブ 【チューブアップライトロー女性版】肩周り(三角筋)のゴムバンド筋トレのやり方
三角筋のトレーニングは体幹に負荷が逃げやすく、初心者の方には効かせにくくやや難しいものですが、アップライトーローイング系種目は細かなテクニックなしでも効かせられる効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアップラ...
チューブ 【チューブキックバック女性版】上腕三頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブキックバックは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブキックバックが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ女性版】背筋中央部(広背筋・僧帽筋)の筋トレのやり方
チューブリアラテラルレイズは肩の後ろに効果の高いトレーニング方法です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉
チューブリアラテラルレイズは肩の筋肉・三角筋後部に効果的です。...
チューブ 【チューブラットプルダウン女性版】広背筋・僧帽筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブラットプルダウンは背中に効果的なトレーニングですが、やり方を間違えると広背筋側部に効いてしまい逆三角形の体型になってしまうリスクもあります。女性向けの正しいやり方を動画をまじえて解説します。
チューブラットプルダウンが効果のある...
チューブ 【チューブローイング女性版】背中全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブローイングは背筋(広背筋・僧帽筋・長背筋)全てに効果が高く、女性の背中のチューブトレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します。
チューブローイングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
チューブ 【チューブグッドモーニング女性版】脊柱起立筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブグッドモーニングは脊柱起立筋を中心に効果がある筋トレエクササイズです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブカール女性版】上腕二頭筋のゴムバンド筋トレのやり方
チューブカールは二の腕前面にある筋肉の上腕二頭筋のエクササイズとして代表的な筋トレメニューです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブクランチ女性版】腹直筋のゴムバンド筋トレの種類とやり方
チューブクランチはトレーニングチューブの持つ「伸びれば伸びるほど負荷が強くなる」＝漸増負荷特性を活用し、腹筋群を最大収縮で鍛えることが可能なトレーニング方法です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブクランチが効果のある筋肉...
チューブ 【チューブアブツイスト女性版】腹斜筋のゴムバンド筋トレのやり方
腹斜筋に効果的なチューブアブツイストのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアブツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブサイドベンド女性版】腹斜筋のゴムバンド筋トレのやり方
腹斜筋のチューブトレーニングであるチューブサイドベンドのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブサイドベンドが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグレイズ女性版】腹直筋下部のゴムバンド筋トレのやり方
腹筋下部に効果の高いチューブレッグレイズのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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筋トレメニュー 【空手が強くなる自宅筋トレ】打撃格闘技のための体幹トレーニング
フルコンタクト空手ジュニア県チャンピオンから五輪を目指してテコンドーに転向し、小学生・中学生・高校生と全日本メダルを獲得し、ジュニア強化指定選手となり、現在、国内最強豪大学で修行中の息子ハヤテのフィジカルトレーナーとして実践してきた、空...
競技別メニュー 【腕の部位別筋トレ】自宅やジムで太くする鍛え方と六つのコツをアームレスラーが解説
腕を太くするための筋トレ方法を、上腕二頭筋(長頭・短頭)・上腕三頭筋(長頭・内外側頭)・前腕筋(伸筋・屈筋)の部位別に分けて個々の鍛え方を自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシンのそれぞれから詳しく解説します。
※筋トレと食事に関す...
筋トレメニュー 【最強ブルースリー自重筋トレ】全身を爆発的に強化する5つのハイブリッド種目
全身の筋肉を一度に爆発的に鍛えることのできる複合自重トレーニング＝ハイブリッド自重筋トレのなかでも高強度で効果が抜群の種目を厳選してご紹介・解説します。
今回ご紹介する高強度トレーニングのなかには、かのブルース･リーが発案したとされる...
筋トレメニュー 【部位別器具なし筋トレ】自宅で0円で全身を鍛える8つのメニュー
男らしく身体を鍛えていきたい、でも費用がかかるのはちょっと…という方に適した自宅で器具なしででき、全身を鍛えることのできる筋トレメニューを8種目厳選し、そのやり方とポイントをご紹介します。
全身の主な筋肉8つを知る
筋肉の構造と作用に関...
女性筋トレ 【ゴールドジム筋トレ女性版】フリーウエイトエリア初心者のトレーニングを女子ビルダーが解説
ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。
フリーウエイトトレーニングメニューを解説していただくだけで...
