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【ダイエット筋トレむきササミ唐揚げ風】衣に麩を使い揚げずに焼くレシピ


ダイエット中に唐揚げが食べたくなった時におすすめの、ササミの唐揚げ風レシピをご紹介します。衣に砕いた麩を使い、揚げすに焼いて作るので、減量中でも安心して食べられます。


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ササミのカロリー・栄養素

唐揚げより圧倒的に低カロリー


こちらが、今回の材料の鶏ささみ肉・麩・唐揚げ粉です。まずは本物の唐揚げ100gあたりのカロリー・栄養素を見てみましょう。

唐揚げのカロリー・栄養素

カロリー:290kcal
タンパク質:13.13g (52.52kcal)
脂質:23.65g (212.85kcal)
炭水化物:3.54g (14.16kcal)

ダイエットに重要なタンパク質が多いものの、さすがにカロリーが高すぎて減量中は食べないほうがよいですね。

続いて、ササミ100gあたりのカロリー・栄養素を見てみましょう。

鶏ささみ肉のカロリー・栄養素

エネルギー:105kcal
タンパク質:23g (92kcal)
脂質:0.8g (7.2kcal)
炭水化物:0g (0kcal)

タンパク質しかない、と言ってもよいくらい高タンパク質低カロリーで、ダイエットに最適な食材であることがわかります。

今回は、ここに麩を衣に使いますが、麩はそもそも高タンパク質な上、カロリーも低いので、あまり気にするほどのカロリーではありません。

鶏ささみの唐揚げ風の作り方レシピ

油を一切使わず焼き上げる


まずは、麩を細かく砕き、味付けていどに少量の唐揚げコナを混ぜます。


次にカットしたササミ肉を入れ、衣をまぶしていきます。衣はそもそも麩なので、カロリーを気にせず、たっぷりまぶしてください。


あとは、火加減を弱火にし、焦がさないように小まめにひっくり返しながら焼いていき、表面がキツネ色になったら完成です。


やや、パサつく感じはするものの、唐揚げに近い風味で圧倒的に低カロリーなので、是非お試しください。

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