筋トレメニュー 【サーキットトレーニングメニュー例】自宅での筋トレ＋有酸素運動プログラムの作り方
無酸素運動として効果の高い筋トレのなかでも、一度に全身をローテーションしながら鍛えるサーキットトレーニングは有酸素運動の効果も期待できます。そんなサーキット筋トレメニューから、自宅でも行える種目を厳選して具体的プログラムを例示します。身...
女性筋トレ 【ジムトレーニングの順番女性版】マシン筋トレを最大効率にする方法
ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。
そこで、身体作り系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理...
筋トレメニュー 【初心者の自宅筋トレメニュー】自重＋チューブ＋ダンベルの一週間プログラム
初心者が取り組みやすい筋トレメニューを、全身の部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から厳選し、効果的な一週間のプログラムを例示します。
全身の筋肉を分類
筋肉の構造と作...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー完全版】自宅～ジムでの一週間2・3・4回の組み方例｜筋肥大バルクアップ向き
元日本代表選手のジムトレーナーが、自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、執筆者のジムでも実際に実施している...
女性筋トレ 【女性筋トレ完全版】確実に身体作りをする自宅＆ジムの一週間プログラム
女性の身体作りには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅＆ジム筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、身体作りに有効な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、筋トレに効果的な...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ｜最強下腹部筋トレ】初心者・女性向け床でのやり方～上級者用ベンチ使用法
下腹部を中心として「最強レベルの効果がある腹筋トレーニング」とも呼ばれるドラゴンフラッグは、かのブルース･リーが発案したとされる超高強度の自重トレーニングです。また、身体を支えるために上半身の筋肉も必要とされるためハイブリッド筋トレの側...
自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。
それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使...
女性筋トレ 【膝つき腕立て伏せ女性版】初心者向き自宅大胸筋自重トレーニングのやり方
筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性に人気なのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】大胸筋の筋量増加＆身体作りの基本筋トレを解説
大胸筋の筋量増加＆身体作り筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。
腕立て伏せの女性への効果
腕立て...
女性筋トレ 【腕立て伏せのやり方女性版】大胸筋の自重トレーニングの種類別のやり方
女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。
腕立て伏せの反復回数
15回を1セットの目安にする
一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選...
女性筋トレ 【カールアップクランチ女性版】腹直筋上部の自重トレーニングのやり方
カールアップクランチは腹筋運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
カールアップクランチが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
女性筋トレ 【クランチツイスト＆ロシアンツイスト女性版】腹斜筋の自重トレーニングのやり方
クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。
クランチツイストが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【斜め腕立て伏せ女性版】大胸筋の低負荷自重トレーニングのやり方
腕立て伏せができない女性でも実施可能な斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)について動画をまじえて解説します。
斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【足上げ腕立て伏せ女性版】大胸筋の高負荷自宅自重トレーニングのやり方
大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。
デクライン腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋...
女性筋トレ 【四の字クランチ女性版】腹斜筋の自重トレーニングのやり方
四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高い種目です。
そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由来しており、海外ではクロスオ...
女性筋トレ 【パイクプッシュアップ女性版】三角筋の腕立て伏せ(自重トレーニング)のやり方
パイクプッシュアップは三角筋に効果の高い自重トレーニングです。そのやり方と動作のポイントを解説します。
パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ダイヤモンド腕立て伏せ女性版】上腕三頭筋の自重トレーニングのやり方
上腕三頭筋に効果が高くいダイヤモンド腕立て伏せについて、動画をまじえて解説します。
ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【レッグレイズ女性版】腹直筋下部の足上げ腹筋(自重トレーニング)のやり方
レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法です。そのやり方とバリエーションを解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ナロープッシュアップ女性版】上腕三頭筋の自重トレーニングのやり方
ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)に効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。
ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
女性筋トレ 【バックエクステンション女性版】脊柱起立筋の基本自重トレーニングのやり方
バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。
バックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構...
女性筋トレ 【ヒンズープッシュアップ女性版】大胸筋全体の自重トレーニングのやり方
ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
女性筋トレ 【スーパーマンバックエクステンション女性版】脊柱起立筋の自重トレーニングのやり方
スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングですが、スポーツ経験があり体力に自信のある女性には実施可能です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
スーパーマンバックエクステンション...
女性筋トレ 【斜め懸垂女性版】背中全体(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)の自宅器具なし筋トレのやり方
斜め懸垂＝インバーテッドローは背中に効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。
斜め懸垂が効果のある筋...
女性筋トレ 【自重スクワット女性版】下半身の基本自重トレーニングの種類とやり方
下半身の基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。
自重スクワットとは
人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる
自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その結果、翌日や...
女性筋トレ 【ベンチディップス女性版】上腕三頭筋の椅子を使った自重トレーニングのやり方
ベンチディップスは上腕三頭筋の自重トレーニング種目です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。
ベンチディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【ブルガリアンスクワット女性版】下半身の後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)に効果の高い筋トレ
ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。
また、下半身後ろ側のに対して特にに効果があることでも知られています。...
女性筋トレ 【ワイドスクワット女性版】内転筋群の自重トレーニングのやり方
ワイドスクワットは内ももの筋肉である内転筋群に効果が高い筋トレ方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ワイドスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skel...
女性筋トレ 【フロントランジ女性版】臀筋群・ハムストリングスの自重トレーニングのやり方
フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果的な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造...
女性筋トレ 【サイドランジ女性版】内転筋群の自重トレーニングのやり方
サイドランジは大腿部内側にある内転筋群に効果的な定番種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
サイドランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Mu...
女性筋トレ 【バッグレッグリフト女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の自重トレーニングのやり方
バックレッグリフトは下半身後面を鍛えるのに適切で、自宅で器具なしでできる自重トレーングです。そのやり方とを動画をまじえて解説します。
バックレッグリフトが効果のある筋肉
お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的
読みかた...
女性筋トレ 【カーフレイズ女性版】ふくらはぎ(下腿三頭筋)の自重・チューブ・ダンベルでの筋トレのやり方
カーフレイズは女性のふくらはぎ筋トレとして有効なトレーニング方法です。そのやり方には、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレでのやり方があり、それぞれにバリエーションがあります。
カーフレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の...
自重トレ 【ディップス】大胸筋下部に効果大の自宅自重筋トレ｜椅子を使ったやり方も紹介
ディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果のある自重トレーニングですが、その動作のポイントと器具なしで自宅の椅子を使って行う方法を解説します。
ディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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運営情報 【客員執筆者】ボディーフィットネス選手MIKIKO様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、ボディーフィットネス選手のMIKIKO様のプロフィールです。
【筆者プロフィール】
・MIKIKO
カラダを動かすことを極力避け続け、どちらかと言えば不健康代表のような10代?20代を過...
運営情報 【客員執筆者】パワーリフティング選手・奥谷元哉様プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、パワーリフティング選手の奥谷元哉様のプロフィールです。
【執筆者プロフィール】
・奥谷元哉
2007年よりパワーリフティングの試合に出場
株式会社ONI 代表取締役社長
武器屋.net...
運営情報 【上岡岳】アームレスリング元日本代表選手プロフィール
執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
一般社団法人日本アームレスリング連盟
(常任理事・広報部長・レフェリー委員長)
戦績
綱引
2011三重県選手権新人の部２位
2012東海オープン男女混成の部...
女性筋トレ 【客員執筆者】女子ビルダーYoko Joe M様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、女子ビルダーのYoko Joe M様のプロフィールです。
【筆者プロフィール】
Yoko Joe M
早稲田大学第一文学部フランス文学専修卒業
多々外資系IT企業を経験して、現在ベタベ...
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運営組織
運営組織(甲)
事業所名：FutamiTC
WEBメディア制作所FutamiTC/一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部
代表者：上岡岳
住所：〒519-0611三重県伊勢市二見町光の町1003-6
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食品情報 【筋トレ向きハンバーガー】マクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素および定番バーガーもご紹介します。
筋トレ後にハンバーガーを食べてもい...
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バランスボール 【バランスボールプッシュアップ】初心者や女性むきの簡単腕立て伏せのやり方
バランスに手をついて腕立て伏せを行うバランスボール腕立て伏せは、バランスボールの反発力が腕立て伏せ動作の補助として働くので、腕立て伏せが苦手な筋トレ初心者や女性に最適なバランスボール筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します...